Poé Saré Sedunia 2021: XNUMX tips pikeun saré cukup

Kalolobaan urang geus meureun pernah ngadéngé konsép Swedia lagom; Ieu mangrupakeun istilah nu hartina kacukupan, sarta dina hakekat revolves sabudeureun achieving kasaimbangan dina kahirupan urang. Kalayan gancangna kahirupan modéren anu maksa urang nyéépkeun waktos di payuneun layar sélulér urang, langkung penting tibatan kantos pikeun ngahontal kasaimbangan sareng uih deui ka gaya hirup anu sederhana. Utamana maranéhanana yén Swedes geus kabuktian éféktif jeung suksés.

 

Sedengkeun jalma rata-rata méakkeun kira 26 taun hirupna saré, nu sarua jeung 9490 poé atawa 227760 jam, urang bisa poho kanyataan yén urang ogé méakkeun ngeunaan 7 taun hirup urang nyoba bobo sorangan. ngan sénsitip sareng turunna produktivitas di tempat damel; Ieu tiasa négatip mangaruhan kaséhatan méntal sareng fisik dina jangka panjang, ngarah kana munculna masalah kaséhatan kalebet kekebalan lemah, darah tinggi, swings wanda, depresi, sareng turunna kamampuan kognitif ogé.

Dina babarengan jeung perayaan Poé Saré Sedunia, urang kudu sadar pentingna saré salaku unsur penting dina ngajaga kaséhatan sarta kaamanan, sabab kualitas sare langsung mangaruhan kualitas kahirupan urang sacara umum. Hanjakalna, panyebaran COVID-19 parantos ngajantenkeun langkung hese pikeun bobo anu cukup jero, sakumaha dibuktikeun ku paningkatan anu teu pernah kantos aya dina milarian kecap insomnia dina Google salami 2020; Nalika jalma-jalma di sakumna dunya sesah bobo kusabab kahariwang, sieun masa depan, ngirangan kagiatan fisik, sareng gangguan tina gaya hirup normal salaku akibat tina krisis kaséhatan. Para ahli disebut kaayaan ieu coronasomia.coronasomia), anu hartosna insomnia pakait sareng panyakit Covid-19.

Bari kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun salah sahiji urang ngalaman masalah sare salila période béda tina kahirupan urang; Untungna, kumaha oge, masalah ieu bisa kajawab ku parobahan dina gaya hirup normal jeung kabiasaan cageur pikeun ngahontal kasaimbangan optimal.

Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun ngadopsi konsép lagom sareng kéngingkeun bobo anu cukup:

Méakkeun kirang waktos di hareup layar

Seuseueurna urang gaduh kasulitan bobo sanaos bobo awal, sareng ieu tiasa disababkeun ku kabiasaan goréng anu umum pisan pikeun ngotéktak telepon sélulér tanpa tujuan dina kalolobaan waktos.

Parantos dibuktikeun sacara ilmiah yén nyéépkeun waktos anu lami dina layar tina sababaraha alat sateuacan bobo nyababkeun aktivasina otak, ngirangan kagancangan sareng durasi sare. Cahaya biru anu dipancarkeun ku komputer sareng layar sélulér nunjukkeun ilusi yén urang aya dina siang, anu nurunkeun tingkat melatonin dina awak, nyaéta hormon sare anu diproduksi ku awak wengi.

Ieu henteu hartosna yén urang kedah nyerah ngagunakeun alat paporit urang supados tiasa bobo gancang, tapi cekap pikeun ngahindarkeun telepon sareng laptop sahenteuna sajam sateuacan sare pikeun kéngingkeun hasil anu saé. Ngadangukeun musik karesep, maca buku, mandi, atanapi nyandak sesi meditasi gancang pikeun mantuan urang bersantai sarta meunang sare jero tinimbang neuteup dina layar mobile urang. Éta ogé mungkin nyandak léngkah tambahan sareng ngecas telepon sélulér di luar pangkeng pikeun éfék anu langkung ageung sareng ngahindarkeun panggunaan éta telat wengi.

 

Setel waktos sare tetep

Jalma dibagi jadi dua jenis, pencinta peuting jeung risers mimiti. Sareng di dieu nyorotkeun peran jam biologis dina awak urang, anu ngatur waktos bobo sareng hudang sakitar jam sareng dina waktos anu béda dina sapoe. Gaya hirup anu konsisten mangrupikeun konci pikeun ngajaga ritme sirkadian anu teratur. Bade bobo sareng hudang dina waktos anu ditangtukeun ngabantosan nyetél jam ieu sareng ngamungkinkeun awak bobo langkung gancang sareng langkung saé. Pikeun ngahontal tujuan ieu, anjeun tiasa nyetél jam alarm pikeun hudang sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten, bahkan dina sabtu minggu, henteu paduli sabaraha anjeun hoyong sare atanapi malah sare. Kalayan kecap sanésna, sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nuturkeun prinsip saderhana dumasar kana bobo anu cukup tanpa nambahan atanapi ngirangan.

Jieun lingkungan sare idéal

Lingkungan anu nyaman sareng tenang maénkeun peran anu penting dina ngagancangkeun prosés saré, sareng bobo anu jero sareng tenang nalika wengi. Kalayan usaha saderhana, anjeun tiasa ngadamel sababaraha parobihan dina kamar tidur anjeun pikeun janten lingkungan bobo anu idéal, sapertos conto urang Swédia anu getol ngatur kamar tidur sareng ngajantenkeunana saderhana. The bedrooms kedah dina kelir tenang, kalawan bersih, cadar lemes, sarta curtains poék-berwarna sangkan aranjeunna salaku nyaman sabisa; Salian bébas tina naon waé anu ngingetkeun padamelan atanapi ngarangsang kagiatan uteuk anjeun.

Hawa anu urang hirup nalika bobo mangrupikeun faktor konci anu jarang dipertimbangkeun sanaos dampak anu ageung kana kualitas bobo. Panaliti nunjukkeun yén kualitas hawa nyababkeun kualitas saré anu langkung saé. Sanaos ieu, hawa jero ruangan tiasa lima kali langkung seueur polusi tibatan hawa luar tanpa urang sadar, sareng partikel leutik sareng lebu di kamar tidur tiasa ngajantenkeun urang bobo sapeuting.

tetep fit

Krisis COVID-19 nyababkeun urang pikeun ngadopsi gaya hirup sedentary, sabab urang ngalaksanakeun kalolobaan kagiatan sareng damel jarak jauh pikeun ngahindarkeun résiko inféksi, tapi kurangna kagiatan kabugaran tiasa nyababkeun résiko kaséhatan jangka panjang sareng kualitas sare anu goréng.
Panaliti ogé nunjukkeun yén ngan sapuluh menit latihan saderhana sapopoé, sapertos leumpang atanapi sapédah, tiasa sacara efektif nyumbang kana ningkatkeun kualitas sareng durasi sare. Nyetél tanggal pikeun latihan mangrupikeun faktor konci pikeun bobo anu nyaman. Latihan sateuacan bobo parantos janten kontroversi di kalangan para ahli salami mangtaun-taun kusabab peranna dina naékkeun suhu awak sareng ngagancangkeun denyut jantung.

Nanging, kalayan awak anu béda-béda, sababaraha anu nunjukkeun yén aranjeunna tiasa bobo langkung gancang saatos latihan. Janten waktos latihan terserah anjeun sareng ritme sirkadian anjeun, tapi sok émut pikeun nuturkeun gaya hirup Swedia anu saimbang sareng tetep aktip dina siang.