Dahar pangan ieu dina burih kosong pikeun agility

Dahar pangan ieu dina burih kosong pikeun agility

Konci pikeun kaleungitan beurat nyaéta rutin latihan sareng kabugaran, dicadangkeun ku rencana diet anu disiplin. Penting pikeun milih katuangan, siki sareng inuman anu pangsaéna pikeun didahar dina burih kosong isuk-isuk pikeun dosis énergi tambahan sareng nampi kauntungan anu pangsaéna tina rutin anjeun engké dina sapoe, nurutkeun laporan anu diterbitkeun ku Money Control.

Ahli gizi nyarios yén sarapan kedah janten tuangeun anu paling penting dina sadinten, sabab naon anu didahar dina burih kosong penting pisan sabab tiasa mangaruhan beurat, kaséhatan jantung sareng kumaha jalanna pikiran.

Panaliti nunjukkeun yén ngamimitian dinten kalayan sarapan anu séhat anu kalebet siki, almond, oats, cai lemon, sareng green tea tiasa nyumbang sacara signifikan pikeun ningkatkeun kaséhatan, sabab siki beunghar vitamin, mineral, sareng lemak séhat. Samentara éta, almond nyadiakeun jumlah santun protéin, sarta oats nyadiakeun dosis berehan serat sarta mantuan ngatur nyerna. Jeung lamun datang ka cai lemon, kualitas hydrating na, babarengan jeung boosting vitamin C, mantuan naekeun kekebalan sarta ngabantu dina nyerep beusi. Di handap ieu daptar katuangan anu tiasa didahar dina burih kosong pikeun ngahontal kauntungan kaséhatan anu maksimal:

1. Almond: Éta pinuh ku lemak sehat sarta protéin, nu masihan rasa satiety. Almond ogé ngandung serat anu tiasa ngajaga gula getih anjeun stabil, masihan anjeun énergi anu ajeg sapopoe.

2. Berries: Dimimitian dinten kalayan berries refreshing tur cheery mangrupakeun pilihan pikabitaeun. Tina sudut pandang kaséhatan, indéks glikemik anu rendah sareng serat anu seueur tiasa ngabantosan ngajaga kadar gula getih, anu tiasa ngahindarkeun pancang insulin anu tiasa nyababkeun paningkatan beurat bertahap.

3. Siki Chia: Beunghar serat larut sareng asam lemak oméga-3, siki chia nawiskeun kauntungan dua kali: aranjeunna nyayogikeun rasa satiety sareng ogé ngabantosan ngirangan peradangan.

4. Siki Fenugreek: Siki Fenugreek mantuan ngadalikeun kadar gula getih sarta curb napsu ogé.

5. Flaxseeds: Dieusi ku serat larut jeung lignans, flaxseeds mangrupakeun salah sahiji superfoods sabab mantuan ngajaga kadar gula getih di pariksa, ngamajukeun kaséhatan peujit, sarta ngarojong perasaan fullness.

6. Yogurt Yunani: Ieu mangrupakeun palatih otot pribadi, sabab beunghar protéin kualitas luhur. Eusi probiotics anu mangpaat ogé nyumbang kana ningkatkeun métabolisme sareng ngabantosan kontrol beurat.

7. Green Tea: Eusi kafein dina green tea bisa nyumbang kana boosting tingkat énergi salila latihan. The epigallocatechin gallate (EGCG) dina green tea dipercaya mibanda sipat thermogenic nu mantuan kaduruk leuwih kalori ku rada raising suhu awak.

8. cai lemon: Vitamin C hadir dina cai lemon boosts sistim imun jeung ogé mantuan dina ngaronjatkeun nyerep beusi tina sumber tutuwuhan.

9. Oatmeal: Ieu mantuan dina slowing turun prosés nyerna, mere rasa fullness, sajaba bahan beunghar vitamin sarta mineral.

10. Samangka: Samangka kira-kira 90% cai, ku kituna éta salah sahiji cara anu saé pikeun ngajaga awak tetep hidrasi sareng ngarasa kenyang, khususna upami didahar sateuacan tuang. Éta tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori sacara umum.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023