Rahasia kabugaran dina Ramadan

Ramadhan mangrupikeun salah sahiji waktos anu paling pas dimana anjeun tiasa ngirangan kaleuwihan beurat, sabab puasa ngaleungitkeun seueur kabiasaan tuang anu goréng, sareng ngajantenkeun urang taat kana waktos khusus pikeun tuangeun. Sabalikna naon anu digosipkeun ngeunaan bulan suci ieu yén éta mangrupikeun bulan naék beurat!

- Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun dina sasih ieu nyaéta ngontrol jumlah tuangeun anu anjeun tuang antara buka puasa sareng sahur, sareng turutan sababaraha hal sederhana dina sadinten anu ngarangsang awak anjeun leungit beurat sareng nolak lapar sareng haus salami siang di bulan Ramadhan, janten urang nawarkeun Anjeun sababaraha tips nu mantuan Anjeun leungit beurat tambahan dina Bulan puasa.

Kurupuk mangrupikeun salah sahiji hal anu paling bahaya anu ngarusak beurat anjeun dina bulan Ramadhan, nyaéta ngadahar kurupuk sajumlah ageung, khususna nalika ningali séri Ramadhan.

Latihan Coba saloba mungkin pikeun ngalakukeun sababaraha latihan, sanajan éta sanggeus latihan basajan kayaning pemanasan atawa leumpang sababaraha waktu sanggeus sarapan.

Inuman susu Sateuacan anjeun bobo, nginum sagelas susu pikeun nyayogikeun awak kalsium anu diperyogikeun, anu ogé bakal ngabantosan anjeun nolak godaan pikeun tuang di méja sahur.

Salah sahiji waktos anu paling bahaya nalika anjeun ngarusak diet atanapi diet anjeun dina bulan Ramadhan nyaéta waktos tuang sasarap sareng ngeusian piring anjeun, anu paling dipikaresep bakal gaduh jumlah ageung sadaya barang anu dilayanan dina méja. Sacara prinsip, anjeun kedah ngontrol masalah ieu sareng terang katuangan naon anu anjeun kedah tuang sareng anu kedah dihindari.Mimitian sarapan anjeun ku tuang tilu tanggal sareng nginum jus buah pikeun ningkatkeun tingkat gula getih. Hindarkeun tuangeun tuangeun anu digoréng saloba mungkin, sareng eusian piring anjeun ku tilu jinis tuangeun: karbohidrat, protéin, sareng lemak anu saé pikeun awak, janten sapertos katilu piring tina sayuran atanapi salad anu asak, sareng henteu langkung ti opat sendok béas atawa satengah roti gandum atawa coklat "baladi" jeung saparapat tina hayam grilled dipiceun Kulit atawa dua keureut dada hayam, daging sapi atawa lauk, disadiakeun yén beurat dua keureut teu ngaleuwihan 250. gram.

Nginum cai téh salah sahiji hal anu urang laksanakeun sacara spontan, tapi ngabahayakeun urang, nya éta dahar loba cai sakali-kali pas waktuna sasarap, mikir yén awak urang téh kawas "onta" nu nyimpen cai di jero. ! Éta pisan sababna naha ahli gizi mamatahan Anjeun inuman nyatu cai salila periode antara Iftar jeung sahur, méré kulit Anjeun hidrasi perlu jeung fungsi rutin, sajaba ti peran cai dina ngaduruk lemak awak.

Buah-buahan saatos sarapan, pastikeun nyayogikeun serat pikeun awak anjeun ku cara ngadahar buah-buahan, naha buah-buahan atanapi salaku piring salad buah, sabab serat bakal ngabantosan anjeun ngatur nyerna, khususna nalika nahan tuang sadinten, sareng tuang sadayana sakaligus dina hiji. dahareun! Serat ogé masihan anjeun rasa satiety, jadi anjeun teu kudu dahar deui dahareun deui, atawa dahar manisan Oriental tinggi-kalori, sabab rasa buah dasarna amis, éta mangrupa hidangan dessert pikeun anjeun.

Salah sahiji kasalahan umum diantara awéwé anu nyoba leungit beurat dina bulan Ramadan, atawa anu ate a hearty sarapan, nyaeta skip hidangan sahur dina pretext kahayang maranéhna pikeun leungit beurat. Ninggalkeun tuangeun sahur salah, sabab tuangeun ieu penting pisan, sabab ngabantosan anjeun ngarasa kenyang salami siang dina bulan Ramadhan pikeun waktos anu paling panjang sareng ngamungkinkeun anjeun tahan puasa. Tapi aya sababaraha kritéria anu kedah dicumponan dina tuang sahur supados séhat sareng nyugemakeun dina waktos anu sami, nyaéta: Dahar dua lembar roti gandum atanapi roti coklat "baladi" kalayan endog pindang sareng sapotong kalkun, dimana. Kadaharan anjeun kedah diwangun ku karbohidrat sareng protéin sareng lemak anu saé. Anjeun pasti bisa ngaganti steak hayam jalu ku piring leutik kacang salaku sumber protéin-euyeub dina sahur. Pastikeun teu dahar kadaharan asin salila sahur, sabab lian ti éta bakal ngajadikeun anjeun ngarasa haus salila poé dina bulan Ramadhan, éta bakal mantuan anjeun nambahan beurat salaku hasil tina ingetan cai dina awak.

Jus jeruk nipis sateuacan tuang tuangeun sahur Squeeze satengah lemon dina sagelas cai sareng nginum éta, sakumaha lemon ngabantosan ngaduruk lemak anu akumulasi tina sarapan, sareng éta ogé ngajadikeun anjeun nolak lapar salami mungkin.