Lima protéin magic pikeun kaséhatan Anjeun

Lima protéin magic pikeun kaséhatan Anjeun

1- Pistachio

Pistachios, kacang hampang, mangrupikeun sumber protéin anu saé, ngandung 6g per 30g porsi, sareng nyayogikeun sadayana 90 asam amino ésénsial. Ogé, kira-kira 6% tina gajih dina pistachios teu jenuh, sareng ngandung langkung serat tibatan brokoli. Éta ogé sumber vitamin BXNUMX, fosfor, tiamin sareng tambaga, ogé antioksidan.

2- endog

Endog ngandung protéin, kolin, iodin jeung vitamin D. Hiji endog badag ngandung 6 gram protéin. Tapi endog pisan serbaguna sarta bisa ditambahkeun kana resep nikmat kawas bayem jeung kacang polong atawa bayem jeung supa casserole. Endog ngandung protéin kualitas luhur sareng sadaya asam amino ésénsial. Ampir satengah tina protéin endog kapanggih dina konéng endog.

3- Lentil

Lentil mangrupakeun legume kuat gizi lamun datang ka kauntungan kaséhatan maranéhanana, sabab beunghar gizi penting, kayaning serat, protéin, asam folat, kalium jeung beusi. Unggal satengah cangkir lentil ngandung 9 gram protéin. Lentil sareng legumes sanésna janten pelengkap idéal pikeun sereal sarapan, sabab babarengan aranjeunna nyayogikeun profil lengkep asam amino ésénsial. Kusabab kapadetan gizi anu luhur, legum sanésna ngandung mangpaat anu sami sareng lentil sapertos kacang buncis sareng kacang hideung.

4- Hayam

Duanana hayam daging poék jeung bodas ngandung vitamin B12 jeung kolin, nu babarengan bisa ngamajukeun ngembangkeun otak, mantuan sistim saraf fungsi leres tur mantuan kinerja kognitif di manula. Unggal porsi 90g ngandung 26g protéin.

5- Yogurt Yunani

Yogurt Yunani tiasa ngandung jumlah protéin anu luar biasa dibandingkeun sareng jinis yogurt sanés. Numutkeun Dinas Pertanian AS, wadah leutik yogurt Yunani, anu beuratna kira-kira 200 gram, ngandung 20 gram protéin sareng sadayana salapan asam amino ésénsial.