Kumaha ganggang dianggap suplement pangan?

Kumaha ganggang dianggap suplement pangan?

Anyar-anyar ieu, perdagangan superfood parantos populer kusabab mangpaat kaséhatanna, kalebet "spirulina", nyaéta jinis ganggang anu tumbuh dina cai tawar atanapi asin. Éta asalna salaku suplement dietary, dina bentuk tablet atanapi bubuk. Spirulina dianggo pikeun kauntungan kaséhatan, sabab beunghar gizi sareng gaduh sipat antioksidan pikeun ngabantosan tina sagala rupa panyakit, numutkeun Healthline.

Spirulina mangrupikeun suplemén gizi anu pang populerna di dunya. Spirulina lain tutuwuhan tapi jenis ganggang nu diwangun ku sianobaktéri, sedengkeun suplemén na warna héjo poék. Ieu 10 kagunaan kaséhatan dumasar-bukti ilmiah sareng mangpaat spirulina:

1. Beunghar gizi

Spirulina kalebet kulawarga mikroba sél tunggal, sering disebut ganggang biru-héjo. Kawas tutuwuhan, sianobaktéri bisa ngahasilkeun énérgi tina cahya panonpoé ngaliwatan prosés nu disebut fotosintésis.

Spirulina microalgae dipak pinuh ku gizi.Satu sendok atawa 7 g bubuk spirulina garing ngandung:

• Protéin: 4 gram

• Tiamin: 14% tina nilai harian anu disarankeun

• Riboflavin: 20% tina nilai poean dianjurkeun

• Niacin: 6% tina nilai poean

• tambaga: 47% tina nilai poean

• beusi: 11% tina nilai poean

Éta ogé ngandung jumlah santun magnesium, kalium, sareng mangan. Sareng jumlah anu sami ngan ukur ngandung 20 kalori sareng kirang ti 2 gram karbohidrat.

Spirulina ogé nyadiakeun jumlah leutik gajih - ngeunaan 1 gram per séndok. (7 g) - Ngawengku duanana asam lemak omega-6 jeung omega-3 dina babandingan kira-kira 1.5-1.0. Kualitas protéin dina spirulina alus teuing sareng nyayogikeun sadaya asam amino ésénsial anu diperyogikeun ku awak manusa.

2. Antioksidan jeung sipat anti radang

Karusakan oksidatif tiasa ngabahayakeun sél awak sareng tiasa nyababkeun peradangan kronis anu nyumbang kana kanker sareng panyakit sanés. Spirulina mangrupikeun sumber antioksidan anu luar biasa. Komponén aktif utama phycocyanin disebut phycocyanin, sarta éta antioksidan anu méré spirulina warna biru unik na. Phycocyanin tiasa ngalawan radikal bébas sareng ngahambat produksi molekul anu ngamajukeun peradangan, nyayogikeun épék antioksidan sareng anti-radang anu luar biasa.

3. Nurunkeun kadar kolesterol

Sababaraha faktor résiko pakait sareng paningkatan résiko panyakit jantung. Tétéla, spirulina ngagaduhan pangaruh anu positif kana seueur faktor ieu. Salaku conto, éta tiasa nurunkeun total koléstérol, koléstérol LDL sareng trigliserida bari ningkatkeun koléstérol HDL (saé).

Panaliti taun 2014 pikeun jalma anu ngagaduhan koléstérol tinggi mendakan yén 1 gram spirulina per dinten ngirangan trigliserida ku 16.3% sareng nurunkeun koléstérol LDL ku 10.1%.

4. Pencegahan oksidasi kolesterol ngabahayakeun

Struktur lemak dina awak manusa rentan ka karusakan oksidatif, atanapi katelah peroksidasi lipid, sareng mangrupikeun panggerak utama seueur panyakit serius. Salaku conto, salah sahiji léngkah utama dina ngembangkeun panyakit jantung nyaéta oksidasi koléstérol LDL.

Narikna, sababaraha studi geus kapanggih yén antioksidan dina spirulina bisa jadi utamana éféktif dina ngurangan peroksidasi lipid.

Kanyataanna, hiji ulikan leutik némbongkeun yén supplementation spirulina éta bisa ngurangan peroksidasi lipid latihan-ngainduksi, peradangan, sarta karuksakan otot dina 17 pamaén rugbi.

5. sipat anti tumor

Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun, sababaraha bukti nunjukkeun yén spirulina ngagaduhan sipat anti kanker.

Panaliti sato nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan insiden kanker sareng ukuran tumor.

6. Nurunkeun tekanan darah

Darah tinggi nyababkeun seueur kaayaan serius, kalebet serangan jantung, stroke, sareng panyakit ginjal kronis. Tinjauan ilmiah kalebet lima panilitian mendakan yén nyandak 1-8 gram spirulina sadinten tiasa sacara signifikan ngirangan tekanan darah sistolik sareng diastolik, khususna pikeun jalma anu ngagaduhan tingkat darah tinggi.

Penurunan ieu diduga disababkeun ku paningkatan produksi oksida nitrat, molekul sinyal anu ngabantosan pembuluh darah bersantai sareng ngalegaan.

7. Ningkatkeun gejala rhinitis alérgi

Rhinitis alérgi dicirikeun ku peradangan nasal passages. Ieu dipicu ku allergens lingkungan, kayaning sari, bulu sato, atawa malah lebu gandum. Spirulina mangrupikeun pangobatan alternatif anu populér pikeun gejala rhinitis alérgi, sareng aya bukti yén éta tiasa mujarab.

8. Éféktif ngalawan anemia

Anémia mangrupikeun kaayaan anu dicirikeun ku tingkat hémoglobin rendah, atanapi sél getih beureum, dina getih, kusabab sababaraha sabab anu mungkin, kalebet kakurangan gizi, gangguan genetik, sareng peradangan kronis, diantarana.

Dina ulikan 2011 ngeunaan 40 sepuh anu gaduh sajarah anémia, suplemén spirulina ningkatkeun eusi hémoglobin sél getih beureum sareng ningkatkeun fungsi imun.

9. Ningkatkeun kakuatan otot

Karusakan oksidatif tina latihan mangrupikeun kontributor utama pikeun kacapean otot. Kadaharan tutuwuhan tangtu ngandung sipat antioksidan anu tiasa ngabantosan atlit sareng jalma anu aktip sacara fisik ngirangan karusakan ieu. Spirulina ogé katingali aya mangpaatna, sareng sababaraha panilitian nunjukkeun kakuatan otot sareng daya tahan ningkat.

10. Ngatur kadar gula getih

Sababaraha studi sato nunjukkeun yén spirulina tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih. Aya ogé sababaraha bukti yén spirulina tiasa ngadukung tingkat gula getih anu séhat dina manusa.

Numutkeun kana tinjauan ilmiah ngeunaan dalapan panilitian, suplement spirulina dina dosis 0.8-8 gram per dinten tiasa sacara signifikan ngirangan kadar gula getih puasa dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.

warnings penting

Dokter nyarankeun henteu nganggo ieu pikeun suplemén spirulina:

• barudak

• Nalika kakandungan tur lactation

• Jalma jeung kasakit otoimun

• Jalma dijadwalkeun ngajalanan bedah dina dua minggu

• Saha waé anu nganggo pangobatan anu mangaruhan sistem imun, pembekuan getih, atanapi gula getih

• Saha waé anu ngagunakeun bawang bodas atanapi pangobatan alami anu sanés pikeun pembekuan getih atanapi tingkat glukosa.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023