Sapuluh diet pikeun ngamajukeun kaséhatan jantung

Sapuluh diet pikeun ngamajukeun kaséhatan jantung

Diét sareng sistem gizi mangrupikeun salah sahiji daérah kaséhatan anu paling kontroversial. Dina usaha nyederhanakeun naséhat, Asosiasi Jantung Amérika (AHA) nyayogikeun rating XNUMX pola dietary umum khusus pikeun nunjukkeun sabaraha aranjeunna tiasa ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular, numutkeun New Atlas, nyarios jurnal Sirkulasi.

informasi salah

Christopher Gardner, anggota Asosiasi Jantung Amérika sareng dosen di Stanford University School of Medicine, nyarios: "Jumlah pola diet anu béda sareng populér parantos ngabeledug dina taun-taun ayeuna, sareng jumlah misinformasi ngeunaan aranjeunna dina média sosial parantos ngahontal. tingkat kritis.

Anjeunna nambahan, "Kami sering mendakan yén seueur anu henteu ngartos kana pola tuangeun umum sareng henteu nuturkeunana sakumaha anu dimaksud. Nalika ieu pasualan, hese ngitung pangaruh 'diet anu leres' sareng ngabédakeunana tina 'diét anu ditampi', kalayan perhatoskeun yén ngan ukur dua panemuan panalungtikan anu kontradiktif tiasa nunjukkeun yén aya patuh anu luhur kana diet. hiji ulikan, sarta low adherence dina ulikan séjén.

Para ahli ngaevaluasi diet anu disarankeun ku Asosiasi Jantung Amérika pikeun kaséhatan jantung. Tungtunan umumna ngawengku aspék dahar cageur well-dipikawanoh, kayaning dahar rupa-rupa bungbuahan sarta sayuran, séréal sakabeh tinimbang séréal refined, sumber sehat protéin kayaning tutuwuhan, sarta ngurangan gula jeung uyah, antara séjén.

10 diét

The diets dipeunteun dina skala hiji nepi ka 100 sarta dibagi kana opat tingkatan, sarta hasilna nyaéta kieu:

tingkat hiji

• Sistem Dash ngoleksi 100
• Diet vegetarian jeung lauk 92
• Diet Tengah 89

Tingkat Kadua

• Diet vegan nu ngawengku susu jeung susu 86
• Diet vegetarian tanpa daging atawa susu 78

Tingkat katilu

Diet rendah gajih 78
Diet rendah gajih 72
• Diet rendah karbohidrat 64

tingkat kaopat

• Sistem Paleo (Jaman Batu) 53
Diet keto rendah karbohidrat 31

Diet DASH, anu dipikanyaho ngabantosan ngeureunkeun tekanan darah tinggi, langkung luhur, rendah uyah, nambihan gula sareng tuangeun olahan, sedengkeun tinggi sayuran non-starchy, buah, séréal sareng legum. Protéin lolobana diala tina sumber tutuwuhan, kayaning legumes, kacang atawa kacang jeung kadaharan ti laut.

uyah

Diet Tengah rengking leuwih handap DASH alatan kurangna tungtunan on asupan uyah, sarta yén éta nempatkeun pola dahar vegetarian munggaran.

Sababaraha gaya, sapertos diet tanpa daging, vegetarian, kaleungitan poin pikeun sababaraha résiko kaséhatan, sapertos kakurangan sumber vitamin B12, sedengkeun diet rendah lemak sareng rendah karbohidrat dipeunteun kelas katilu kusabab laranganana dina gizi sapertos. kacang, minyak nabati sehat, bungbuahan, séréal, jeung legumes.

pangkat goréng

Diet paleo (anu dumasar kana katuangan anu disangka didahar ku jalma dina Jaman Batu) sareng diet keto terakhir, nyetak parah pikeun larangan gizi sareng kelestarian.

Profesor Gardner ngécéskeun yén diet keto ngaleungitkeun seueur teuing elemen sareng "hésé pikeun kalolobaan jalma pikeun lengket dina jangka panjang. Sanaos aya kamungkinan kauntungan jangka pondok sareng leungitna beurat anu signifikan, éta henteu sustainable, ”perhatikeun yén diet naon waé anu mujarab pikeun ngabantosan kedah, tina sudut pandang praktis, ngajaga tujuan leungitna beurat sareng sustainable.

Teu maliré puasa intermittent

Para panalungtik henteu ngaevaluasi program diet komérsial, pola tuang sapertos puasa intermittent, atanapi rencana naon waé anu alamat masalah kaséhatan non-cardiovascular.

Kaséhatan Cardiovascular ngarujuk kana prosés anu mangaruhan métabolisme sareng résiko panyakit kardiovaskular. Éta kalebet glukosa getih, koléstérol sareng lemak sanésna, tekanan darah, sareng beurat. Upami sababaraha tanda ieu pikahariwangeun, résiko panyakit jantung ningkat.

Naséhat pasea

Panaliti panganyarna, anu munggaran pikeun ngukur mangpaat diet ngalawan faktor kaséhatan jantung, tujuanana pikeun ngaleungitkeun naséhat anu bertentangan.

Asosiasi Jantung Amérika ngakuan kabutuhan tungtunan ieu pikeun tumut kana bédana budaya, kaamanan pangan sareng gurun pangan, anu ngabatesan aksés kana tuangeun anu séhat, sareng kalebet kelompok anu dipinggirkeun sajarahna.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023