Kumaha carana nyegah osteoporosis, osteoporosis antara sabab jeung perlakuan

Osteoporosis mangrupikeun panyakit anu umum, khususna di manula sareng awéwé. Kusabab gerakan kawates anu disababkeun ku osteoporosis, pasien tunduk kana sababaraha larangan anu ngahalangan anjeunna pikeun ngalaksanakeun kahirupan sapopoe sacara normal, tapi panyakit ieu tiasa dicegah ku nutrisi anu beunghar kalsium sareng vitamin D, anu maénkeun peran penting dina ngawangun tulang. salian ti olah raga biasa.Olahraga
Dokter Jérman Birgit Eichner ngécéskeun yén osteoporosis utamana disababkeun ku prosés transformasi dina struktur tulang salami kahirupan manusa, prosés nalika ngagantian sél eroded ku sél anyar ningkat dina tilu dasawarsa mimiti kahirupan manusa, anu tangtosna. ngaronjatkeun massa tulang, dénsitas jeung struktur salila tahap ieu umur, sedengkeun prosés disintegrasi outweigh prosés konstruksi, dimimitian dina umur opat puluh taun.
Sareng Eichner, anu mangrupikeun presiden Asosiasi Masyarakat Bantuan Diri Jerman pikeun Pasén Osteoporosis, nambihan yén prosés transformasi dina struktur tulang kapangaruhan ku hormon sareng vitamin, ogé eusi kalsium sareng vitamin D di jero awak. nunjuk kaluar yén extent loading on tulang jeung pamakéan maranéhna maénkeun peran krusial dina ieu ogé.

­

Heide Zigelkov: Awéwé anu leuwih gampang boga osteoporosis
umur jeung gender
Pikeun bagian dirina, Professor Heide Zigelkov - Présidén Asosiasi Jérman pikeun Pengobatan Panyakit Orthopedic - emphasized yén advancing umur asalna di luhureun faktor résiko ngarah kana osteoporosis, nu unggal jalma Nyanghareupan, tangtosna. Bari gender asalna di tempat kadua pikeun faktor résiko panyakit ieu, awéwé téh leuwih gampang pikeun ngembangkeun osteoporosis.
Zygelkov ngécéskeun yén pikeun lalaki, osteoporosis lumangsung dina umur anu langkung lami tibatan awéwé, diperkirakeun sakitar sapuluh taun, nunjukkeun yén predisposisi genetik sareng nyandak sababaraha jinis obat sapertos anu dianggo contona pikeun ngubaran rematik, asma sareng déprési ogé kalebet résiko. Faktor ngabalukarkeun osteoporosis.

Zigelkov ditambahkeun yén beuki faktor résiko hiji boga, nu leuwih penting éta nyandak ukuran preventif mimiti, dijelaskeun yen gizi beunghar kalsium jeung vitamin D ngagambarkeun garis kahiji pertahanan, sakumaha kalsium méré solidity tulang jeung durability. Awak ngan ukur tiasa nyerep kalsium tina peujit kalayan bantosan vitamin D, ogé ngabantosan dina prosés nyimpen kalsium dina tulang.
Pikeun nyerep kalsium anu leres dina peujit, jumlah vitamin D anu nyukupan kedah dicandak.
Susu jeung yogurt
Pikeun bagianna, Profesor Christian Kasperk, anggota Paguyuban Jerman pikeun Kaséhatan Tulang, nyarankeun asupan harian XNUMX miligram kalsium sareng XNUMX unit vitamin D. Kusabab awak teu tiasa nyayogikeun stok unsur-unsur ieu, éta kedah disayogikeun sacara terus-terusan.
Susu, yogurt, kéju teuas, kitu ogé sayuran héjo kayaning kol jeung brokoli mangrupakeun sumber euyeub kalsium.
Supados kalsium kaserep leres dina peujit, Kasperk negeskeun kabutuhan pikeun nyayogikeun awak sareng vitamin D, nunjukkeun yén bagian tina jumlah anu diperyogikeun awak tina vitamin ieu tiasa dicandak ku tuang lauk. sumber kadua formasi vitamin D, nyaéta cahya panonpoé, nu ngarangsang awak pikeun excrete eta sorangan.
Tapi saprak kamampuh kulit pikeun ngabentuk vitamin D declines kalawan umur, utamana di awéwé, Kasperk dianjurkeun nyandak suplemén gizi pikeun vitamin ieu dina kasus kawas, sabab bisa ngaronjatkeun kandungan vitamin dina awak, disadiakeun nu konsultasi dokter munggaran.
"Latihan kagiatan motor ngajaga ngalawan osteoporosis, sabab tulang manusa kapangaruhan ku fungsi otot. The kuat otot, nu gede massa tulang jeung stabilitas."

Résiko Suplemén
Sanajan kitu, Kasperk cautions ngalawan nyokot dosis badag tina suplemén ieu, sabab ieu bisa ngakibatkeun sababaraha efek samping, kayaning darah tinggi, batu ginjal sarta gangguan irama jantung.
Salian gizi, Prof Zigelkov negeskeun yén latihan aktivitas motor mangrupa tameng kadua ngalawan osteoporosis, ngajelaskeun yén tulang manusa kapangaruhan ku fungsi otot, otot kuat, massa tulang gede jeung stabilitas.
Zigelkov dituduhkeun yén leungitna massa tulang jeung stabilitas bisa ngurangan ku loading eta kalawan latihan aktivitas motor. Sedengkeun pikeun Kasperk, anjeunna percaya yén leumpang gancang nyaéta olahraga anu paling cocog pikeun tujuan ieu, upami dilaksanakeun dina laju hiji dugi ka dua jam sadinten, sabab éta mangrupikeun hiji-hijina kagiatan olahraga anu tiasa dilaksanakeun dina sagala umur.