Kocok panas usum panas dina XNUMX léngkah

Diajar ngeunaan sauntuyan pose yoga anu santai sareng épéktip anu ngabantosan ngirangan panas salami sasih usum panas.

Henteu ngan ukur yoga masihan kanyamanan, tapi ogé mangrupikeun latihan anu idéal pikeun ngabantosan awak sareng pikiran anjeun dina usum panas. "Yoga salila cuaca warmer pisan mangpaatna pikeun awak, dibandingkeun jeung bulan usum tiis," nyebutkeun Ryo Nonga, Senior Grup Latihan Instruktur di Fitness First. Cuaca haneut ngamungkinkeun pikeun vitamin D dimeunangkeun sacara alami, sabab vitamin ieu mantuan rejuvenate awak sarta ngajaga fungsi imun alus sarta kaséhatan jantung. Éta ogé tiasa ngabantosan santai otot anu tiasa ningkatkeun kalenturan awak. Nalika ngalaksanakeun yoga dina sasih usum panas, penting pikeun tetep tiis, anu tiasa dihontal ku sababaraha gerakan yoga.

Ryo Nonga, Instruktur Pelatihan Grup Senior di Fitness First, ngabagikeun ka kami lima pose yoga pangsaéna anu tiasa ngabantosan ngirim gelombang anu nenangkeun kana sistem saraf sareng ngabantosan awak dina usaha pikeun ngatur diri sareng tetep fit:

Latihan salam bulan Runtuyan asana nu dilaksanakeun dina runtuyan nu tangtu. Runtuyan gerakan ieu nyaluyukeun engapan sareng gerakan sareng nempatkeun jalma dina kaayaan semedi.

Kawas latihan salutation panonpoé well-dipikawanoh dina yoga, unggal pasang aksi dina latihan ieu koordinat kalawan engapan. Tapi teu saperti salutation panonpoé, nu museurkeun kana warming jeung stimulating awak, salutation bulan nyumbang ka cooling jeung calming awak, sarta ogé latihan ngabogaan peran gede dina calming pikiran jeung enhancing kasadaran, nu mangpaat lamun suhu luhur jeung anjeun. peryogi tenang.

latihan ngabengkokkeun deui Sikep pungkur tiasa sigana nangtang, sareng bagian anu paling hese nyaéta ngalawan cara alami urang ngagerakkeun awak urang. Urang condong ka hareup bari pose ieu mawa anjeun dina arah nu lalawanan, tapi bisa dipigawé dina bolster pikeun rojongan deui.

Latihan nangtung taktak Latihan ieu ngabantosan ngalegaan beuheung sareng taktak sareng nguatkeun suku, otot imbit jero, panangan, sareng otot beuteung. Éta ogé ngarangsang karya organ beuteung sareng kelenjar tiroid, ngabantosan nyerna sareng ngatur hormon, sareng mangpaat pikeun jalma anu kakurangan tina kahariwang, setrés sareng déprési dina tingkat anu sedeng.

Jalma anu kakurangan tina sagala bentuk tatu beuheung kedah ati-ati nalika ngalaksanakeun latihan ieu, sareng nganggo bolster khusus pikeun ngadukung taktak handap sareng ngajagi tulang tonggong cervical..

Latihan bending maju bari diuk Éta ngabantosan tenang sareng santai sareng ogé tiasa ngabantosan setrés, kahariwang, insomnia, nyeri sirah, sareng déprési sedeng.

Sacara fisik, latihan ieu ngabantosan kalenturan tulang tonggong, taktak, sareng hamstrings, ngarangsang organ internal, sareng ogé tiasa ningkatkeun nyerna sareng ngabantosan nyeri nalika haid..

Posisi twisting bari ngagolér dina lantai Eta mantuan pikeun ngalancarkeun transisi tina Yang (prakték) kana Yin (kaayaan rélaxasi) atawa Shavasana. Ieu latihan nenangkeun, slow-engapan anu terapi.