Sadayana ngeunaan saraf vitamin B12

Sadayana ngeunaan saraf vitamin B12

Vitamin B12 mangrupa gizi ésénsial anu dipikabutuh ku awak manusa, larut cai, kapanggih dina loba pangan, sarta ogé aya dina bentuk suplement.

Tapi tétéla yén kakurangan vitamin B12 langkung umum tibatan anu disangka sateuacana. Gejala bisa rupa-rupa ti kacapean ekstrim, masalah haté jeung parobahan kulit nepi ka kasakit leuwih serius kayaning masalah pencernaan, leungitna memori mahiwal, denyut jantung tinggi na kasusah engapan, nurutkeun laporan dina Times of India.

Vitamin B12 maénkeun sababaraha peran dina awak. Henteu ngan ukur ngabantosan naekeun énergi sareng ningkatkeun métabolisme, tapi ogé dianggo pikeun ngembangkeun sél otak sareng saraf, bari ogé ngagampangkeun produksi DNA.

Kusabab awak manusa teu bisa ngahasilkeun vitamin B12, cara pangalusna pikeun meunangkeun jumlah nyukupan vitamin vital ieu ngaliwatan sumber alam kayaning produk sato, kadaharan ti laut, endog, jangjangan, jeung sababaraha bentuk susu. Tapi sanajan sababaraha sayuran sarta legumes ngandung vitamin B12, aranjeunna teu nyadiakeun saloba gizi salaku pangan non-vegetarian.

Sumber Pangalusna Vitamin B12

Daptar gizi, anu kedah dironjatkeun upami jalma peryogi tingkat vitamin B12 anu langkung luhur, kalebet:
- lebet
- endog
- Yogurt
Lauk gajih
daging beureum
- slugs
sereal dikuatkeun

'karusakan saraf'

Vitamin B12 mangrupa gizi ésénsial nu mantuan ngajaga sistim saraf cageur, kitu ogé kaséhatan sakabéh awak. Numutkeun kana BMJ, kakurangan parna dina vitamin B12 tiasa nyababkeun "karusakan neurologis permanén."

Awak anu séhat nyatakeun yén "manifestasi awal umumna halus atanapi asimtomatik," tapi kedah diperhatoskeun yén upami "masalah neurologis muncul, aranjeunna tiasa teu tiasa dibalikeun deui."

5 sinyal penting

Laporan ti British National Health Service (NHS) daptar masalah neurologis anu tiasa disanghareupan upami aranjeunna kakurangan vitamin B12 dina awak:

masalah visi
- leungitna ingetan
Leungitna koordinasi fisik (ataxia), anu tiasa mangaruhan sakumna awak sareng nyababkeun kasusah nyarios atanapi leumpang
Ruksakna bagian tina sistim saraf (neuropathy periferal), utamana dina suku.

Langkung gejala

Kumisan ti "karusakan saraf," kakurangan vitamin B12 tiasa nyababkeun sababaraha gejala sanésna, kalebet:

kacapean
nyeri sirah
- Paleness jeung yellowing tina kulit
Masalah pencernaan
- Radang sungut jeung létah
Sensasi tingling sareng jarum dina panangan sareng suku

Grup anu paling résiko kakurangan vitamin

Saha waé anu henteu nampi cukup gizi anu dipikabutuh aya résiko kakurangan vitamin B12. Sanaos panilitian nunjukkeun yén jalma yuswa 60 atanapi langkung ageung langkung dipikaresep kakurangan vitamin B12 tibatan kelompok umur anu sanés, kusabab henteu ngadamel "asam lambung anu cukup pikeun nyerep B12."

Suplemén gizi

Alesan naha anjeun kedah nyandak suplemén sareng tuangeun anu dikuatkeun anu ngandung vitamin B12 sabab ngandung éta dina bentuk gratis. Vitamin B12 biasana ngabeungkeut protéin pangan. Nalika asup kana lambung, asam hidroklorat sareng énzim ngabongkar vitamin tina protéin sareng ngabalikeun deui kana bentuk bébasna. Di dieu vitamin ngabeungkeut faktor intrinsik sarta diserep ku peujit leutik. Ku kituna, ayana bébas vitamin B12 dina suplemén dahareun ngajadikeun eta gampang diserep ku peujit.

Ideally, jalma kalawan tipe kakurangan, nu teu bisa disadiakeun ku dahareun maranéhna dahar, kedah nyandak suplemén. Alesan pikeun nyandak suplemén vitamin B12 kalebet daptar anu lega mimitian ti kelompok umur dugi ka tingkat setrés dugi ka kabiasaan tuang anu teu séhat, tapi sanaos suplemén gizi sanés obat-obatan, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nyandak salah sahiji, pikeun nyegah komplikasi anu sanés anu séhat.