Tujuh hal anu ngajamin anjeun métabolisme kualitas

Tujuh hal anu ngajamin anjeun métabolisme kualitas

Aya seueur cara anu gampang sareng efektif pikeun ngadukung métabolisme anjeun, seueur diantarana ngalibatkeun parobihan diet sareng gaya hirup anu sederhana, numutkeun Healthline.

Métabolisme nyaéta prosés anu tanggung jawab pikeun ngarobih gizi tina katuangan anu anjeun tuang janten énergi, anu dianggo ku awak pikeun ngajalankeun fungsi engapan, gerakan, nyerna dahareun, sirkulasi getih, sareng ngalereskeun jaringan sareng sél anu rusak.

Istilah "métabolisme" ogé dipaké pikeun ngajelaskeun laju métabolik basal, jumlah kalori nu kaduruk awak dina sésana.

Nu leuwih luhur laju métabolik, beuki kalori awak kaduruk dina sésana. Seueur faktor tiasa mangaruhan métabolisme, kalebet umur, diet, komposisi awak, jinis kelamin, ukuran awak, kagiatan fisik, status kaséhatan, sareng pangobatan naon waé anu diinum ku jalma.

Aya ogé loba strategi dumasar-bukti anu bisa mantuan ngaronjatkeun métabolisme, ngarojong kaséhatan sakabéh, sarta héd pon tambahan, saperti kieu:

1. Tuang protéin dina unggal tepung

Dahar kadaharan samentara bisa ningkatkeun métabolisme anjeun pikeun sababaraha jam, nu disebut efek termal dahareun (TEF), nu hasil tina kalori tambahan diperlukeun pikeun nyerna, nyerep tur ngolah gizi dina hidangan. Dahar protéin ngakibatkeun tingkat luhur pangaruh termal. Protéin dietary butuh 20-30% énergi anu tiasa dianggo pikeun métabolisme, dibandingkeun sareng 5-10% pikeun karbohidrat sareng 0-3% pikeun lemak.

2. Latihan

Latihan sacara teu langsung tiasa ngabantosan nyepetkeun métabolisme anjeun. Sareng nalika anjeun nambihan sababaraha latihan inténsitas tinggi, anjeun tiasa ningkatkeun métabolisme anjeun sareng ngabantosan ngaduruk gajih.

3. Hindarkeun diuk pikeun période lila

Linggih pikeun période lila bisa boga épék négatip on kaséhatan, sabagian sabab période ngalegaan diuk ngaduruk kalori pangsaeutikna sarta bisa ngakibatkeun gain beurat. Para ahli mamatahan nyobian nangtung atanapi jalan-jalan biasa.

4. Inuman green tea

Green tea atawa oolong tea mantuan ngarobah sababaraha lemak awak nu disimpen jadi asam lemak bébas, nu sacara teu langsung bisa ngaronjatkeun ngaduruk lemak lamun digabungkeun jeung latihan. Konsumsi green tea ogé mangaruhan microbiome peujit, berpotensi mangaruhan cara awak ngarecah gajih.

5. Dahar kadaharan lada

Cabé ngandung capsaicin, sanyawa anu tiasa ningkatkeun métabolisme. Jadi dahar kadaharan lada mangpaatna dina ngaronjatkeun métabolisme, lamun hiji jalma tolerates dahar eta.

6. Saré ogé

Kurangna sare pakait sareng paningkatan anu signifikan dina kamungkinan obesitas. Éta ogé parantos nunjukkeun mangaruhan tingkat produksi ghrelin awak, hormon lapar, sareng leptin, hormon anu ngatur rasa kenyang. Pangaruh négatif dina tingkat hormon anu ngatur napsu nyababkeun parobihan halus dina cara awak métabolisme lemak, anu tiasa nyababkeun kanaékan beurat.

7. Kopi

Panaliti nunjukkeun yén kafein tiasa merangsang awak ngaleupaskeun neurotransmitter sapertos epinefrin, anu ngabantosan ngatur kumaha awak ngolah lemak.

Tapi pangaruh ieu bisa rupa-rupa dumasar kana sababaraha faktor kaasup, contona, kafein éta leuwih éféktif dina ngaronjatkeun ngaduruk gajih salila latihan di individu kalawan gaya hirup kirang aktif (sedentary) dibandingkeun jeung atlit dilatih, nurutkeun hasil ulikan ilmiah.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023