Cara pangalusna pikeun meunangkeun awak toned sampurna

Awak anu harmonis anu sampurna mangrupikeun impian seueur awéwé anu kakurangan tina akumulasi lemak di daérah khusus awak. wewengkon husus awak jeung kumaha anjeun meunang awak harmonis sampurna yén dulur ngimpi awéwé ??

Olahraga sagala rupa penting pisan pikeun awak manusa, sabab teu ngan mantuan pikeun merangsang sirkulasi getih sarta ngaduruk kalori, tapi ogé ngajaga agility awak dina cara sehat sarta ketat.

Latihan anu dilakukeun ku jalma béda-béda, sareng béda-béda antara kabutuhan hiji jalma sareng anu sanés.Sababaraha di antarana resep ngojay tibatan leumpang atanapi ngalakukeun kardio tibatan latihan beurat. Batur nyéépkeun waktos ku komitmen ka gim atanapi latihan kelas, sedengkeun anu sanésna langkung resep ngawangun program latihan sorangan.

Dina sagala hal, individu keur néangan cara pikeun langsing tempat husus dina awak jeung teu batur, atawa ngawangun bentuk awak pikaresep-Na.

Dina hal ieu, palatih olahraga Hilda Al-Hammal Salha negeskeun yén "ngagawekeun daérah khusus awak peryogi damel dina awak sacara gembleng sareng fokus kana daérah-daérah ieu ku cara anu béda-béda dumasar kana kabutuhan masing-masing," nambahan yén “Latihan dibagi antara latihan cardio jeung latihan beurat, tapi hasil dimungkinkeun dina Kaleungitan beurat jeung tightening awak bakal leuwih gancang.

Sateuacan lebet kana jinis latihan naon waé, pikeun ngaleungitkeun gajih di daérah awak anu khusus, kedah diperhatoskeun yén olahraga kedah dibarengan ku diet anu séhat, dumasar kana:

Ningkatkeun protéin dina tuangeun, anu dianggo dina jangka panjang pikeun ngirangan gajih awak.

- Jauhkeun gula sareng gula tambahan

- Ngurangan karbohidrat tina dahareun

- Dahar tuangeun anu beunghar serat

Saatos éta, anjeun kedah terang yén latihan kardio dibagi kana sababaraha bagian:

Leumpang (treadmill), skipping tali, Elliptical, jogging, Ngabuburit jeung latihan aérobik.

Ayeuna anjeun tiasa ngobrol ngeunaan calisthenics pikeun daérah ieu:

1- Beuteung: Wewengkon ieu mangrupikeun salah sahiji daérah anu paling penting dina awak dimana individu narékahan pikeun ngaleungitkeun gajih, tapi anu kedah dipikanyaho nyaéta yén kualitas dahareun utamina mangaruhan formasi lemak ieu. Ku alatan éta, anjeun kedah nuturkeun diet anu dibarengan ku latihan kardio salian latihan beuteung sareng cangkéng.

2- Sisi handap awak Sisi handap awak ngawengku hips, pingping jeung imbit. Awéwé sok ngalaman masalah ngaleungitkeun lemak di daérah ieu. Ku alatan éta, disarankeun pikeun nambahkeun latihan squatting kana latihan disebutkeun saméméhna. Latihan beurat ogé bisa ngaronjat sabab mantuan tighten jeung nguatkeun otot suku jeung butt.

3- Latihan Leungeun Triceps sareng Biceps ngabantosan ngencangkeun daérah panangan sareng nyegah aranjeunna kendur kana waktosna.

Dina kontéks ieu, Salha nunjukkeun yén "jumlah latihan unggal latihan diulang 10 kali, nambahan yén prosés ningkatkeun jumlah ieu béda-béda dumasar kana tujuan, naha beurat beurat atanapi leungitna." Éta ogé negeskeun "kabutuhan latihan latihan ieu dina pangawasan palatih, sabab tiasa nyababkeun nyeri atanapi nyeri cakram, upami aranjeunna dipraktékkeun ku cara anu salah."

Sanajan studi ilmiah geus ditémbongkeun yén jalma anu latihan di tujuh peuting meunang saré hadé ti batur. Tapi, Salha nunjukkeun yén "réspon awak béda-béda ti hiji jalma ka jalma anu sanés, tapi énjing-énjing sareng siang mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun latihan."

Jeung lamun individu geus latihan soré atawa peuting, "éta leuwih hade 3 jam saméméh waktu sare, sabab latihan ieu ngaronjatkeun denyut jantung sarta ngompa getih dina awak. Ku kituna, suhu awak naek, sarta tingkat kortisol naek kalawan eta, nu mangaruhan prosés saré.

Ngeunaan periode waktu pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong, palatih olahraga nunjuk ka "pentingna latihan ti sajam nepi ka sajam satengah, sahenteuna XNUMX kali saminggu sarta leuwih ti XNUMX kali saminggu," ngajelaskeun yén " ngahontal tujuan merlukeun kasabaran jeung waktu, nurutkeun respon unggal awak