Psikolog manggihan solusi pikeun kedul isuk

Psikolog manggihan solusi pikeun kedul isuk

Aya mangpaat anu didukung sacara ilmiah pikeun nuturkeun rutin isuk. Panaliti saméméhna parantos nunjukkeun yén rutin isuk anu ngagabung tiasa ngirangan setrés, ningkatkeun tingkat énergi, sareng ningkatkeun produktivitas di tempat kerja.

Lamun hiji jalma hayang nyieun rutin isuk saméméh gawé sarta teu nyaho dimana ngamimitian, maranéhna bisa mertimbangkeun tilu kagiatan anu psikolog nyarankeun:

1. Setel niat pikeun dinten anjeun

Psikolog Jessica Jackson nyarankeun yén sadaya klienna ngamimitian dintenna ku nyandak sababaraha menit calik dina tiiseun, nyandak dua napas jero, sareng milih hiji kecap atanapi frasa anu hartosna ngamimitian dintenna kalayan optimis sareng kagiatan atanapi nikmati istirahat sareng rélaxasi, sakumaha anu tiasa. sebutkeun: "Niat abdi dinten ieu téh ngarasa suksés." atawa "Kuring hayang jadi nyaman dinten ieu" lajeng mimitian mikir ngeunaan naon réalistis bisa ngahontal dina 16 jam salajengna.

Daptar tugas tiasa langkung seueur ngarugikeun tibatan anu saé, Jackson ngingetkeun. Contona, mariksa email, almenak, atanapi daptar tugas teu lami saatos hudang dina sabtu minggu tiasa "langsung nyarioskeun otak pikeun asup kana mode panik." .

2. Menit tanpa téhnologi

Debbie Sorensen, psikolog di Denver, nyebutkeun unplugging tina téhnologi pikeun sababaraha menit isuk-isuk bisa jadi cara pangalusna pikeun rejuvenate pikiran anjeun.

Sorensen nyatakeun yén ningali smartphone atanapi komputer langsung saatos hudang tiasa nyababkeun gangguan sareng tiasa memicu réspon setrés upami jalma ningali atanapi maca anu négatip.

Sorensen nyarankeun ngecas pikiran sareng énergi anjeun isuk-isuk, ku milih kagiatan offline sapertos maca, nyerat dina jurnal, jalan-jalan pondok, atanapi latihan.

Sorensen nyebatkeun kauntungan tina ngalakukeun kagiatan santai, offline isuk-isuk bakal lepas sapopoe, sabab hiji jalma bakal ngamimitian dinten kaluar ngarasa "langkung energized na recharged." aktip salila sésana saminggu.

3. A senang jeung isuk husus

Senang mangrupa bagian penting, tapi undervalued tina persamaan kaséhatan, nyebutkeun psikolog Laura Pendergrass, anu advises sababaraha pausahaan industri.

Isuk-isuk, Pendergrass nyarankeun, narékahan pikeun manggihan yén hiji hal saeutik nu ngajadikeun aranjeunna seuri atawa seuri salaku bagian tina rutin isuk maranéhanana, pikeun naekeun endorphins sarta meunang nada positif sapopoe.

Pendergrass nyebatkeun yén "ngurus diri dina cara anu lucu sami pentingna sareng prosedur anu sanés anu dilakukeun ku jalma pikeun ngurus dirina," naséhat pentingna rekreasi diri pikeun déwasa, sapertos dina "istirahat barudak sakola," anu. muterkeun hiji peran utama dina aktivitas rejuvenating, kamampuhan pikeun nyerep tur interaksi.Noting yén keur getol dina ngalakukeun "hiji kagiatan pikaresepeun atawa kreatif" ngabalukarkeun nyebarkeun spéktrum kabagjaan dina poé sarta hirup sakabéhna.