Ngaleungitkeun lemak ngaliwatan sarapan

Ngaleungitkeun lemak ngaliwatan sarapan

Awak mawa dua jenis lemak, lemak subcutaneous jeung lemak visceral.Lemak subcutaneous teu ampir ngabahayakeun, sabab biasana muterkeun hiji peran dina ngatur napsu malah ngajaga awak tina kasakit.

Gajih ngumpulkeun langsung handapeun kulit sareng sering sumebar ka sababaraha bagian awak sapertos panangan, pingping sareng hips, naha éta paribasa "pingping kandel nyalametkeun nyawa" rada realistis dumasar kana sababaraha fakta ilmiah, numutkeun Eat This Not. Nu.

gajih visceral

Tapi jinis lemak kadua, khususna lemak visceral, anu tiasa ngawangun dina organ sareng témbok beuteung langkung bahaya. Parantos dibuktikeun sacara ilmiah yén akumulasi lemak visceral tiasa ningkatkeun résiko sagala rupa panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes tipe XNUMX.

Nyingkirkeun jinis lemak ieu sareng ngahindarkeun akumulasi lengkep penting pikeun kaséhatan manusa, naha éta penting pikeun terang sababaraha katuangan anu ngabantosan ngirangan lemak visceral, sareng anu pangsaéna kalebet dina sarapan pikeun mastikeun yén dinten énggal dimimitian leres.

Untungna, ngirangan lemak visceral langkung gampang tibatan ngirangan lemak subkutan berkat olahraga, kéngingkeun sare anu nyukupan sareng tangtosna tuang tuangeun anu séhat, sareng cara anu gampang nyaéta fokus kana tuangeun sarapan anu beunghar serat.

serat dina sarapan

Numutkeun kana ulikan ilmiah 2012 diterbitkeun dina The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 rumaja, umur 14-18, dievaluasi pikeun asupan serat dietary sareng ukuran obesitas sentral (nyaéta lemak visceral) sareng data nyimpulkeun yén diet anu beunghar serat. paling mujarab pikeun ngirangan akumulasi lemak visceral sareng sababaraha biomarker anu aya hubunganana sareng peradangan.

Ulikan sejen diterbitkeun dina Annals of Internal Medicine menyimpulkan yén consuming serat dietary ogé bisa dianggap alternatif leungitna beurat lumrah for geus dewasa anu ngalaman kasusah nempel kana diet kompléks sanggeus evaluating 240 déwasa.

Hasil panilitian sanés ti Wake Forest Baptist Medical Center ogé nunjukkeun yén paningkatan 10 gram serat larut per dinten tiasa nyababkeun panurunan 3.7% dina lemak visceral salami 5 taun, bari ngalaksanakeun kagiatan fisik sedeng sareng persentase serat naékkeun ieu. Laju gajih Visceral leungit nepi ka 7.4%.

serat leyur

Milarian sarapan serat tinggi anu dibungkus serat larut langkung gampang tibatan anu disangka, sareng éta ngan ukur milih oatmeal, contona.

Mangkuk oatmeal nikmat

Oatmeal pinuh ku serat larut (kira-kira 3 gram per 3/4 cangkir). Ogé kawanoh salaku béta-glucan, serat larut nyaéta zat kawas gél nu bisa leyur dina cai jeung gede pikeun nyerna, nurunkeun koléstérol ogé kadar gula getih, ogé mantuan pikeun ngurangan sarta nyegah tumuwuhna lemak visceral dina. beuteung.

Tambahkeun XNUMX cup berries seger (naha blueberries atawa strawberries) pikeun meunangkeun ampir hiji gram tambahan serat larut, babarengan jeung sprinkle tina siki chia atawa flaxseeds.

Ahli gizi nyarankeun nambihan 1/2 alpukat pikeun ningkatkeun serat larut sacara signifikan.

Oat bran jeung yogurt

Upami jalma henteu resep oatmeal, anjeunna tiasa ngandelkeun tuang sereal oat bran, salaku alternatif anu masihan jumlah serat larut anu nyukupan anu diperyogikeun ku awak. Dina waktu nu sarua, tumut kana akun nambahkeun sababaraha bungbuahan jeung siki kana racikanana, babarengan jeung yogurt Yunani, pikeun meunangkeun satiating jeung nikmat sarapan jeung ngajaga kaséhatan jeung kabugaran awak dina waktu nu sarua.

Kumaha terapi Reiki sareng naon mangpaatna?