Kumaha carana mantuan pikiran anjeun meunang sare jero?

Kumaha carana mantuan pikiran anjeun meunang sare jero?

Insomnia tiasa timbul tina seueur panyabab, utamina nyaéta kahariwang, anu mangrupikeun panyabab paling umum tina sare goréng kronis. Lamun pikiran conjures up clumps pikiran nalika hiji jalma nempatkeun sirah maranéhanana dina bantal, éta teu heran yén maranéhna ngalaman masalah ragrag saré.

Numutkeun ka SciTecDaily, kahariwang utamina kedah dicegah tina maok sare, sabab hiji jalma langkung dipikaresep pikeun suksés ngahubungkeun deui pikiran kana fase bobo kalayan gampang sareng kualitas upami aranjeunna sadar yén éta mangrupikeun panyabab insomnia.

Paripolah anu diulang-ulang, sapertos hariwang wengi, janten kabiasaan. Pikiran janten capé tina insomnia upami jalma nyéépkeun sababaraha wengi jagjag kusabab anjeunna hariwang kana masalah atanapi kasusah. Sagampil butuh waktu pikeun nyieun jalur neural dina uteuk ku pengulangan, waktu nu diperlukeun waktu pikeun override jalur heubeul jeung nyieun anyar, jalur pikaresep.

Tip di handap ieu tiasa ngabantosan anjeun bobo, tapi henteu masihan hasil anu langsung. Anjeun kedah sabar sareng tabah dina ngalaksanakeunana dugi ka biasa. Sakali sambungan saraf anyar kabentuk, éta bakal gampang bobo unggal wengi.

1- Rélaxasi rutin

Kahariwang ningkat nalika jalma saré, sabab ngarep-ngarep bakal hudang. Ieu anu biasana kajadian. Ku alatan éta, saprak stress ngajaga hiji jagjag nalika maranéhna rék saré, hal panungtungan maranéhna rék nyaéta kahariwang.

Rutinitas tiasa diturutan pikeun ngajar pikiran sareng awak pikeun bersantai nalika waktos sare ngadeukeutan tinimbang ningkatkeun setrés sareng insomnia. Nganut kabiasaan sarupa unggal wengi bakal nempatkeun anjeunna dina wanda pikeun nempatkeun pikiran na overloaded ku gagasan jeung sésana.

Rutinitas rélaxasi tiasa kalebet nerapkeun minyak atsiri lavender anu nenangkeun dina mandi panas sajam sateuacan bobo teras nenangkeun sareng maca, ngadangukeun musik santai, atanapi nyerat dina buku harian santai di awal wengi.

2- Turunkeun ekspektasi anjeun

Upami anjeun ngarepkeun insomnia, kahariwang anjeun bakal ningkat. Jalma-jalma anu sesah bobo sering nyarios ka dirina yén aranjeunna kedah bobo langsung nalika aranjeunna nuju bobo, ngabayangkeun yén aranjeunna tiasa ngabéréskeun masalah ku gaya, tapi ngalakukeunana nyiptakeun résistansi sareng tegangan.

Para ahli mamatahan yén tinimbang stressing diri saré, bayangkeun anjeun bakal istirahat sarta ngarasakeun pikiran tenang. Ngarobih sikep anjeun bakal ngabantosan anjeun ngalangkungan jalur saraf anu lami dina uteuk anjeun sareng masihan rohangan pikeun kabiasaan bobo anu énggal.

3- Kalem sieun

Nalika setrés timbul nalika anjeun nyobian bobo, émut yén teu aya alesan anu matak prihatin, sareng ngatasi masalah henteu masuk akal sareng moal ngabantosan. :

1. Masalah bisa dirobah ngaliwatan tindakan positif.

2. Tantangan anjeun nyanghareupan éta nanaon bisa dipigawé ngeunaan aranjeunna, sahenteuna pikeun momen.

Ku kituna, anjeun tiasa ngarobih cukang lantaran kahariwang sareng ngaleungitkeun kasusah, atanapi nampi yén anjeun henteu tiasa ngarobih sareng kedah nampi kaayaan éta. Barina ogé, anjeun teu boga alesan salempang.

4- Ngalambatkeun pikiran anjeun

Nenangkeun sistim saraf dina préparasi sare bisa dipigawé dina ragam hipu tur sadar. Nalika anjeun dina ranjang, hayu pikiran muncul tur ngaku aranjeunna. Sareng nalika anjeun perhatikeun, bayangkeun éta ngaleutikan, ngambang, atanapi ngaleungit. Anggo otak anjeun pikeun ngabayangkeun pentingna anu ngirangan.

Awalna, latihan bisa jadi teu gampang, tapi kegigihan dina praktekna bakal ngahasilkeun hasil positif. Sarua bener lamun pikiran ngalir kawas self-talk. Ngurangan atanapi ngarobih kasieun pikeun ngajantenkeun aranjeunna lucu; Nyieun disada kawas karakter kartun Stark, contona, bakal nyieun eta leungit relevansi sarta ngaleungit.

5- Fokus kana awak

Hiji tiasa difokuskeun pangalaman fisik tinimbang noise mental, ku pamikiran ngeunaan awak, dimimitian ku suku, sarta ngabayangkeun otot bersantai. Anjeunna terus fokus lalaunan kana luhureun sirah bari ogé tracing napas na. Moal aya rohangan pikeun hariwang, sareng moal lami deui anjeunna bakal bobo.