Mangpaat anu anjeun henteu terang ngeunaan tuang sasarap

Mangpaat anu anjeun henteu terang ngeunaan tuang sasarap

Di antara para ahli nyaéta Jessica Crandall, ahli diet anu kadaptar sareng juru bicara Akademi Gizi sareng Dietetik. "Seueur waktos, jalma mikir yén aranjeunna terang ngeunaan gizi sabab nuju tuang," saur anjeunna, "tapi anjeun peryogi badan ilmiah sareng panalungtikan anu ageung pikeun terang naon anu diperyogikeun ku awak urang."

Jeung panalungtikan nembongkeun yen aya alesan alus dahar sarapan.

• gizi

Rumus dasar pikeun sarapan: Sapasangkeun karbohidrat sareng protéin. Karbohidrat masihan awak sareng uteuk anjeun bahan bakar anu diperyogikeun pikeun sadinten. Protéin masihan anjeun kakuatan tetep sareng ngabantosan anjeun ngarasa kenyang dugi ka tuang salajengna.

Bisa jadi sasederhana sakumpulan:

Roti gandum atanapi karbohidrat

Susu low-lemak, yogurt, atawa kéju pikeun protéin

Buah atanapi sayuran seger

Kacang atawa legumes pikeun leuwih protéin

Naha anjeun kedah tuang sateuacan angkat ka gim? Sabrina Jo, palatih pribadi sareng juru bicara Dewan Amérika ngeunaan Latihan, nyarios upami anjeun tipeu lapar, cobian tuang jajan sateuacan latihan isuk anjeun. Éta bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun kamampuan sareng nyegah kacapean sareng panik.

Awak anjeun lirén nyerna nalika anjeun latihan, sareng anjeun bakal tuang tuangeun pinuh dina beuteung anjeun. Éta tiasa ngajantenkeun anjeun kembung atanapi groggy, khususna nalika anjeun ngalakukeun latihan inténsitas tinggi.

• beurat cageur

Mentega kacang dina roti bakar. Éta jinis tuangeun, saur Crandall, anu langkung ti 40 urang heran naha massa ototna turun nalika cangkéngna ningkat.

Anjeunna ogé nyarios yén nalika anjeun henteu tuang sasarap tiasa nyababkeun ngemil engké atanapi milih tuangeun anu teu séhat sapertos jajan.

Panaliti di Universitas Cornell sababaraha taun ka pengker ngalaporkeun yén sarapan anu saé, sanaos kalaparan, henteu tuang tuang siang atanapi tuangeun tuangeun. Dina ulikan ieu, aranjeunna disimpen rata-rata 408 kalori per poé. Panaliti ngeunaan déwasa di Kanada anu diterbitkeun taun 2016 mendakan yén tuang sasarap ngagaduhan sakedik pangaruh kana tingkat obesitas atanapi gain beurat.

Sabagéan ageung élmu ni'mat sarapan séhat. "Éta sanés ngan ukur ngeunaan beurat anjeun. Éta ogé ngeunaan vitamin, mineral, sareng massa otot. Urang kudu mikir dina gambar badag, sarta naon dahareun sabenerna lakukeun ka awak anjeun versus 'Kuring hayang solusi leungitna beurat gancang.

• Ngadalikeun gula getih

Dahar sasarap ngabantosan ngajaga gula getih anjeun stabil sapopoe, naha anjeun ngagaduhan diabetes atanapi henteu. Pikeun jalma anu hasil tés glukosa normal, ieu tiasa ngabantosan nyegah résistansi insulin, anu tiasa ngakibatkeun diabetes. Tetes sareng tetes dina gula getih anjeun ogé tiasa mangaruhan haté anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung jengkel.

• Nyiapkeun diri pikeun suksés

Émut, pasangkeun karbohidrat sareng protéin, sapertos mangkok séréal sareng susu sareng buah. Teu gaduh waktos tuang di bumi? Pastikeun anjeun gaduh sarapan anu anjeun tiasa tuang di perjalanan, sapertos campuran cau sareng kardus susu.

Anjeun bisa jadi cocoba pikeun ngahontal bar sarapan atawa inuman protéin, utamana sanggeus workout a. Sanaos ieu langkung saé tibatan nanaon, aranjeunna moal ngeusian jumlah kalori anu sami anu anjeun kéngingkeun tina tuangeun anu kirang olahan.

Tapi malah rencana pangalusna bisa leungit. Nalika anjeun ngarasa teu boga pilihan tapi sono sarapan.