Alpuket, koléstérol sareng déprési!!!

Alpuket, koléstérol sareng déprési!!!

Numutkeun kana Médis News Dinten, ulikan panganyarna diterbitkeun dina Journal of Amérika Heart Association dievaluasi pangaruh dahar hiji alpukat sapoé dibandingkeun diet biasa.

Sanaos panalungtik henteu mendakan bédana anu signifikan antara kelompok kontrol sareng intervensi, aranjeunna mendakan yén pamilon anu tuang hiji alpukat unggal dinten ngagaduhan tingkat koléstérol goréng sareng ningkatkeun kualitas dietna.

Nilai gizi alpuket

Médis News Today dicutat ahli gizi Dr Brian Bauer, anu teu aub dina ulikan, kumaha tingkat kolesterol numbu ka kaséhatan jantung, nyebutkeun yen "bukti ngayakinkeun tina studi cet gambar kadar kolesterol sakumaha penting pikeun kaséhatan jantung. Sareng tingkat anu luhur mangrupikeun faktor résiko anu penting pikeun panyakit kardiovaskular, kalebet panyakit serebrovaskular sareng panyakit jantung koronér.

Dr Bauer nambahan yén panalungtikan masih lumangsung dina faktor naon pangaruh kadar kolesterol sarta kumaha jalma bisa nyaluyukeun diets maranéhna pikeun ngajaga kolesterol maranéhanana dina tingkat cageur sarta ngaronjatkeun diet maranéhanana sakabéh. Contona, cenah, dahar alpukat bisa mantuan ngajaga kadar kolesterol cageur. Alpukat ogé ngandung seueur vitamin anu mangpaat sapertos vitamin C sareng K, ogé jumlah serat anu nyukupan.

Mangpaat alpukat

Ulikan anu dimaksud nyaéta uji coba anu dikontrol sacara acak anu nalungtik mangpaat kaséhatan dahar hiji alpukat per poé salila genep bulan. Para panalungtik hayang ningali lamun dahar alpukat sapopoé mantuan jalma ngurangan obesitas visceral di pamilon kalawan kuriling cangkéng luhur, kitu ogé pangaruh sababaraha hasil kaséhatan séjénna, kaasup kadar kolesterol, beurat awak, indéks massa awak, sarta kaséhatan sakabéh.

Para panalungtik manggihan yén aya euweuh béda anu signifikan sacara statistik antara kontrol jeung grup campur, tapi iwal éta dina tingkat kolesterol, sabab kapanggih yén tingkat total kolesterol sarta "jahat" kolesterol éta handap dina grup campur.

Pangarang ko-panulis Dr. Alice H. Liechtenstein nunjuk kaluar yén nambahkeun superfoods atawa pangan cageur mun diet teu merta narjamahkeun kana kauntungan kaséhatan signifikan, dijelaskeun yén hasil ulikan kaungkap "ngan nambahkeun kadaharan sehat dina watesan gajih jeung zat gizi. , dina hal ieu alpukat, mangrupakeun buah tina alpukat.” , mun diet teu ngahasilkeun mangpaat klinis. Tapi teu aya éfék négatif, sareng suplement ieu ngan ukur aya hubunganana sareng kauntungan sareng perbaikan [dina] kualitas diet sadayana.

pesen penting

Papanggihan ulikan negeskeun pesen penting yén fokus kana katuangan individu sanés gaganti pikeun ngajaga pola tuang anu séhat sacara gembleng. Henteu paduli naon waé kauntungan anu sederhana pikeun nurunkeun kadar kolesterol "goréng", naon waé tren anu nyorong konsumsi langkung seueur buah sareng sayuran salaku bagian tina diet saimbang sadayana.

Depresi sareng kanker

Pikeun bagian na, Dr. Bauer nyatet yén dahar alpukat terus-terusan ngakibatkeun meunangkeun sauntuyan mangpaat kaséhatan, kaasup ngaronjatkeun nyerna dahareun, ngurangan résiko osteoporosis sarta depresi, sarta ngajaga ngalawan kanker.

Alpukat nyayogikeun sajumlah ageung asam lemak tak jenuh tunggal sareng beunghar ku sababaraha vitamin sareng mineral anu dipercaya. Incorporating kana diet variatif bisa nyadiakeun sajumlah kauntungan kaséhatan, kaasup, contona, pencegahan resiko obesitas, diabetes, panyakit jantung sarta mortality sacara umum bari promosi kulit sehat sarta bulu, ngaronjat énergi jeung manajemén beurat.

eusi alpuket

Ngeunaan satengah tina hiji alpukat, atawa 100 gram, ngandung:
• 160 kalori
• 14.7 g gajih
• 8.5 g karbohidrat
• 6.7 g serat
• Kurang ti 1 gram gula

resiko poténsial

Diet sakabéh hiji jalma mangrupakeun konci pikeun ngahontal kaséhatan alus sarta nyegah panyakit. Ku sabab kitu, éta hadé pikeun difokuskeun diet kalawan loba rupa-rupa tinimbang mangpaat pangan individu.

Aya potensi bahaya leutik lamun dahar alpukat di moderation. Tapi sakumaha kalayan sagala pangan, asupan kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun hasil nu teu dihoyongkeun. Salaku conto, alpukat ngandung gajih anu luhur, janten nambihan seueur teuing kana diet anjeun tiasa nyababkeun paningkatan beurat anu teu dihaja, ku kituna panaliti nyarankeun tuang ngan hiji alpukat per dinten.

Émut yén alpukat ngandung vitamin K, anu tiasa mangaruhan cara kerja pengencer getih, ku kituna penting pikeun jalma anu nyandak pengencer getih, sapertos warfarin (Coumadin), pikeun ngajaga tingkat vitamin Kna ajeg. Ku sabab kitu, éta henteu hadé tuang langkung atanapi kirang pangan, anu ngandung vitamin K, anu maénkeun peran penting dina pembekuan getih, ujug-ujug atawa acak.