Hal-hal anu kedah dikaluarkeun tina pasien kalayan tekanan

Hal-hal anu kedah dikaluarkeun tina pasien kalayan tekanan

Jalma anu tekanan darah tinggi bisa waé teu merhatikeun gejala naon waé, tapi anjeun pasti bakal perhatikeun akibatna, sabab tekanan darah tinggi nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan, mimitian ti karusakan organ sareng tiasa nyababkeun masalah sanés sapertos panyakit jantung, kusabab sababaraha faktor, kaasup kabiasaan goréng dahar.

Roko, setrés, sareng tuang tuangeun anu salah tiasa nyababkeun seueur masalah anu nyababkeun masalah ieu, tapi ku cara ngémutan kumaha sareng naon anu anjeun tuang, anjeun tiasa ngahindarkeun résiko tekanan darah tinggi, numutkeun CNN, numutkeun para ahli gizi.

Henteu nyandak kalium

Kabiasaan anu munggaran ieu henteu kalebet gizi penting dina diet anjeun sapertos kalium, anu tiasa nyababkeun musibah dina jangka panjang.

Ahli gizi Maria Rodriguez ngécéskeun yén sababaraha tuangeun anu beunghar kalium salian ti diet rendah natrium tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah.

Dahar kadaharan olahan

Salaku tambahan, asupan kaleuleuwihan pangan olahan tiasa nyababkeun musibah pikeun tingkat tekanan darah anjeun.

Ahli kaséhatan Elina Kaidanian ngajelaskeun yén pangan olahan biasana ngandung natrium langkung seueur tibatan tuangeun sanés. Contona, sup siap-dijieun atawa kaléng versus sup homemade.

Dahar kaluar

Dina kontéks anu sarua, Kidanian ngomong yén dahar di luar téh senang, tapi pilihan dahareun sehat diwatesan, sarta mustahil pikeun ngawatesan natrium ditambahkeun kana hidangan réstoran, utamana pangan kualitas handap kayaning dahareun gancang.

Henteu maca fakta gizi

Salaku tambahan, anjeunna ngajelaskeun yén henteu maca bahan sareng ciri gizi nalika mésér tuangeun bungkusan mangrupikeun salah sahiji kasalahan umum anu urang lakukeun, nyatakeun yén mariksa tingkat natrium, contona, dina produk sareng ngabandingkeunana mangrupikeun salah sahiji faktor penting pikeun ngajaga kaséhatan urang. .

dahar gorengan

Dina paralel, dahar kadaharan digoréng raket patalina jeung darah tinggi, nurutkeun spesialis Trista Best.

Anjeunna ngajelaskeun yén aya dua panyabab utama tekanan darah tinggi anu disababkeun ku tuangeun anu digoréng. Kahiji, maranéhna ngandung lemak jenuh na trans, nu bisa ngakibatkeun gain beurat. Kaleuwihan beurat bisa ngakibatkeun tekanan darah tinggi, sabab jantung kudu kerja keras pikeun ngompa getih ngaliwatan massa nu leuwih gede.

Kaleuwihan beurat ogé nempatkeun tekanan dina ginjal, nu mangrupakeun organ vital dina ngatur tekanan getih.

Kadua, katuangan anu digoréng sering dipatalikeun sareng lemak, tapi aranjeunna ogé ngandung natrium anu luhur. Roti sareng bumbu anu dianggo pikeun ngagoreng katuangan sering tinggi natrium ogé.

Teu dahar lemak sehat

Upami anjeun kedah ngajaga tekanan darah anjeun turun, anjeun henteu kedah ngaleungitkeun lemak, khususna anu séhat, anu aya dina alpukat, minyak zaitun sareng mentega suuk contona.

Ahli diet Katie Tomashko nyatakeun yén lemak séhat sapertos asam lemak oméga-3 tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng sanyawa anu nyéépkeun pembuluh darah (katelah oxilipin) dina awak.

Asupan uyah kaleuleuwihan

Dina paralel, uyah ngandung natrium nu mangrupakeun kontributor utama panyakit jantung sarta darah tinggi.

Janten, upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi, anjeun kedah langsung ngontrol asupan uyah. Hindarkeun kalebet katuangan anu ngandung jumlah uyah anu luhur dina bagan diet anjeun.