Kumaha anjeun ningkatkeun haté anjeun ngaliwatan dahareun anjeun?

Kumaha anjeun ningkatkeun haté anjeun ngaliwatan dahareun anjeun?

Aya seueur superfood anu ningkatkeun fungsi kognitif sareng nyegah gejala depresi.Nurutkeun peneliti sareng ahli, superfood sapertos coklat poék tiasa ningkatkeun fungsi kognitif sareng ngabantosan nyegah depresi, sedengkeun sayuran héjo ngabantosan ngalambatkeun turunna kognitif. Laporan anu diterbitkeun ku Deseret News kalebet detil anu didukung sacara ilmiah ngeunaan mangpaat lima superfoods pikeun kaséhatan méntal sareng kaséhatan otak:

1. Kale jeung sayuran daun

Sayuran berdaun poék sapertos bayem sareng Swiss chard saé pikeun kaséhatan otak sareng tiasa ngabantosan turunna kognitif ngalambatkeun. A porsi poean greens berdaun poék ngaronjatkeun fungsi kognitif, nu ngawengku memori, waktu respon méntal, prosés-nyieun kaputusan, komo mood.

Panaliti taun 2018 anu diterbitkeun dina jurnal Neurology mendakan hubungan antara individu anu tuang hiji porsi sayuran berdaun héjo unggal dinten sareng ngalambatkeun turunna kognitif dina kaahlian sapertos mémori.

Para panalungtik nuturkeun grup ngeunaan 11 sawawa heubeul tanpa pikun pikeun rata-rata lima taun. Tétéla yén jalma anu tuang sahenteuna hiji porsi poean sayuran héjo berdaun sakitar XNUMX taun langkung ngora sacara kognitif tibatan jalma anu jarang atanapi henteu kantos tuang sayuran héjo poék.

"Dahar greens berdaun ieu bebas pakait sareng slowing turunna kognitif, nu hartina grup kadaharan ieu ngandung leuwih," ulikan pangarang senior Martha Morris, anu nalungtik gizi sarta kaséhatan otak di Rush Universitas Médis Center di Chicago, ngawartoskeun Los Angeles Times. tina gizi anu tiasa ngajaga otak."

2. Coklat poék

Coklat poék biasana dianggap saréat, tapi saleresna ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan. Éta pinuh ku serat, beusi, magnesium sareng antioksidan. Coklat poék ogé tiasa ningkatkeun fungsi otak.

Hasil panilitian anu dilakukeun dina 2020 ngungkabkeun yén "éfék jangka pondok sareng sedeng tina konsumsi kakao sapopoé tiasa masihan jalma ngora kinerja kognitif anu langkung saé dina diajar verbal, memori sareng perhatian pikeun ngahontal prestasi akademik."

Coklat poék ogé dikaitkeun sareng épék positip dina haté sareng kaséhatan méntal. Panaliti taun 2019 ti University College London ogé mendakan yén jalma anu ngadahar coklat poék ngagaduhan kamungkinan anu langkung handap tina gejala depressive tibatan jalma anu henteu tuang coklat.

3. Omega-3 lauk beunghar

Lauk, sapertos salmon, tuna, sareng teri, beunghar ku asam lemak oméga-3, anu masihan seueur mangpaat pikeun awak, kalebet ningkatkeun kaséhatan otak. Numutkeun studi panganyarna, diterbitkeun dina Journal of Neurology, sawawa tengah-yuswa anu ate diet beunghar asam lemak omega-3 miboga volume nu leuwih gede dina hippocampus, bagian otak nu muterkeun hiji peran penting dina memori jeung learning. sareng janten langkung dilengkepan pikeun ngartos detil anu rumit. .

4. Kacang

Dahar sakeupeul kacang poean pakait sareng résiko handap depresi. Hiji studi panganyarna, diterbitkeun dina Journal of Clinical Nutrition taun ieu, kapanggih yén dahar sakeupeul kacangan poean ieu pakait sareng resiko 17% handap depresi.

Peneliti manggihan yén sawawa tengah-yuswa tur heubeul anu ate 30 gram kacangan - almond, walnuts, hazelnuts, pistachios, cashews, sarta kacang Brazil - éta kurang kamungkinan kana nyandak antidepressants atawa ngamekarkeun depresi.

Dosis kacangan sapopoé ogé aya hubunganana sareng pangaruh anu positif kana mémori sareng kaséhatan otak. Dahar 60 gram kacang per dinten (kira-kira satengah cangkir almond) ningkatkeun memori verbal sareng aliran getih kana uteuk.

5. Raspberries, strawberries jeung blueberries

Raspberries, strawberries, sarta blueberries pinuh ku flavonoid, nu dipikawanoh pikeun mantuan ngaronjatkeun memori sareng ngalambatkeun turunna kognitif patali umur. "Nambahkeun sakeupeul berries kana diet unggal poe nyaeta salah sahiji parobahan munggaran tur panggampangna dianjurkeun pikeun maranéhanana pilari pikeun ngaronjatkeun kaséhatan otak," nyebutkeun Dr Uma Naidu, diréktur Gizi sarta Otong Psychiatry di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston.

Panaliti, anu dilakukeun ku King's College London, ngungkabkeun yén sakeupeul blueberries sadinten tiasa ningkatkeun fungsi otak, kalebet ningkatkeun mémori sareng akurasi anu langkung ageung dina tugas perhatian.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023