Kumaha latihan mangaruhan plasticity otak?

Kumaha latihan mangaruhan plasticity otak?

Latihan ngarangsang neurogenesis - kreasi neuron anyar - utamina dina hippocampus, mangaruhan memori sareng diajar bari ningkatkeun neurotransmitter pangaturan wanda konci.

Latihan ogé ngaronjatkeun plasticity otak, nu penting pisan pikeun recovery ti tatu sarta sepuh, sarta ngaronjatkeun fungsi kognitif kayaning perhatian sarta memori, nurutkeun laporan diterbitkeun ku Neuroscience New.

Sanajan panalungtikan lumangsung, bukti ayeuna confirms peran kuat aktivitas fisik dina promosi kaséhatan otak sarta fungsi kognitif, emphasizing pentingna incorporating latihan rutin kana lifestyles urang, pikeun ngahontal positip handap:

1. Latihan aérobik sareng volume otak: Latihan aérobik biasa sapertos lumpat tiasa ningkatkeun ukuran hippocampus, ngawétkeun masalah otak anu penting, sareng ningkatkeun mémori spasial sareng fungsi kognitif.
2. Latihan jeung kualitas sare: aktivitas fisik biasa bisa ningkatkeun kualitas sare, anu dina gilirannana ngarojong konsolidasi memori jeung detoxification otak.
3. Aktivitas fisik sareng pangurangan setrés: Latihan tiasa ngabantosan ngirangan setrés ku cara ningkatkeun tingkat norépinéfrin sareng endorfin, nyaéta bahan kimia anu ngirangan réspon setrés otak sareng ngamajukeun parasaan bagja.

Ngembangkeun panalungtikan ilmiah anu gancang

Neurosains kabugaran, persimpangan anu pikaresepeun antara kagiatan fisik sareng kaséhatan otak, mangrupikeun daérah panalungtikan ilmiah anu berkembang pesat. The neurosains kabugaran explores épék profound latihan rutin dina uteuk jeung sistim saraf, nembongkeun implikasi penting pikeun kaséhatan sakabéh jeung kualitas hirup.

Kabentukna sél saraf anyar

Salah sahiji pamanggihan konci nyaéta hubungan antara latihan jeung formasi neuron otak anyar, nu lumangsung utamana dina hippocampus, wewengkon otak penting pikeun diajar jeung memori.

Aktivitas fisik anu teratur memicu sékrési protéin anu disebut faktor neurotropik turunan otak (BDNF), anu nyerna neuron anu aya sareng nyorong kamekaran sareng pamekaran neuron sareng sinapsis énggal.

Latihan aérobik sapertos lumpat sareng ngojay sabagian mangpaatna, sabab ngarangsang neurogenesis sareng, sareng ningkatkeun ukuran hippocampus anterior, nyababkeun mémori spasial ningkat.

Ningkatkeun persépsi sareng wanda

Latihan ogé geus numbu ka pelestarian zat bodas jeung kulawu dina frontal, temporal jeung cortex parietal, wewengkon nu ilaharna ngaleutikan kalawan umur tur penting pisan pikeun fungsi kognitif.

Aktivitas fisik ogé ningkatkeun tingkat neurotransmiter anu tangtu, kalebet serotonin, dopamin sareng norépinéfrin, anu mangrupikeun bahan kimia anu maénkeun peran konci dina ngatur wanda, waspada méntal sareng fokus, anu tiasa ngajelaskeun naha kagiatan fisik sering dikaitkeun sareng ngirangan gejala depresi sareng kahariwang.

lalawanan sepuh

Aktivitas fisik ogé ningkatkeun plastisitas otak sareng kamampuan pikeun adaptasi sareng ngabentuk sambungan saraf anyar sapanjang hirup, fitur anu penting pisan pikeun pulih tina tatu otak sareng nolak turunna kognitif anu aya hubunganana sareng sepuh.

Para panalungtik nyarankeun yén cortex prefrontal, wewengkon otak jawab fungsi ieu, responds positif kana latihan fisik, kamungkinan alatan ngaronjat aliran getih, nu nyadiakeun leuwih oksigén jeung zat gizi ka uteuk.

Ngurangan setrés sareng peradangan

Latihan mantuan ngagentos atanapi ngirangan setrés ku cara ningkatkeun konsentrasi norépinéfrin sareng endorfin, bahan kimia anu nyegerkeun réspon setrés otak sareng nyababkeun rasa bagja.

Mangpaat kabugaran jasmani ngalegaan saluareun uteuk, sabab kagiatan fisik anu teratur ngirangan peradangan dina awak, anu tiasa mangaruhan sacara positif otak sabab peradangan kronis dikaitkeun kana sagala rupa kaayaan saraf, sapertos panyakit Alzheimer sareng Parkinson.

Sanajan kitu, hasil ngajangjikeun

Tapi sanaos panemuan anu ngajangjikeun ieu, masih seueur anu kedah digali dina neurosains kabugaran. Patarosan tetep ngeunaan kumaha rupa-rupa bentuk latihan (sapertos aérobik versus latihan lalawanan) mangaruhan otak sareng kumaha faktor sapertos umur, genetika, sareng tingkat kabugaran awal tiasa mangaruhan épék ieu.

Sanajan kitu, bukti ayeuna kuat ngarojong yén aktivitas fisik biasa boga mangpaat signifikan pikeun kaséhatan otak sarta fungsi kognitif, underscoring nilai incorporating latihan fisik biasa kana kahirupan urang sapopoé pikeun duanana kauntungan kaséhatan fisik jeung méntal.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023