Lima cara pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung, naon aranjeunna?
Lima cara pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung, naon aranjeunna?
Ieu léngkah-léngkah saderhana anu tiasa anjeun lakukeun dina gaya hirup sapopoé pikeun ngirangan gajih sareng ngaleungitkeun éta ku cara anu séhat, sapertos kieu:
1- Leungitkeun beurat
Cara panggampangna pikeun ngurangan gajih visceral nyaeta mun leungit beurat. "Kaleungitan beurat nyalira bisa éféktif ngurangan gajih visceral," nyebutkeun Cleveland Clinic Bariatrician Scott Butch. "Ku kaleungitan 10% tina beurat awak anjeun, anjeun bisa leungit nepi ka 30 % gajih beuteung.
2- Latihan rutin
Para ahli nyebutkeun yén diet wungkul teu cukup pikeun ngurangan gajih beuteung, nambahkeun latihan rutin penting pisan.
Numutkeun studi 2020 diterbitkeun dina jurnal Nutrients, latihan sedeng ngurangan gajih visceral sanajan anjeun teu leungit beurat.
3- Hindarkeun gula
Lemak visceral dina beuteung nyoco kana gula, anu ngajantenkeun sél lemak ngabentuk langkung gancang.
The Cleveland Clinic nyebutkeun diet pinuh ku soda teu ngan ngaronjatkeun asupan kalori, tapi ogé mangaruhan kumaha gajih beuteung tumuwuh.
Ku kituna ngurangan jumlah gula dina diet Anjeun - kaasup inuman sugary sarta juices, séréal refined, barang dipanggang jeung pangan olahan - sarta waistline Anjeun kamungkinan pikeun lakonan hal nu sarua.
4 - Meunang cukup sare
Panaliti di Universitas Wake Forest mendakan yén jalma anu saré lima jam atanapi kirang unggal wengi ngagaduhan 2.5 kali langkung gajih beuteung tibatan jalma anu saré cukup.
Para ahli nyatakeun kurang sare ngarobih produksi leptin sareng ghrelin, dua hormon anu ngatur napsu, sareng ieu tiasa ningkatkeun rasa lapar. Teu meunang cukup sare ogé bisa ningkatkeun produksi kortisol, hormon stress nu ngabejaan awak pikeun nahan gajih sabudeureun beuteung.
Para ahli nyarankeun bobo tujuh dugi ka salapan jam sapeuting.
5- Hindarkeun setrés sareng tegangan
Setrés bisa ngakibatkeun dahar pangan beunghar lemak sarta gula, sarta kombinasi ieu mangrupakeun potong kompas ka gaining gajih beuteung, nurutkeun ulikan diterbitkeun dina Annals of New York Academy of Sciences.
Setrés kronis ogé nyababkeun uteuk ngompa kortisol, anu ngabantosan ngajaga gajih beuteung dina tempatna.
Ku alatan éta, éta disarankan pikeun nyingkahan setrés ngaliwatan latihan jeung rélaxasi.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu