Tilu mangpaat puasa anu anjeun teu terang

Sababaraha urang sieun pikeun kaséhatan maranéhanana tina puasa, mikir yén jam lila puasa bisa mangaruhan awak jeung kaséhatan maranéhanana, tapi naon urang teu nyaho yén ieu jam puasa lila ningkatkeun kekebalan awak jeung kauntungan tina sarébu hiji panto, hayu urang ayeuna nganapigasi mangpaat puasa. hiji hiji.

Puasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng ngontrol napsu
Upami anjeun hoyong ngirangan tekanan darah, nyegah diabetes, ngontrol napsu, sareng hoyong tuang wengi, anjeun tiasa puasa salami 18 jam atanapi tuang sadaya tuangeun sateuacan jam 3 sonten, dina dinten sanés Ramadhan.
Numutkeun studi anyar, diterbitkeun ku koran Britania "Daily Mail", hiji kaunggulan unik tina motong kaluar mimiti geus kapanggih yén mantuan lalaki kaleuwihan beurat leungit beurat, sarta ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana sacara umum.

Puasa nyepetkeun métabolisme sareng ngabantosan leungitna beurat

Panalitian, anu dilakukeun ku Universitas Alabama di Birmingham, mimiti uji klinis tina jinis puasa intermittent ieu anu dikenal salaku pakan anu dibatesan waktos manusa awal (eTRF).
Tujuan tim peneliti nyaéta pikeun nangtoskeun naha diet puasa ningkatkeun métabolisme sareng kaséhatan - naha éta kusabab anjeun ngonsumsi langkung seueur kalori atanapi ngeureunkeun tuang langkung awal. Hasil tés nunjukkeun yén titik pantang tuang mangrupikeun konci ajaib pikeun diet ieu.
Nurutkeun kana panalungtik kalungguhan Courtney Peterson, kauntungan kamungkinan hinges on nempel kana diet puasa nu normalizes wirahma circadian alam masarakat.
Tingkat kortisol, hormon setrés, dina jalma anu séhat puncakna sakitar jam 5 énjing, anu, dina téori, masihan urang dorongan énergi pikeun hudang urang. Teras tingkat ieu turun ka tingkat panghandapna dina jam tilu énjing énjing-énjing, sateuacan naék deui dugi ka puncakna saatos lima jam, nyaéta, jam dalapan énjing-énjing deui.
Ideally, titik éta bakal ngahontal, jam dalapan isuk-isuk, ku paparan ka cahya panonpoé atawa sora bel alarem. Nalika éta kajadian, kelenjar adrénal sareng otak bakal ngamimitian ngompa adrenalin.
Nepi ka beurang, tingkat kortisol mimiti turun, bari adrenalin (pikeun énergi) jeung serotonin (faktor penstabil mood) tetep ngompa.
Alesan keur ngarasa lapar
Dina tengah poé, métabolisme najong nepi jeung suhu awak inti naék, ninggalkeun urang lapar jeung siap dahar.
Soré, tingkat kortisol mimiti turun, métabolisme ngalambatkeun sareng setrés kacapean. Laun, serotonin robah jadi melatonin, nu ngabalukarkeun drowsiness. Tingkat gula getih urang turun, sareng dina jam 3 énjing, nalika urang nuju saré, tingkat kortisol ngahontal tingkat panghandapna dina periode 24 jam.

Puasa ngabantosan pasén diabétes pulih
Dina ulikan ieu, 8 lalaki anu diabétes nyéépkeun 5 minggu dina diet. diet eTRF, lajeng 5 batur anu kakeunaan hiji "tradisional" regimen dahar Amérika.
Dina diet puasa, sarapan didahar antara 6.30 am sareng 8.30 am unggal isuk, sareng tuangeun tuang teu langkung lami ti 6 sonten, nyaéta saatos 18 jam. Tuluy maranehna puasa sapopoe, lilana kira-kira XNUMX jam.

Dina diet tradisional Amérika, anu sanésna tuang tuangeun salami 12 jam.
Aranjeunna ngonsumsi tuangeun anu sami, kalayan jumlah kalori, karbohidrat, protéin, lemak, sareng zat gizi anu sami, sedengkeun panaliti ngawaskeun sadaya indikator, analisa sareng pangukuran sacara saksama.

Hasilna luar biasa, sabab diet eTRF sacara signifikan ningkatkeun sensitipitas insulin. Sareng éta ngajagi jalma anu aya dina régimen ieu tina parobahan bahaya dina tingkat gula getih.
Tekanan getih sareng tingkat setrés oksidatif ogé turun. Kagetna para pamilon, napsu kanggo jajanan sonten parantos ngirangan pisan.
puasa intermittent
Husus, papanggihan ieu nunjukkeun yén dahar tadi beurang bisa jadi bentuk utamana mangpaat tina puasa intermittent.
Dina lampu hasil ngajangjikeun ieu, Peterson nyebutkeun leuwih panalungtikan diperlukeun dina puasa intermittent jeung waktu tepung pikeun manggihan kumaha mangaruhan kaséhatan sarta pikeun ngaidentipikasi pola nu bisa sadia pikeun kalolobaan urang.