Inget latihan latihan pikeun ngajaga uteuk

Inget latihan latihan pikeun ngajaga uteuk

Ngalakonan latihan memori biasa mangrupakeun konci pikeun strengthening otak, utamana lamun hiji jalma hayang Ward kaluar masalah memori engké on, tapi kakuatan memori beda-beda ti jalma ka jalma.

The neuroscientist Amérika kawentar tur dokter Tara Swart Pepper nyebutkeun, dina artikel diterbitkeun dina ramatloka Amérika CNBC, yén naon distinguishes jalma kalawan kaahlian memori unggulan ti unggal lianna nyaéta yén aya jalma anu boga memori kerja kuat, nyaeta, kamampuhan pikeun nahan informasi pas eta diajar, jeung batur anu boga memori alus Jangka panjang nyaéta kamampuhan pikeun ngelingan informasi leuwih ti sapoé sanggeus ngapalkeun eta, nunjukkeun yén éta téh langka pikeun hiji jalma bisa jadi alus dina duanana jenis memori. utamana tanpa latihan latihan pikeun ngaktipkeun eta.

Dr Pepper, anu ngajar di Massachusetts Institute of Technology sarta panulis "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain," nawarkeun dua latihan otak basajan anu bisa dipigawé sapopoé pikeun naekeun gawé sarta memori jangka panjang. :

1. Partisi pikeun ningkatkeun memori kerja

Inpormasi anu panjang, acak sareng rumit dirobih janten potongan anu langkung alit. Lamun hiji jalma ningali angka kawas "3-3-2-1-6-7," contona, maranéhna bisa ngarecahna jadi "33," "21," jeung "67". Netepkeun harti bermakna pikeun angka ieu ogé bisa mantuan: "Umur 33, imah nomer 21, sarta ultah bapa urang di 67".

Segmentasi ogé saé pikeun presentasi. Lamun jalma nu hariwang ngeunaan forgetting sababaraha kecap atawa kalimat, manéhna bisa nyieun daptar istilah jeung frasa konci nu manéhna perlu daptar, jeung ngulang eta kaluar nyaring sababaraha kali pikeun nyimpen eta dina pikiran salaku guideposts.

Latihan otak: Nomer telepon anu pangdeukeutna sareng anu pangdeukeutna dicandak ku ngabagi kana komponén anu langkung alit, tinimbang ngan ukur ngandelkeun daptar kontak anu tos kadaptar dina telepon. Lajeng jalma nguji sabaraha lila manehna bisa nyimpen eta.

2. Spasi pengulangan pikeun ngaronjatkeun memori jangka panjang

Metoda ieu revolves sabudeureun enhancing memori leuwih période beuki lila.

Lamun hiji jalma hayang nginget sapotong informasi, manéhna kudu ngomong kaluar nyaring sababaraha kali langsung saatos diajar. Teras anjeunna ngalakukeun hal anu sami sababaraha jam saatosna, teras dinten salajengna, teras minggu payun.

Lamun jalma ngarasa yén manéhna geus mimiti poho informasi, manéhna kudu ngamimitian prosés deui.

Latihan otak: dilakukeun ku nulis daptar balanja kanggo saminggu. Lajeng anjeunna repeats eusi daptar dina pikiran na (jeung visualize unggal item dina pikiran na). Lajeng anjeunna nyertakeun daptar tur rehearses eta kaluar pisan. Nalika anjeunna angkat ka toko engké dina saminggu, anjeunna nyobian ngémutan sabaraha barang anu anjeunna émut tanpa ningali daptar.

3 elemen pikeun mindfulness sareng perawatan awak

Dr Pepper nambahkeun yén sagala kagiatan stimulating mental bakal naekeun kakuatan méntal, tapi aya tilu léngkah basajan tur penting lianna bisa nyandak keur suluh otak anjeun:

Latihan

Hiji studi manggihan yén turunna kognitif ampir dua kali leuwih umum diantara sawawa teu aktif sakumaha anu kasebut diantara sawawa aktif fisik.

Pikeun déwasa, Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit AS (CDC) nyarankeun sahenteuna 150 menit kagiatan fisik inténsitas sedeng atanapi 75 menit kagiatan inténsitas vigorous per minggu.

diet sehat

Rupa-rupa warni pepelakan sareng sayuran kedah didahar, khususna kale sareng térong, bahkan kopi sareng coklat poék tiasa didahar dina moderation. Pangan sareng inuman, khususna anu ngandung tingkat polifenol anu luhur, maénkeun peran anu penting dina ngajagaan tina turunna kognitif.

Ngabersihkeun pikiran jeung pikiran

Di dunya kiwari, kahirupan geus rame ku loba kajadian, tugas, jeung informasi, sarta gampang ngarasa overwhelf informasi. Tapi noise bisa quieted ku ngalakukeun sababaraha inventory pribadi. Hiji jalma tiasa nyorangan sakedap pikeun mikirkeun naon anu paling penting pikeun anjeunna, sareng naon anu anjeunna tiasa émut kalayan gampang? Naon hal anu anjeunna condong hilap? Sakali anjeunna ngagaduhan unsur-unsur ieu dina pikiran, anjeunna tiasa ngawitan ngadamel parobihan anu dihaja pikeun ngalaksanakeun pikiran sareng kéngingkeun kalenturan anu diperyogikeun pikeun nginget naon anu penting pikeun jalma éta sareng ngaleungitkeun kekacauan inpormasi anu teu perlu.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023