Pangan anu paling penting anu nyayogikeun anjeun énergi salami puasa

Pangan anu paling penting anu nyayogikeun anjeun énergi salami puasa

Ahli gizi negeskeun yén katuangan anu beunghar karbohidrat kompleks sareng protéin mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun énergi sapopoe, sabab tujuanana nyaéta pikeun ngajaga gula getih stabil sareng ngahindarkeun tingkat luhur sareng handap anu ekstrim anu ngajantenkeun jalma lapar sareng capé. Ku alatan éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun persevere di dahar ieu pangan kuat nu nyadiakeun awak kalawan énergi sapopoe, nurutkeun naon ieu diterbitkeun ku "Dahar Ieu Henteu Éta" ramatloka.

1. Salmun

Ahli gizi Rima Kleiner nyarankeun dahar salmon, anu dianggap salah sahiji kadaharan favorit pikeun ngaronjatkeun énergi sabab beunghar gizi sarta nyumbang kana loba mangpaat kaséhatan positif, kaasup tingkat énergi, berkat vitamin "B", utamana "B12", nu. bisa mantuan ngaronjatkeun tingkat énergi.Energi jeung ngalawan kacapean sacara alami, ditambah salmon mangrupakeun salah sahiji ti saeutik sumber alami vitamin D, nu bisa mantuan ngalawan kacapean, nyieun anjeun ngarasa leuwih energetic.

2. béas beureum

Ahli gizi Frieda Hargo nyebutkeun yén béas coklat, nu mangrupakeun bahan serbaguna, mangrupa kadaharan hébat lamun hiji jalma kakurangan tina panurunan dina énergi, sabab beunghar mangan, mineral nu mantuan awak ngahasilkeun énergi tina karbohidrat jeung protéin nu dikonsumsi. , nu ngajadikeun eta ngarasa energized pikeun periode nu lila.

3. Alpuket

Ahli gizi Helisi Amer nyarankeun dahar alpukat sabab pinuh ku serat sareng lemak séhat, duanana dicerna langkung laun tibatan karbohidrat sederhana, sareng nyayogikeun énergi anu langkung stabil.

4. kangkung

Dr Hargo nandeskeun yén bayem téh beunghar beusi, sarta diperlukeun lamun hiji jalma craves kanaékan énergi, sabab kakurangan beusi dina awak bisa ngurangan aliran oksigén ka otak, nu ngajadikeun jalma ngarasa capé, sarta Pikeun ngahindarkeun énergi goréng, tambahkeun sababaraha kangkung kana tuangeun atanapi tiasa janten bahan dina smoothie buah.

5. Kacang jeung kacang

Ahli gizi Ashvini Mashru nyarankeun kacang fava sareng kacang garing sabab ngandung serat anu luhur, anu nyaimbangkeun gula getih. Anjeunna nyarios: Réspon insulin anu luhur kana tuangeun tiasa nyababkeun gula getih rendah, panurunan ieu nyababkeun kacapean sareng leungitna tanaga, "Serat larut ningkatkeun waktos transit dina peujit, sahingga ngirangan nyerna sareng waktos nyerep sareng nyababkeun rasa kaeusian. période anu langkung panjang."

6. Lentil

Jeung Professor Diana Coy Castellanos yakin yén salah sahiji sabab umum kacapean patali diet nyaéta anemia kakurangan beusi, beusi penting pikeun nyieun sél getih beureum nu mawa oksigén sakuliah awak, sarta beusi ogé mantuan awak ngahasilkeun énergi, lamun teu cukup. Tina beusi, hiji kamungkinan ngarasa capé jeung lesu.

7. Endog

"Endog, utamana sakabéh endog kaasup konéng, mangrupakeun pilihan pangalusna pikeun pangan-nyadiakeun énergi," nyebutkeun Dr Courtney Ferreira, ahli dietitian kadaptar. Dahar endog pindang méré énergi langgeng, sarta protéin jeung lemak sehat dina endog mantuan ngajaga. tingkat gula getih stabil.

8. Ubi jalar

Dr Amer nyebatkeun ubi jalar, sabab éta "salah sahiji kadaharan anu nyayogikeun énergi permanén sabab ngandung serat sareng karbohidrat kompléks, salian ti vitamin A sareng C, anu ogé ningkatkeun kekebalan".

9. Almond jeung walnuts

"Almond masihan dorongan tanaga, sabab pinuh ku protéin, serat, sareng lemak anu nyehatkeun jantung, sareng masihan rasa kenyang sabab beunghar mineral sareng vitamin sapertos mangan, tambaga, riboflavin, sareng magnesium anu ngabantosan tanaga. produksi," nyebutkeun Jane Flachbart, ahli gizi.

Nalika ahli gizi Lauren Manganiello naroskeun tuang walnut, sabab éta mangrupikeun salah sahiji jinis kacang anu beunghar ku "asam lemak omega-3 anu masihan rasa satiety sareng kagiatan dina waktos anu sami."

10. Hummus

Dr Chelsea Elkin, ahli gizi, nunjukeun yen dahar "satengah cangkir chickpeas masihan awak 15 gram protéin, babarengan jeung lemak monounsaturated nu penting pikeun kaséhatan jantung. Chickpeas bisa ditambahkeun kana salad, sarta sanggeus roasting aranjeunna bisa ngagantikeun breadcrumbs toasted pikeun leuwih mangpaat tur crunch.

11. Tuna jeung kurupuk gandum

"Sanaos penting pikeun tuang karbohidrat anu sederhana, gampang dicerna, urang kedah nambihan sakedik protéin sareng gajih, anu bakal nyegah kadar gula getih turun gancang teuing," saur ahli gizi Rebecca Lewis.

12. Pondok kéju

"Hiji cangkir kéju pondok ngandung 25 gram protéin, sarta ulikan diterbitkeun dina jurnal Appetite nunjukeun yen épék satiating kéju Pondok téh sarupa jeung épék satiating endog," nyebutkeun Dr Elkin.

13. Yogurt Yunani

Dr Elkin nambihan yen yogurt Yunani méré énergi, sabab ngandung 18 gram protéin per porsi 6-ounce, noting yén nambahkeun buah seger di luhur sarta hiji séndok almond dicincang ngajadikeun eta snack hébat sarta snack, tambah eta nyadiakeun kalsium pikeun mantuan. nguatkeun tulang..

14. Sereal tinggi-serat jeung susu

Dr Andy de Santis nétélakeun yén nalika sereal anu beunghar serat, sapertos sereal dedak, digabungkeun sareng protéin sapertos susu, énergi anu lestari dimeunangkeun, "sabab ngandung serat dietary sareng karbohidrat, anu dicerna lalaunan, masihan rasa kenyang. pikeun période anu langkung panjang bari nyayogikeun kabutuhan." Dipikabutuh pikeun pikiran sareng awak.

15. Sakabeh roti gandum jeung ricotta

Ogé, ahli gizi Judy Bird nawiskeun pilihan sanés anu ngagabungkeun protéin sareng serat supados langkung lengkep pikeun waktos anu langkung lami, nyaéta tuang roti gandum anu ditutupan ku kéju ricotta sareng jam atanapi buah irisan, nyatakeun yén "satengah cangkir ricotta ngandung 14 gram protéin, Serat tina sakabeh roti gandum ogé ngeusian sarta satiety sarta ngajaga gula getih stabil.

16. Kéju jeung apal

Sedengkeun pikeun ahli gizi Michelle Stewart, manéhna yakin yén campuran protéin bisa dimeunangkeun tina keju, serat jeung karbohidrat tina apel, kalawan kamungkinan nambahkeun leuwih bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, kacang jeung siki nu masihan awak kabutuhan vitamin, mineral, fitonutrien sareng serat.

17. Sangu kueh jeung sliced ​​turki

Dr Stewart ogé nyarankeun ngagabungkeun protéin jeung karbohidrat pikeun ngajaga énergi sapopoe, ku dahar muih béas coklat topped kalawan turki.

18. Samangka jeung mélon

Ngeunaan bungbuahan, Dr Manganiello nyarankeun dahar "samaka jeung melon sabab ngandung persentase luhur cai (kira 90%), nu bisa mantuan teu ngarasa haus pikeun période lila, nu ngurangan kacapean jeung kacapean".

19. cau

Pisang anu saé upami hiji jalma peryogi dorongan énergi, sabab diwangun ku tilu jinis gula (fruktosa, glukosa, sareng sukrosa) anu diserep kana getih dina laju anu béda-béda, anu hartosna jalma éta bakal gancang. naekeun tanaga sarta moal sangsara engké tina kacapean, "saur Dr. Hargo. Énergi low sabab sukrosa bakal tetep tingkat getih ajeg."

20. Coklat poék

Dr Elkin nyimpulkeun naséhat, nyebutkeun yén coklat bisa didahar pikeun meunangkeun énergi cukup sapopoe, disadiakeun yén "milih coklat poék nu boga kandungan koko 75% atawa leuwih, sabab ieu nunjukkeun jumlah luhur flavanol".

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023