Sangsara ti insomnia .. cara gaib pikeun sare jero dina hiji menit

Anjeun parantos mandi haneut, nginum susu panas, sareng nyobian sababaraha cara sanés supados anjeun saré gancang, tapi anjeun masih ngagolér dina ranjang sareng panon anjeun kabuka, mikiran naha bobo henteu cekap pikeun anjeun ... insomnia.

Sareng ayeuna élmuwan Amérika nyatakeun yén anjeunna parantos mendakan cara pikeun ngubaran kaayaan anjeun dina 60 detik tanpa peryogi obat sare atanapi lampu anu taram.

Élmuwan Andrew Weil ngajelaskeun métode na disebut "4-7-8 métode engapan" salaku calming alam sistim saraf nu mantuan awak meunang leupas tina setrés.

Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngaluarkeun sadaya hawa dina bayah anjeun ngalangkungan sungut bari ngadamel sora "whoosh". Tutup sungut anjeun sarta tarik napas jero ngaliwatan irung anjeun bari ngitung ti hiji nepi ka opat. Ayeuna eureun engapan bari ngitung ti hiji nepi ka tujuh. Tungtungna, kaluarkeun hawa tina lambung anjeun ngaliwatan sungut anjeun bari ngitung ti hiji nepi ka dalapan sakumaha Anjeun nyieun sora "whoosh" deui.

Malikan deui prosés ieu tilu kali kalayan kedah tumut kana laju engapan anu dituduhkeun dina nomer 4″-7-8″, numutkeun naséhat Dr. Weil.

Metoda ieu dumasar kana prakték India kuna disebut pranayama, nu hartina ngatur engapan.

Perlu dipikanyaho yén setrés excites sistim saraf, ngabalukarkeun hiji teu saimbangna anu dina gilirannana ngabalukarkeun insomnia. Dr Weil nyebutkeun yén métode "4-7-8" ngajadikeun anjeun nyambung ka awak anjeun sarta ngajaga anjeun jauh tina sagala pikiran sapopoé nu bisa ngaganggu saré anjeun.

Dr Weil nganjurkeun practicing metoda ieu dua kali sapoé salila genep ka dalapan minggu nepi ka anjeun ngawasaan eta, nulungan anjeun saré dina ngan 60 detik.