asam folat

Asam folat mangrupikeun bentuk alami vitamin B9 sareng tanggung jawab pikeun formasi DNA sareng RNA sareng blok wangunan sél. Studi geus ditémbongkeun yén jalma kalawan asam folat low boga laju respon 7% kana perlakuan antidepressant. Laporan ilmiah panganyarna nunjukkeun yén psikiater ayeuna resep asam folat anu katelah Deplin pikeun ngubaran depresi sareng ningkatkeun efektivitas antidepresan. Sumber pangan asam folat kalebet sayuran héjo berdaun, buah jeruk, kacang, endog, sareng legum.

Vitamin B kompléks

Vitamin B mantuan ngawangun sél getih beureum awak jeung fungsi sistim saraf. Kakuranganna ngabalukarkeun kacapean, tingling dina suku atawa ujung ramo, komo depresi. Numutkeun sababaraha studi, leuwih ti saparapat awéwé heubeul kalawan depresi utama éta kakurangan B12. Vitamin 6B bisa dimeunangkeun ku dahar jangjangan, kadaharan ti laut, cau, jeung sayuran héjo berdaun. Vitamin B12 kapanggih dina daging, lauk, jangjangan, endog, susu, tiram, mussels jeung keuyeup.

séng

Séng nyaéta salah sahiji mineral penting pikeun otak jeung awak sabab mantuan ngatur otak jeung respon awak kana setrés, utamana nyumbang kana revitalisasi sistim saraf pusat jeung periferal, sarta peran pivotal na dina prosés neurological, énzimatik jeung hormonal. . Para ahli yakin yén kakurangan séng aya hubunganana sareng déprési, setrés, schizophrenia, sareng gangguan tuangeun. Sumber pangan séng kalebet daging, jangjangan, tiram, bayem, siki waluh, kismis, sareng coklat poék.

Beusi

Kakurangan beusi anu paling umum di awéwé jeung katresna dina rumaja maranéhanana. Beusi dipikabutuh pikeun sakabéh fungsi awak sabab mawa oksigén dina aliran getih, sarta gejala kakurangan ieu sarupa jeung déprési, kayaning kacapean méntal jeung fisik, low mood sareng sénsitip. Dina sababaraha urang, tingkat beusi low bisa memicu gejala panik nu ngakibatkeun serangan panik. Beusi bisa dimeunangkeun ku dahar daging, jangjangan, lauk, endog, kacang, jeung sayuran. Para ahli nyarankeun ngagabungkeun katuangan anu beunghar beusi sareng vitamin C pikeun ningkatkeun nyerepna.