Kadaharan anu ngaktifkeun mémori sareng ngabéréskeun masalah sering hilap

Loba kakurangan tina masalah poho, utamana jeung tegangan saraf jeung tekanan psikologis éta sangsara Ti sakumna umat manusa langkung ti sataun katukang, kusabab wabah pandémik Corona.

Poho téh masalah pikeun sakabéh umur, teu ukur manula, sabab aya nu hese nginget ngaran jalma, tanggal kajadian nu tangtu, tempat hal, jeung sajabana.

Nanging, para ahli gizi mastikeun yén diet anu séhat, anu ngandung katuangan anu ngandung gizi pikeun otak sareng merangsang pikiran, tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi awak sacara umum sareng merangan masalah hilap khususna.

Pikeun ningkatkeun memori sareng nyegah pikun

MedicalXpress parantos masihan resep anu ngandung 3 jinis tuangeun anu tiasa ngabantosan arah ieu.

Numutkeun kana situs wéb khusus dina urusan kaséhatan, panilitian anu dilakukeun dina manula, khususna dina taun dalapan puluhan, ngabuktikeun yén jalma-jalma ieu tiasa gaduh ingetan anu kuat salaku jalma ngora, sareng ieu gumantung kana tuangeun tuangeun anu séhat, sareng ngarobih kabiasaan tuang anu négatip. mangaruhan kaséhatan mental..

Panaliti sanés anu dilakukeun di Universitas Harvard nunjukkeun yén gangguan mémori henteu ngan ukur disababkeun ku umur, sabab aya jalma dina taun tujuh puluhan sareng dalapan puluhan anu ngagaduhan mémori beusi, tapi sistem kaséhatan anu henteu leres mangaruhan mémori.

Sarta di antara maranéhanana pangan nu urang bisa nelepon "emas" pikeun merangsang memori jeung ngalawan forgetting

endog

Endog mangrupikeun sumber anu beunghar ku seueur gizi anu penting pikeun kaséhatan otak, kalebet vitamin B6 sareng B12, folat, sareng kolin.Kolin ngabantosan awak ngahasilkeun acetylcholine, anu mangrupikeun neurotransmitter anu ngatur mood sareng ngarangsang ingetan. Kolin utamana ngumpul dina konéng endog.

Panaliti nunjukkeun yén aya hubungan antara kolin rendah atanapi vitamin B12 sareng kamampuan kognitif anu goréng tina hiji jalma.

sayuran

Para ahli mamatahan tuang jumlah ageung sayuran, khususna anu héjo, anu ngabantosan ngirangan résiko karusakan otak sareng turunna mémori, sapertos brokoli, kol, paprika sareng bayem, sabab mangpaat pisan pikeun mémori.

Panaliti taun 2018, ngalibetkeun 960 urang, nunjukkeun yén tuang hiji porsi sayuran héjo berdaun sapertos bayem unggal dinten ngabantosan ngirangan turunna kognitif kalayan umur.

kacangan

Kacang mangrupakeun sumber penting vitamin H, antioksidan anu mantuan ngurangan impairment kognitif anu lumangsung kalawan umur.

Studi anu dilakukeun dina 2016 dina mencit ngabuktikeun yén almond sacara signifikan ngaktifkeun mémori.

Ku alatan éta, mimitian dinten ieu, hayu urang cobaan pikeun nolak scourge umur, nu poho, ku modifying diets sapopoé urang, pikeun ngaktipkeun uteuk jeung memori.