Ngaleungitkeun sareng ngajaga beurat salami usum liburan

Ngaleungitkeun sareng ngajaga beurat salami usum liburan

Ibu Mai Al-Jawdah, Ahli Diét Klinis, Rumah Sakit Internasional Medeor 24×7, Al Ain

• Naon tips emas pikeun ngajaga beurat idéal saatos kaleungitan kaleuwihan beurat?

Ngajaga beurat idéal henteu gampang, tapi dina waktos anu sami henteu sesah sigana. Penting pisan pikeun anjeun ngajaga beurat idéal sabab ngagambarkeun kaséhatan umum anjeun sareng ngajagi anjeun tina panyakit dina jangka panjang. Sareng cara panggampangna pikeun ngabantosan urang ngajaga beurat idéal nyaéta pikeun nyaimbangkeun kalori anu urang tuang sareng latihan. Nyaimbangkeun kalori hartosna nuturkeun diet anu séhat anu kalebet sadayana kelompok tuangeun, sareng teras-terasan ngajantenkeun tina tuangeun anu warni sareng variatif pikeun ngahindarkeun rasa capé sareng bosen, sareng mastikeun yén awak anjeun nyayogikeun sadayana anu diperyogikeun tina gizi penting sapertos vitamin sareng mineral. . Ieu sababaraha léngkah anu ngabantosan urang ngajaga beurat saatos kaleungitan:

• Inuman cai tibatan inuman lemes sareng jus manisan upami anjeun haus.
• Dahar snacks jeung appetizers kawas bungbuahan sarta sayuran lamun ngarasa lapar tinimbang manisan
• Dahar jumlah khusus dina 3 tuangeun utama, nyerah tuangeun ngajantenkeun anjeun langkung lapar sareng anjeun kamungkinan tuang langkung seueur tuangeun dina tuangeun salajengna.
• Dahar katuangan anu beunghar serat anu ngajantenkeun anjeun kenyang, sapertos: bubuahan, sayuran, kacang-kacangan sapertos lentil, sareng biji-bijian.
• Anggo piring anu langkung alit pikeun tuang, eusian satengah piring ku sayuran warna-warni anu henteu ngandung pati, saparapat piring kalayan protéin sapertos lauk, daging, hayam, atanapi kacang-kacangan, sareng saparapat piring anu terakhir dieusi karbohidrat kompleks, kayaning kentang atawa séréal sakabeh (saperti béas coklat, pasta coklat, atawa roti coklat).
• Ulah dahar bari nonton TV.
• Dahar lalaunan, sabab dahar gancang ngajadikeun anjeun rawan lapar langkung atanapi tuang langkung seueur, sareng janten langkung beurat.
• Saré saé peuting, sabab kurang saré bisa ngabalukarkeun parobahan hormon nu ngajadikeun anjeun dahar leuwih jumlah dahareun, nu ngakibatkeun gain beurat.

• Naon laju normal leungitna beurat salila saminggu?

Laju normal leungitna beurat salila saminggu antara ½ - 1 kg per minggu, sarta lamun urang leungit loba beurat kacida gancangna, urang rawan gaining beurat deui, meureun dina laju ganda ti beurat saméméhna.

• Kasalahan naon anu urang lakukeun saatos diet sareng kaleungitan beurat?

Kalolobaan jalma, sanggeus completing diet sehat, sarta ngahontal beurat idéal, mimiti ngarobah gaya hirup maranéhanana sarta balik deui ka kabiasaan dahar goréng anu dituturkeun saméméh komitmen maranéhanana pikeun diet sehat. Aranjeunna balik deui ka tuang jumlah ageung tuangeun, khususna manisan sareng tuangeun anu digoréng. Sareng pilihanna janten tuangeun anu teu séhat, aranjeunna skip sarapan, tuang tuangeun beurat wengi sateuacan bobo, sareng henteu olahraga. Pikeun ngahindarkeun turunna sapertos kitu, dieting kedah ngakibatkeun parobahan paripolah permanén dina kabiasaan tuang sareng pilihan gaya hirup. Pikeun ngahontal ieu, pastikeun Anjeun dahar cageur, diet saimbang nu ngajaga anjeun ngarasa pinuh bari nyadiakeun rupa-rupa pilihan pikeun sakabéh grup dahareun.

• Sabaraha tuangeun anu kedah urang tuang sadinten?

       Ngatur tuangeun siang mangrupikeun salah sahiji cara anu paling penting anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngajaga beurat idéal saatos kaleungitan beurat, langkung saé tuang jumlah khusus dina 3 tuangeun utama, sabab nyerah tuangeun ngajantenkeun anjeun langkung lapar sareng anjeun bakal lapar. kamungkinan tuang jumlah anu langkung ageung dina tuangeun salajengna. . Sarta eta bisa interspersed jeung hidangan utama kalawan lampu, cageur (2-3) snacks per poé.

Ahli Diet Klinis Mai Al-Jawdah ngajawab patarosan anu paling penting dina leungitna beurat