Diajar latihan rélaxasi pikeun kaséhatan hadé

Dina lampu akumulasi hirup, jeung kasusah jeung masalah nyanghareupan hiji jalma anu ngabalukarkeun kahariwang jeung tegangan, jalma kudu latihan sababaraha latihan anu bakal masihan kaayaan tenang digambarkeun ku kanyamanan psikologis jeung kanyamanan fisik. Latihan ieu disebut "latihan rélaxasi", sareng sigana salah sahiji conto anu paling kasohor di kalangan jalma nyaéta yoga, salian ti kanyataan yén éta ngajarkeun anjeun kumaha nyanghareupan kasusah sareng masalah hirup kalayan kateguhan. Sateuacan ngawangkong ngeunaan latihan rélaxasi pangpentingna ieu, éta kudu dicatet pentingna exercising dina dasar poean, nu dimimitian ku periode 1-10 menit, lajeng laun naek dina watesan waktu pikeun ngahontal 20 menit.

Latihan rélaxasi anu paling penting:

• kahiji:
  Jero engapan: Ieu salah sahiji bentuk pangbasajanna rélaxasi, sarta latihan ieu dumasar kana cara ngambekan dina ragam alus tur bener, jeung kaunggulan tina latihan ieu kamungkinan practicing eta iraha wae jeung di sagala rupa tempat, jeung kamampuan gancangna pikeun masihan anjeun rarasaan kirang setrés upami ayana. Mékanisme engapan jero nyaéta pikeun ngambekan jero tina beuteung ku kituna anjeun nempatkeun hiji leungeun dina beuteung sareng anu sanésna dina dada, nuturkeun inhalasi oksigén ngaliwatan inhalation sareng exhalation, jaga bari narik hawa lalaunan sareng jero ti jero. burih, noting yén leungeun disimpen dina burih naék sarta ragrag salila asupna jeung hawa kaluar.

• 

• Kadua:
  Rélaxasi otot bertahap: Latihan ieu mangrupikeun salah sahiji latihan rélaxasi anu pangsaéna, dianggo pikeun ngaleungitkeun tegangan, kahariwang sareng tekanan psikologis, sareng mékanismena nyaéta fokus kana suku katuhu sareng ngencangkeun ototna sareng cacah dugi ka sapuluh, teras bersantai kalayan nengetan. rasa anjeun eta sanggeus completing rélaxasi na, pindah lajeng ka suku ditinggalkeun dina cara nu sarua. Anjeun kudu nerapkeun latihan ieu ka sadaya grup otot dina awak dina urutan handap: suku katuhu, kénca, suku katuhu, kénca, pingping katuhu, kénca, imbit, beuteung, dada, balik, panangan katuhu jeung leungeun, kénca, beuheung jeung taktak, beungeut.

• 

• katilu:
  Meditasi: salah sahiji pangalusna sarta panggampangna latihan, éta jalan meunang leupas tina kacapean sarta tegangan, merlukeun tempat dicirikeun ku tenang, utamana kebon, sabab ngandung aromas geulis nu mantuan semedi. Éta ogé mungkin pikeun latihan semedi dina posisi diuk, nangtung atawa leumpang. Salaku conto, anjeun tiasa calik sareng panon anjeun fokus kana bentang supados janten titik anu anjeun pilih salaku fokus anjeun.
• Kaopat:
  Imajinasi: Ku ngabayangkeun diri anjeun linggih dina tempat anu janten sumber kabébasan sareng kanyamanan pikeun anjeun sareng dipikacinta ku haté anjeun salaku laut, pujangga, ngalangkungan imajinasi anjeun, saolah-olah anjeun nangtung di sisi basisir atanapi tempat anu anjeun pikahoyong. Dimana hiji jalma bisa, ngaliwatan imajinasi, ngelingan gambar kajadian senang anjeunna ngalaman, atawa ngabayangkeun ti aranjeunna naon anu teu acan kajantenan, sarta anjeunna ogé bakal bisa hirup kajadian senang dina pikiran na ngaliwatan imajinasi na saolah-olah eta lumangsung. sagemblengna dina kanyataanana.

•