Nyaho ngeunaan sare sehat nurutkeun umur anjeun?

Nyaho ngeunaan sare sehat nurutkeun umur anjeun?

Sare anjeun kedah robih salami mangtaun-taun.Jumlah sare anu anjeun peryogikeun pikeun tetep séhat, waspada sareng aktip gumantung kana umur anjeun sareng béda-béda ti jalma ka jalma.

Dina kontéks ieu, panilitian anyar ngungkabkeun durasi optimal sare wengi dina umur tengah sareng umur lanjut.

7 jam

Sarta anjeunna kapanggih yén ngeunaan 7 jam sare teh sésana idéal peuting, sakumaha sare cukup jeung kaleuleuwihan pakait sareng pangabisa goréng pikeun nengetan, inget jeung diajar hal anyar, ngajawab masalah, sarta nyieun kaputusan, nurutkeun "CNN".

Panaliti ogé mendakan yén 7 jam sare dipatalikeun sareng kaséhatan méntal anu langkung saé, sabab jalma anu bobo langkung pondok atanapi langkung lami ngagaduhan gejala kahariwang, déprési, sareng kaséhatan umum anu parah.

Panaliti ti Cina sareng Inggris nganalisa data tina 500 sawawa yuswa 38 dugi ka 73 taun anu janten bagian tina UK Biobank, panilitian kaséhatan jangka panjang anu didukung pamaréntah.

Pamilon ulikan ogé ditaroskeun ngeunaan pola saré, kaséhatan méntal sareng karaharjaan, sareng nyandak bagian dina séri tés kognitif. Pencitraan otak sareng data genetik sayogi pikeun ampir 40 pamilon ulikan.

Panalitian sanésna mendakan yén sepuh anu sepuh anu sesah bobo sareng sering hudang wengi langkung dipikaresep pikeun ngembangkeun pikun atanapi maot awal tina sabab naon waé, sedengkeun bobo kirang ti 6 jam per wengi aya hubunganana sareng panyakit kardiovaskular.

gangguan saré jero

Salah sahiji alesan pikeun hubungan antara kurang sare sareng turunna kognitif tiasa janten gangguan bobo jero, dimana otak ngalereskeun naon anu awak parantos kakeunaan siang sareng ningkatkeun kenangan. Kurangna sare ogé numbu ka akumulasi amyloid, protéin utama jawab tangles dina uteuk, nu mangrupakeun salah sahiji ciri pikun.

Panaliti ogé ngalaporkeun yén durasi sare anu panjang tiasa nyababkeun kualitas sare anu goréng.

'tingali pajeulit'

Pikeun bagian-Na, Jianfeng Fang, profesor di Universitas Fudan Cina sarta panulis ulikan diterbitkeun dina jurnal ilmiah "Nature Aging", ceuk dina hiji pernyataan: "Sedengkeun urang teu bisa dipastikeun yén teuing saeutik atawa teuing sare ngabalukarkeun masalah kognitif. meta-analysis urang, nu dituturkeun individu pikeun periode nu lila, sigana ngarojong gagasan ieu ".

Anjeunna nambahan, "Alesan naha jalma sepuh kakurangan tina sare goréng sigana rumit, dipangaruhan ku kombinasi genetik sareng struktur otak urang."

“Saré téh perlu”

Durasi sare anu langkung panjang parantos aya hubunganana sareng masalah kognitif, tapi alesanana henteu jelas pisan, saur Dr. Raj Dasgupta, juru carios American Academy of Sleep Medicine sareng profesor gaul kadokteran klinis di Keck School of Medicine di Universitas Southern. California.

Dasgupta, anu henteu aub dina panalungtikan, nunjuk kaluar yén "ieu susunan tanda pikeun ulikan kahareup jeung neangan perlakuan," noting yén "saré diperlukeun salaku urang umurna, sarta kami kudu jumlah sarua waktu diperlukeun pikeun. jalma ngora, tapi hese pikeun ngahontal ieu."

Kasimpulan anu kuat sigana

Watesan panilitian nyaéta ngan ukur ngira-ngira durasi sare peserta sacara total, tanpa nganggo ukuran kualitas sare anu sanés, sapertos hudang wengi. Pamilon ngalaporkeun sabaraha jam aranjeunna bobo, sabab durasi bobo henteu diukur sacara objektif.

Nanging, pangarang nyarios yén sajumlah ageung jalma anu kalibet dina pangajaran hartosna yén kasimpulanna sigana kuat. Sareng aranjeunna ngécéskeun yén panemuan panaliti nunjukkeun yén penting yén waktos sare anu optimal sakitar 7 jam, konsisten.

Panaliti ogé nunjukkeun hubungan antara sare kaleuleuwihan, kurang sare sareng masalah kognitif.

"Kontras badag"

Tapi Russell Foster, profesor di Universitas Oxford sarta diréktur Sir Jules Thorne Institute of Saré sarta Circadian Neuroscience, anu teu aub dina pangajaran, cautioned yén link ieu teu dumasar kana sabab jeung pangaruh. Anjeunna nunjuk kaluar yén ulikan teu tumut kana akun status kaséhatan individu, sarta yén pondok atawa panjang sare bisa jadi indikasi nalangsara ti kaayaan kaséhatan patali masalah kognitif.

Anjeunna ogé nambahan yén nyokot rata-rata 7 jam salaku jumlah idéal sare "ignores kanyataan yén aya varian badag antara individu dina watesan durasi sare jeung kualitas," dijelaskeun yén teuing saeutik atawa teuing sare bisa jadi lengkep cageur pikeun. sababaraha individu.

Anjeunna nyimpulkeun: "Lilana sare, waktos anu paling saé pikeun bobo, sareng sabaraha waktos urang hudang wengi béda-béda pisan antara individu, sareng nalika urang umurna," negeskeun yén "saré téh dinamis, sareng aya variasi. pola saré, sareng hal anu utama nyaéta pikeun meunteun unggal kabutuhanna.