Rutinitas sapopoé pikeun ngirangan beurat langkung gancang

Rutinitas sapopoé pikeun ngirangan beurat langkung gancang

Dokter Universitas Cambridge nyarankeun protéin pikeun sarapan anu tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat sareng tetep pareum sabab dirancang pikeun merangsang pembakaran kalori anu konsisten sapopoe.

Kadang-kadang nyobian ngirangan beurat tiasa janten perang anu teu tiasa dimeunangkeun sabab henteu paduli kumaha séhat sareng saimbang diet, masih aya waktos nalika kamampuan pikeun ngahontal langkung seueur sareng ngaléngkah ngirangan.

Nyimpen gajih tinimbang ngaduruk eta

Tapi numutkeun naon anu dipedalkeun ku koran Inggris "Eunteung", ahli kalori ngajelaskeun yén bagian tina masalah kanyataanna nyaéta cara tuangeun diatur sareng waktos asupan sapopoe, anu tiasa nyababkeun kalori "disimpen" daripada dibakar..

Profésor Universitas Cambridge sareng ahli genetika molekular Profesor Giles Yu ngécéskeun yén upami jalma tuang sasarap alit sareng tuangeun tuangeun ageung, anjeunna ngancurkeun dietna, sabab awakna moal gaduh waktos pikeun ngaduruk kalori anu didahar, naroskeun yén tuangeun tuangeun tuangeun tuangeun. waktos sateuacan anjeunna tuang Métabolisme anjeun ngalambatkeun nalika anjeun bobo.

sarapan badag sarta dahar beurang leutik sarta dinner

Numutkeun Profesor Yu, anjeun kedah tuang sasarap anu ageung anu ngadukung awak sadinten, teras tuang siang alit sareng tuangeun tuangeun anu langkung alit, sabab nalika siang métabolismena langkung aktip sareng bakal ngaduruk langkung seueur kalori tibatan sonten nalika ngalambatkeun. handap pikeun mantuan conserving énergi.

Métabolisme luhur

"Métabolisme aya dina tingkat pangluhurna beurang, bari turun peuting, salila saré," ceuk Professor Yu, ngajelaskeun yén lamun hidangan panggedena didahar peuting jeung dua jam engké anjeun balik sare, awak bakal tetep kalori. dina modeu gudang. Sedengkeun lamun hidangan pangbadagna didahar beurang, bakal aya rohangan pikeun sésana poé pikeun ngaduruk kalori na.

Ngurangan rasa lapar

Profesor Yu ogé ngarujuk kana panilitian anu dilakukeun ku Profesor Alexandra Johnston di Universitas Aberdeen, dimana sakelompok subjek dipasihan jumlah kalori anu sami unggal dinten pikeun waktos sasarap bari pamilon dina grup plasebo nampi jumlah anu sami. kalori dina dinner.

Sarta anjeunna nuluykeun ngomong: "Bédana kapanggih yén lamun hiji jalma dahar leuwih kalori dina sarapan, manéhna ngarasa kirang lapar beurang, dibandingkeun lamun dahar beuki dahar beurang. Ku alatan éta, lamun hiji jalma dahar kadaharan persis sarua, dina sarapan jeung dinner atawa di dinner jeung dahar beurang, ampir euweuh pangaruh. Tapi pikeun sabagian, éta tiasa langkung gampang tuang sasarap anu ageung sabab éta hartosna aranjeunna kirang lapar sapopoe.

Prioritasna nyaéta kualitas kaséhatan

Professor Yu nunjuk kaluar nu kudu salawasna prioritas kaséhatan alus sarta ngan kedah tuang "lamun salah sahiji lapar", sakumaha dahar hidangan badag isuk-isuk bisa jadi teu cocog pikeun jalma kalawan jadwal gawé sibuk jeung varying shifts. Masih, NHS Inggris nyarankeun 2000 kalori pikeun awéwé sareng 2500 kalori pikeun lalaki.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023