Kumaha anjeun ngajaga kabugaran anjeun dina bulan Ramadhan?

Samer Farag mangrupikeun palatih pribadi sareng manajer umum Fitness First. Samer parantos puasa mangtaun-taun sareng parantos mendakan kasaimbangan anu sampurna antara puasa sareng latihan dina tingkat pribadi sareng profésional.

Olahraga mangrupikeun bagian anu penting dina kahirupan sapopoe pikeun seueur, sareng pikeun anu sanés, sadayana dintenna dumasar kana latihan. Kalayan sumpingna Ramadhan, rutinitas sapopoé biasa dina kahirupan urang robih sacara drastis, sareng di dieu tetep penting pikeun jalma anu puasa ngajaga pola anu saimbang.

Ieu sababaraha tip ti Samer Farag ngeunaan kumaha nyiapkeun awak anjeun pikeun latihan sareng kumaha puasa tiasa ngabantosan ngawangun otot anu anjeun pikahoyong.

Gantina lirén latihan salami Ramadhan, Samer sadar pentingna olahraga dina waktos ieu.

"Program latihan kuring robih lengkep dina bulan Ramadhan sareng naon anu kuring laksanakeun nyaéta ngarobih rutinitas kuring jauh tina latihan kardio sareng sengit, sareng ngalatih kalayan beurat 30% kirang ti biasana," saur Samer.

Gantina ngahindarkeun latihan sapertos anu dilakukeun ku seueur jalma salami Ramadhan, Samer ngamangpaatkeun waktos ieu ku ngalakukeun anu katelah "blotting".

Anjeunna nyarios, "Kusabab asupan kalori anu langkung handap bulan ieu, éta mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngaduruk langkung gajih sareng janten séhat sareng dina awak anu sampurna. Kuring nyandak waktos ieu pikeun nyandak abs anu ageung pikeun nyiapkeun pantai sareng usum laut sareng kuring mamatahan para klien kuring ngirangan jumlah kali aranjeunna ngulang latihan latihan beurat, ku cara ieu aranjeunna bakal nampi awak anu sampurna sareng kaleungitan gajih ogé.

Pikeun ngahontal ieu, tuangeun anu saé sareng bobo penting, saur Samer: "Upami anjeun nunda latihan dua atanapi tilu jam, awak anjeun bakal tiasa nanggung beurat sabab pinuh ku énergi, tapi anjeun kedah nampi jumlah anu pas. karbohidrat, mineral sareng protéin supados awak anjeun pulih, anjeunna gancang pulih.

"Alokasikeun diri anjeun cukup jam sare sateuacan sahur sabab ieu ngamungkinkeun otot awak anjeun istirahat sareng nahan vitamin sareng suplemén gizi anu penting pisan pikeun program latihan Ramadhan anjeun." Samer ogé nyarankeun tuang tuangeun anu hampang dina beuteung sareng nginum seueur cai.

Samer nyarios: "Sakabéh awak urang diprogram pikeun dianggo béda-béda, janten anjeun kedah terang waktos mana anu pangsaéna pikeun awak anjeun. Sakapeung kuring damel kaluar saatos sarapan sareng kadang sateuacan sahur saatos tuangeun ringan. Saé pisan yén gim dibuka telat dina bulan Ramadhan, sababaraha dugi ka jam 1 énjing, janten teu aya alesan pikeun kedul.

Samer nyebutkeun yen kahiji 3 atawa 4 sesi latihan bakal hésé tur advises jalma teu nyerah sabab awak bakal gancang meunang dipaké pikeun program anyar jeung tingkat énergi laun bakal naek.

Samer damel di Fitness First salami 11 taun, salami waktos anjeunna nyaksian paningkatan anu signifikan dina jumlah pusat olahraga sareng jumlah jalma anu sumping ka aranjeunna salami Ramadhan, sareng perkawis éta, anjeunna nyarios: "Kuring émut dina taun munggaran kuring éta. klub éta ampir kosong dina Ramadan, tapi taun sanggeus taun Cara jalma mikir geus robah sarta aranjeunna mimiti sadar pentingna olahraga sarta ngarasakeun eta.

Samer spent taun ka tukang di Abu Dhabi, sarta nyebutkeun yen klub lajeng unggal poé ngeusi jalma sanggeus 9 pm. Salila sababaraha taun, Fitness First parantos ningkat popularitas, sareng kelas latihan kelompok khususna parantos ningkat popularitas.

"Kelas latihan kelompok populer pisan salami Ramadhan sabab anjeun tiasa latihan dina tingkat fisik anjeun nyalira sareng kusabab grup éta silih motivasi," saur anjeunna. Saatos buka puasa, awéwé biasana resep zuma, serangan awak atanapi kelas tari.

Usum panas ogé nyarankeun TUFF, anu mangrupikeun salah sahiji kelas swasta anu pang populerna sabab ngamungkinkeun jalma pikeun adaptasi latihan sareng beurat kana tingkat sorangan.

Ieu sababaraha léngkah anu ngabantosan ngajaga kabugaran fisik salami Ramadhan:

Jieun kabiasaan anyar

Ramadhan mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun ngaleungitkeun kabiasaan goréng, sanés ngan ukur 30 dinten. Candak kabiasaan anyar salami bulan suci, sareng biasakeun awak anjeun pikeun ngahindarkeun tuangeun anu berlemak sareng manis sareng nginum cai anu ageung.

Terus indit ka klub

Hal ieu kacida penting pikeun ngajaga awak anjeun fit, sabab lamun eureun hiji latihan tangtu salila sabulan, anjeun bakal leungit kabugaran anjeun sarta gain beurat tambahan.

timing

Pilih naon anu cocog sareng awak anjeun sareng saluyukeun kana waktos anjeun dina bulan Ramadhan upami diperyogikeun.