Diajar ngeunaan diet endog pindang pikeun leungitna beurat

Diajar ngeunaan diet endog pindang pikeun leungitna beurat

Kaleuwihan beurat dianggap salah sahiji masalah kaséhatan paling umum tur bangor nu loba jalma neangan leupas tina.

Dina kontéks ieu, diet endog pindang mangrupikeun program leungitna beurat anu kalebet tuang endog pindang sahenteuna sahenteuna sakali unggal dinten, numutkeun New York Post. Tapi éta bener suksés?

Teu pajeulit

Para ahli gaduh sababaraha pendapat ngeunaan diet, anu janji bakal ngabantosan jalma kaleungitan dugi ka 25 pon (kira-kira 11 kilogram) ngan ukur dua minggu.

Diet munggaran dijelaskeun dina buku 2018 anu judulna "Diét Endog Rebus: Cara Gancang sareng Gampang Ngaleungitkeun Beurat!" Ku Ariel Chandler. Nalika diet ogé dipromosikeun sacara lega dina platform TikTok, malah aya sababaraha selebriti anu nuturkeun diet, sareng nyarios yén Nicole Kidman tuang diet endog pindang sateuacan dibéntangan dina pilem "Cold Mountain."

Diet henteu pajeulit atanapi hese nuturkeun. Sarapan kalebet sahenteuna dua endog sareng hiji sapotong buah, kalayan pilihan kalebet sayuran atanapi protéin rendah karbohidrat. Dahar beurang sarta dinner diwangun ku endog atawa protéin tanpa lemak, sajaba sayuran low-carb.

Teu nyadiakeun gizi saimbang

Upami teu kitu, anjeun wilujeng sumping pikeun nambahkeun katuangan jeung inuman sejen kayaning inuman enol-kalori, daging tanpa lemak, sayuran non-pati, bungbuahan low-carb, low-lemak, minyak, jeung sagala rempah atawa bumbu nu Anjeun pikaresep.

Dina hal ieu, dietna sami sareng puluhan diet rendah karbohidrat sanés.

"Ieu mangrupikeun versi diet rendah kalori, rendah karbohidrat anu bakal ngamajukeun leungitna beurat, tapi éta moal sustainable dina jangka panjang sareng henteu nyayogikeun awak anjeun gizi anu saimbang," saur ahli gizi anu berbasis di New York City Erin. Palinsky-Wade.

Kadaharan anu dilarang didahar

Anjeunna nunjukkeun yén aya seueur tuangeun anu dilarang nuturkeun diet endog pindang, kalebet:

- Roti, pasta, quinoa, couscous jeung sa'ir.

- Produk susu kalebet susu, kéju sareng yogurt.

- Kentang.

-biji jagong.

- Kacang polong, kacang jeung legumes lianna.

-Buah-buahan sapertos cau, nanas sareng pelem.

- Inuman amis sapertos soda, jus, tèh amis, sareng inuman olahraga.

Leungitna cai

Kusabab larangan ieu, diet tiasa sesah nuturkeun jangka panjang pikeun seueur jalma. "Ieu mangrupikeun cara tuang anu ketat sareng henteu saimbang anu tiasa nyababkeun kakurangan gizi dina jangka panjang sareng henteu sustainable," tambah Palinsky-Wade.

Tapi sanajan masalah ieu, jalma anu nuturkeun diet dilaporkeun sababaraha kasuksésan jangka pondok. Aya anu di TikTok nyarios yén anjeunna kaleungitan 5 pon dina saminggu. Anu sanésna neraskeun: "Sistemna pasti jalanna."

Tapi, hiji jalma nyieun keluhan nu leuwih umum, nyebutkeun, "Diet endog bakal kaduruk anjeun kaluar kusabab endog. "Kuring ngalakukeun éta sareng éta damel, tapi kuring henteu resep endog ayeuna."

Palinsky-Wade satuju yén dieters bisa ningali sababaraha leungitna beurat saprak diet endog téh low dina duanana kalori sarta karbohidrat, dijelaskeun yén "leungitna beurat awal bakal kaasup leungitna cai, ngarah kana hasil dramatis tapi teu leungitna nyata signifikan tina gajih awak."

Dokter atanapi ahli gizi

Patalina jeung masalah pangbadagna, nurutkeun Palinsky-Wade sarta ahli séjén ogé jalma anu geus diusahakeun diet, éta bari diet bisa jadi alus pikeun sababaraha minggu, éta teu sustainable dina jangka panjang.

Lajeng, anjeun bakal mungkas nepi regaining sakabeh beurat anjeun leungit tur leuwih sabab jalma mindeng overeat sanggeus nuturkeun diets pisan restrictive, Palinski-Wade nyebutkeun. Pendekatan anu langkung pinter nyaéta ngobrol sareng dokter atanapi ahli diet pikeun ngabahas rencana diet jangka panjang anu paling séhat.

Beunghar gizi

Ieu kudu dicatet yén endog téh beunghar gizi sarta bisa jadi bagian cageur tina diet lengkep, sabab nyadiakeun tingkat luhur vitamin A, vitamin B12, vitamin D, riboflavin (vitamin B2), biotin (B7), selenium, jeung iodin, ka sawatara ngaran.

Éta ogé ngandung jumlah koléstérol sareng lemak jenuh anu ageung, anu tiasa ditaroskeun pikeun jalma anu prihatin ngeunaan tingkat koléstérolna, janten penting pikeun ngobrol sareng dokter sateuacan ngaluncat kana diet anu beunghar endog.

Horoskop cinta Sagittarius pikeun taun 2024