Kumaha anjeun nyingkirkeun setrés anu disababkeun ku padamelan?

Kumaha anjeun nyingkirkeun setrés anu disababkeun ku padamelan?

Ayeuna, setrés sareng tegangan anu aya hubunganana sareng padamelan sigana janten salah sahiji masalah utama anu urang sadayana nyanghareupan.

Biasana ngarasa rada setrés, khususna upami anjeun ngalaksanakeun tugas anu nangtang, tapi nalika setrés padamelan janten kronis, éta tiasa mangaruhan kaséhatan fisik sareng émosional anjeun.

Numutkeun kana Healthline, kaserang setrés padamelan teu tiasa dihindari, sanaos anjeun resep naon anu anjeun laksanakeun di tempat kerja, tapi aya léngkah-léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngirangan setrés padamelan ka minimum.

1- Nyiapkeun daptar stressors

Ngidentipikasi kaayaan stres sareng ngarékam dina daptar tulisan tiasa ngabantosan anjeun ngartos naon anu ngaganggu anjeun, sabab sababaraha setrés ieu tiasa disumputkeun sumber, sapertos rohangan kerja anu teu nyaman atanapi pasuliwer panjang.

Nyimpen diary saminggu pikeun ngalacak pemicu setrés sareng réaksi anjeun ka aranjeunna. Sareng pastikeun kalebet jalma, tempat, sareng acara anu masihan anjeun réspon fisik, mental atanapi émosional.

2- Pastikeun nyandak istirahat

Éta ogé penting pikeun istirahat tina pamikiran ngeunaan padamelan anjeun ku henteu mariksa email anu aya hubunganana sareng padamelan anjeun nalika liburan anjeun, atanapi pegatkeun sambungan telepon anjeun nalika magrib.

3- Diajar kaahlian manajemén waktu

Kadang-kadang ngarasa overwhelmed ku gawé téh alatan kumaha organisasi Anjeun.Dina awal minggu gawé, coba nyieun daptar prioritas ngawengku tugas jeung urutan aranjeunna dina urutan pentingna.

4- Saimbang karya jeung kahirupan pribadi

Sakuliah jam pikeun digawé bakal gampang ngaduruk énergi Anjeun.Penting pikeun netepkeun wates jelas antara pagawean Anjeun jeung kahirupan imah pikeun mantuan Anjeun nyingkahan setrés jeung mindahkeun stress ka lingkungan imah jeung kulawarga.

5- Evaluate deui pikiran négatip

Nalika anjeun kakurangan tina kahariwang kronis sareng setrés pikeun waktos anu panjang, pikiran anjeun tiasa kagoda pikeun luncat kana kasimpulan sareng maca unggal kaayaan ngalangkungan lensa négatip.

6- Ngandelkeun jaringan rojongan kuat

Tetep hubungan sareng réréncangan sareng anggota kulawarga anu dipercaya pikeun ngabantosan kaayaan padamelan anu stres. Upami anjeun bajoang sareng minggu kerja anu nangtang, cobian naroskeun ka kolot upami aranjeunna tiasa ngabantosan budak anjeun sakola dina dinten-dinten anu tangtu, contona.

Gaduh jalma anu tiasa diandelkeun dina waktos susah tiasa ngagentos sababaraha setrés anu anjeun parantos ngawangun.

7- Jaga jeung jaga diri

Nyéépkeun waktos pikeun ngurus diri penting upami anjeun sok ngarasa kabeuratan ku padamelan, sareng éta hartosna prioritas sare, nyéépkeun waktos pikeun senang-senang, sareng mastikeun yén anjeun tuang tuangeun rutin sapopoe.

8- Diajar téhnik rélaxasi

Hal ieu kacida penting nu latihan semedi, latihan engapan jero, sarta mindfulness salila poé gawé, sabab mantuan ngagentos tegangan jeung setrés.