Kumaha ngirangan koléstérol dina bulan Ramadhan?

Kumaha ngirangan koléstérol dina bulan Ramadhan?

Tingkat koléstérol anu luhur dina awak anu matak pikahariwangeun seueur jalma kusabab masalah kaséhatan anu serius anu disababkeun ku panyakit jantung, khususna dina sasih Ramadhan kalayan seueurna banquets kulawarga sareng keukeuh nyayogikeun rupa-rupa jinis tuangeun. Sareng pikeun ngaleungitkeun masalah ieu, para ahli nutrisi nyarankeun sababaraha parobihan gaya hirup anu sederhana, anu bakal ngontrol tingkat kolesterol dina awak.

Ieu mangrupikeun 5 tip gampang anu disayogikeun ku Eat This, dumasar kana paguneman sareng ahli gizi Laura Burak sareng Lauren Manker, anu bakal ngajantenkeun prosés nurunkeun koléstérol langkung gampang, sareng aranjeunna sapertos kieu:

1- Fokus kana katuangan anu séhat sareng bergizi

Burak negeskeun yén ngadahar katuangan anu langkung séhat sapertos buah sareng sayuran, lemak anu nyehatkeun jantung sapertos kacang atah, alpukat, minyak zaitun, sareng lauk berlemak sapertos salmon, sacara efektif ngabantosan ngirangan kadar kolesterol anu ngabahayakeun dina awak.

2- Oat

Oat ngagaduhan daptar panjang mangpaat kaséhatan, sabab sacara praktis ngabantosan ningkatkeun kaséhatan peujit, ngirangan kaleuwihan beurat, ningkatkeun résistansi insulin, sareng ngabantosan nurunkeun koléstérol, sabab oat ngandung serat anu disebut béta-glucan, anu utamina ngabantosan ngaleungitkeun koléstérol, nurutkeun ka ahlina..

3- Hindarkeun pangan olahan sareng gula

Sabalikna naon anu dipercaya ku sababaraha urang, asupan gula anu kaleuleuwihan mangrupikeun panyabab utama koléstérol luhur anu aya hubunganana sareng panyakit jantung, ku kituna ahli gizi nyarankeun ngajauhan tuangeun olahan sareng manisan.

4- Dahar samangka

Samangka mangrupikeun salah sahiji solusi ajaib pikeun nurunkeun kadar koléstérol dina awak, sabab éta mangrupikeun sumber alami lycopene, karotenoid, anu, nalika dicandak unggal dinten dina dosis anu tangtu, tiasa ngirangan tingkat koléstérol lipoprotein dénsitas rendah.

Sareng dumasar kana hasil uji klinis anu diterbitkeun dina Perkembangan Ayeuna dina Gizi, tuang samangka pakait sareng nurunkeun koléstérol LDL anu goréng sareng ningkatkeun koléstérol HDL anu saé.

5- Dahar seueur buah beri

Berries oge pilihan cageur, amis pikeun kaséhatan jantung, sakumaha studi geus ditémbongkeun yén dahar berries nyata ngurangan kadar kolesterol goréng.