Pastikeun dahar kadaharan ieu atah

Pastikeun dahar kadaharan ieu atah

1. Beetroot

Beetroot mangrupikeun sumber folat anu saé, anu ngabantosan ngembangkeun otak sareng réproduksi sél, tapi nalika beetroot dipanaskeun, éta kaleungitan sakitar 25% tina nilai gizina.

2. kangkung

Ieu dianggap salah sahiji sayuran berdaun héjo pangalusna lamun didahar atah, sabab ngandung jumlah alus vitamin C jeung E, serat, énzim, jeung asam amino. Nalika asak, bayem kaleungitan rasa sareng asam amino.

3. Wortel

Wortel atah masihan nilai gizi anu langkung luhur tibatan wortel asak, sareng masihan langkung mangpaat pikeun kaséhatan panon sareng vitalitas awak.

4. Pilihan

Geus biasa dahar bonténg tanpa masak. Para ahli nyarankeun dahar éta salaku snack low-kalori kalawan minyak zaitun jeung / atawa uyah lampu.

5. Lobak

Panaliti nunjukkeun yén lobak masihan langkung mangpaat kaséhatan nalika didahar dina bentuk atah. Tapi kudu ati-ati sareng didahar dina moderation, sabab tiasa nyababkeun kembung sareng gas.

6. Omat

Tomat atah nyadiakeun vitamin penting, mineral, jeung zat gizi anu bisa nyadiakeun sajumlah mangpaat kaséhatan profound. Dahar tomat atah ngabantosan nyegah sababaraha panyakit sapertos osteoporosis, kanker, diabetes, batu ginjal, serangan jantung, sareng obesitas.

7. Bawang beureum

Bawang ngandung sanyawa anu ngabantosan ngalawan kanker. Dahar bawang atah tinimbang bawang asak disebut ngajaga ngalawan paru sarta kanker prostat berkat sanyawa na (anu leungit nalika asak).

8. kol

Kol dicirikeun ku kandungan vitamin K anu luhur, anu penting pisan pikeun awak manusa. Nambahkeun kol atah kana diet masihan kauntungan pikeun ningkatkeun prosés pencernaan bari ngatasi masalah gangguan pencernaan sareng gas.

9. Seledri

Seledri mangrupa salah sahiji pilihan kadaharan pangalusna nu bisa didahar atah sabab ngandung tingkat luhur klorofil, nu muterkeun peran antioksidan dina awak. Dahar seledri atah ngajaga eta leuwih luhur dina vitamin C jeung B, nu mantuan ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.

10. Kalapa

Kalapa atah nahan leuwih gizi. Cai kalapa mangrupikeun sumber alami magnésium, kalium sareng natrium.

11. Lemon

Lemon dipikanyaho ku seueur mangpaatna, ti mimiti jumlah vitamin C sareng serat anu kentel, dugi ka seueur sanyawa pepelakan, dugi ka mineral sareng minyak atsiri. Nalika ngadahar lemon dina bentuk atah, awak pedah tina sagala unsur séhat anu aya di jerona.

12. Bawang bodas

Bawang bodas paling sering dianggo dina masak, sanaos paparan ka suhu ngirangan nilai gizina. Bawang bodas ngandung sanyawa anu maéhan sél kanker, anu tiasa dianggo pangsaéna nalika didahar tanpa masak.

13. Brokoli

Éta langkung saé tuang brokoli tanpa masak pikeun kéngingkeun kauntungan kaséhatan sareng gizi anu lengkep. Tapi bisa didahar kulub sarta steamed pikeun hiji menit pikeun maranéhanana anu teu resep rasa na atah.

14. Kacang

Kacangan dina kaayaan atah maranéhanana nyadiakeun tingkat luhur magnésium jeung beusi. Tapi upami kacang dipanggang atanapi dipanaskeun, kalori sareng gajihna naék, sareng eusi magnésium sareng beusi turun.

15. Cabé beureum

Cabé beureum ngandung kira-kira 32 kalori sarta ngeusi vitamin C, nu ngurangan lamun asak. Cabé beureum pangalusna didahar atah atawa dipanggang, sabab leungit sababaraha nilai gizi nalika asak.

16. Minyak zaitun

Sababaraha urang resep ngagunakeun minyak zaitun dina masak pikeun ngajaga beurat séhat. Tapi para ahli nyarankeun dahar minyak zaitun extra parawan atah pikeun meunangkeun leuwih vitamin E jeung antioksidan.

17. Alpuket

Alpukat beunghar serat sareng karotenoid, kalayan tingkat karbohidrat anu rendah. Para ahli nyarankeun dahar alpukat atah pikeun meunangkeun mangpaat kaséhatan pinuh maranéhanana. Masak mangaruhan eusi alpukat sareng nyababkeun kaleungitan sababaraha gizi pentingna.

Tip pikeun dahar kadaharan atah

• Aya teu kudu lengket diet vegetarian lamun hayang nuturkeun diet dumasar kana gizi atah, sakumaha sababaraha pangan kayaning endog, produk susu atah komo sababaraha jenis daging nyieun jalan kana diet misalna. Hiji-hijina ide di dieu nyaéta pikeun nyingkahan ngonsumsi produk pasteurisasi sareng homogen dina bentuk naon waé.
• Dahar kadaharan atah ngabogaan loba kaunggulan dina hal betah nyerna jeung kauntungan kaséhatan luhur kalawan ongkos handap.
• Daging jeung lauk atah atawa undercooked kudu dihindari.Daging atah bisa ngandung baktéri ngabahayakeun, kaasup salmonella, listeria jeung E. coli, nu bisa ngabalukarkeun karacunan pangan.
• Dahar kadaharan atah ti PKL kudu dihindari, sarta kudu dikumbah tuntas saméméh dahar eta.

Topik sejenna: 

Kumaha anjeun nungkulan lover anjeun sanggeus balik ti direcahna a?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج