Nguatkeun mémori kalayan éféktivitas anu luhur ku cara ieu

Nguatkeun mémori kalayan éféktivitas anu luhur ku cara ieu

1. cahaya hadé

Panaliti MSU mendakan yén salah sahiji jinis beurit lab "leungit kira-kira 30 persén kapasitas dina hippocampus, daérah otak anu penting pikeun diajar sareng ingetan, sareng ngalaksanakeun kirang dina tugas spasial anu saacanna dilatih, sabab disimpen dina cahaya anu taram. "

Ku alatan éta, para ahli mamatahan ningkatkeun cahaya di gaw jeung di imah.

2. Tatarucingan jeung tatarucingan

Nulis dina jurnal NEJM Evidence, Davanger Devanand, profesor psikiatri sareng neurosains di Columbia University, sareng Murali Duriswamy, profesor psikiatri sareng ubar di Duke University, nyatakeun aranjeunna diajar 107 sukarelawan salami 78 minggu. Pondokna, aranjeunna kapanggih yén subjék tés anu dipenta pikeun ngalakukeun puzzles crossword rutin dipigawé nyata hadé dina leungitna memori (atawa kakuranganana) ti jalma anu dipenta pikeun méakkeun jumlah sarua waktu maén video kaulinan.

3. Puasa intermittent

"Ieu kumaha anjeun tiasa tumuwuh sél otak anyar," dikonfirmasi Dr Sandrine Thorette, kapala Laboratorium Neurogenesis sawawa sarta Kaséhatan Mental, dina video judulna: "Ieu kumaha anjeun bisa tumuwuh sél otak anyar." Puasa intermittent "ningkatkeun ingetan mémori jangka panjang" dibandingkeun sareng dua kelompok beurit sanés anu dipasihkeun sapertos kitu, atanapi bahkan dina diet anu dibatesan kalori.

4. Leumpang mundur

Panaliti di Universitas Roehampton di Inggris ngalaksanakeun genep percobaan pikeun nangtukeun naha ngan saukur leumpang mundur tiasa nyababkeun kamampuan anu langkung saé pikeun nginget hal nganggo mémori jangka pondok. Mémang, genep ékspérimén suksés, sabab "hasilna nunjukkeun pikeun kahiji kalina yén perjalanan waktos mental anu didorong gerakan anu diarahkeun dina jaman baheula ningkatkeun kamampuan mémori pikeun sababaraha jinis inpormasi. Dr Alexander Aksentjevic, ti Departemen Psikologi di Universitas Roehampton, nyatakeun yén percobaan éta disebat "efek perjalanan waktos".

5. Leuwih bungbuahan sarta sayuran

Peneliti ti Harvard School of Public Health nalungtik kabiasaan dahar leuwih dua dekade sarta manggihan yén pamilon anu dahar leuwih bungbuahan sarta sayuran - utamana maranéhanana anu ate leuwih sayuran jeruk poék, sayuran beureum, greens berdaun jeung berries - miboga memori hadé engké dina kahirupan. .

6. Maca keur pelesir

Di antara panilitian anu langkung énggal, peneliti ti Beckman Institute for Advanced Science and Technology di Universitas Illionis diatur pikeun nangtukeun naha aya kabiasaan kognitif anu tiasa ngalangkungan ngarengsekeun teka-teki sareng teka-teki silang dina pamekaran mémori. Para panalungtik manggihan yén maca pikeun pelesir, lima poé saminggu, ngeunaan 90 menit dina hiji waktu, bisa "ningkatkeun kaahlian memori jalma heubeul" leuwih hade tinimbang puzzles.

7. Saré cukup

Hasil panilitian anu dilakukeun di Institute of Chronobiology and Sleep di University of Pennsylvania ngungkabkeun yén manusa kakurangan tina "deficit ... dina vigilance sareng épisode memori" kusabab kualitas sare anu goréng.

Jalma oge leungiteun kamampuhan pikeun timer judgment salaku salah sahiji éfék négatif kurang saré, advising yén hijina cara pikeun nungkulan masalah ieu téh nyieun sare prioritas.

8. Ngembangkeun hobi lengkep

Papanggihan tina ulikan Kanada, diterbitkeun dina cara ngagawe tina National Academy of Sciences, nunjukkeun yén nalika peneliti nyoba nangtukeun naha jalma anu jadi deeply kabetot dina hobi jéntré-berorientasi bisa ngalaman perbaikan dina mémori maranéhanana kana waktu.

Pondokna, panalungtik manggihan yén jalma anu kalibet dina hobi lengkep, kayaning birdwatching, sarta anu condong ngajelaskeun tur nyimpen kenangan nurutkeun kriteria leuwih lengkep, miboga memori hadé tur kamampuhan kognitif ti sesa pamilon ulikan.

Panginten katerangan, saur saurang panalungtik, nyaéta "langkung seueur anu terang kasang tukangna, langkung saé diajar sareng nahan inpormasi anyar ku parancah inpormasi éta kana pangaweruh anu aya."