Kumaha carana jadi jalma senang, dua puluh aturan

Kumaha carana janten jalma bagja, sadayana éta mungkin, kumaha? Élmu ngabuktikeun yén jalma gaduh kamampuan pikeun ngarobih pandanganna pikeun hirupSareng éta henteu sesah, sareng numutkeun naon anu dipedalkeun ku CNN, nyarios Health.com, anjeun tiasa nuturkeun tip saderhana ieu anu tiasa ngabantosan anjeun janten jalma bagja.

1- Ngalakukeun olahraga

Ngompa getih tina jantung ka sakuliah awak ngabalukarkeun sékrési endorphins, hormon jawab generating rasa kabagjaan nu counteract wanda gloomy.

Panaliti ilmiah ngabuktikeun yén olahraga tiasa ngabantosan gejala depresi. Anjeun ngan saukur tiasa ngalakukeun kagiatan fisik naon waé, naha éta lumpat, bersepeda atanapi bahkan leumpang gancang salami 20-30 menit.

Naon rusiah kabagjaan dina kahirupan nikah?

2- Latihan yoga

Lamun saha ngarasa ambek jeung stressed, meureun maranéhanana kudu eureun sakeudeung, jeung latihan yoga ngaliwatan runtuyan gerakan nu maranehna ngalakukeun sakali atawa dua kali pikeun mulangkeun tenang jeung tranquility.

Yoga tiasa ngabantosan ngaleungitkeun gejala depresi sareng kahariwang, sareng ku fokus kana latihan régulasi engapan, kasieun, frustrasi sareng masalah tiasa diatasi, sareng éta nyalira ngajadikeun anjeun jalma bagja.

3- Daun héjo

Sayuran héjo berdaun poék sapertos bayem sareng kale nyayogikeun 33% folat, nutrisi anu ngabantosan ngaleungitkeun wanda négatif sareng déprési sabab ngarangsang produksi dopamin dina uteuk.

Hiji studi 2012 manggihan yén jalma tengah-yuswa anu nyandak folat miboga résiko handap depresi.

4- Terapi behavioral kognitif

Terapi paripolah kognitif mangrupikeun pangobatan anu kabuktian pikeun déprési klinis, gangguan kahariwang sareng setrés, sareng tiasa ngabantosan saha waé anu ngan saukur kedah diajar kumaha carana ngatasi pikiran négatip.

CBT ngabantosan pasien ngakuan sareng ngabalikeun pola pikir anu ngabahayakeun ku nguji validitasna teras ngagentos ku anu positip, ngajantenkeun aranjeunna langkung bahagia, langkung séhat, sareng dina wanda anu langkung saé.

5- Meuli kembang alam

Tim peneliti di Universitas Harvard mendakan yén ngajaga kembang alam anu éndah di bumi penting pikeun ngahindarkeun setrés sareng suasana négatif.

Hasil ulikan nunjukkeun yén kembang di imah sumebar diantara pamilon dina percobaan leuwih empati ka batur, sarta maranéhanana ngarasa kanaékan énergi jeung sumanget dina karya.

Nalika anjeun kakeunaan kasedih, anu anjeun kedah laksanakeun ngan ukur ku stimulus kabagjaan.. janten naon éta?

6- Coba seuri

Seuri hartina anjeun geus jadi jalma bagja.Aya nu percaya yén seuri téh mangrupa réaksi pikeun ngarasa bagja.Sababaraha panalungtik ngasongkeun yén seuri ogé bisa ngabalukarkeun kabungahan. Nyiptakeun usaha anu gampang pikeun seuri, sanaos éta jieunan, ngabantosan ngaktifkeun pusat kabagjaan dina uteuk, sahingga ningkatkeun haté.

7- Terapi cahaya

Terapi cahaya mangrupikeun padika anu mujarab pikeun gangguan afektif musiman, sareng para ahli satuju yén éta paling suksés dina ngubaran gejala gangguan depresi utama.

Hiji kotak lampu bisa ngajalankeun pikeun 30 menit nepi ka sajam nalika hiji jalma keur depresi, tapi pikeun ngahontal hasil langgeng eta kudu dipake salaku bagian tina rutin sapopoé.

8- beurang

Lamun kotak lampu teu sadia, ngaganti eta ku sababaraha cahya panonpoé pikeun ngaronjatkeun mood. Nalika tempat damel atanapi bumi langkung terang, éta masihan rasa bagja.

9- Leumpang

Kaluar pikeun jalan-jalan dina hawa seger sareng kakeunaan sinar panonpoé, ngabantosan awak ngahasilkeun vitamin D, anu panalungtikan nunjukkeun yén gejala kakurangan kalebet depresi, kahariwang sareng kacapean. Leumpang salila 20 nepi ka 25 menit dina terangan jeung panonpoé non-scorching alami ngubaran kaayaan psikologis négatip.

10- Bau jeruk

Bau buah jeruk, sapertos jeruk, lemon, sareng jeruk bali, memicu réaksi kimiawi anu positif dina uteuk manusa anu ngabantosan ngaleungitkeun setrés. Jalma anu hayang ngarasa relief, kudu nempatkeun sababaraha tetes minyak atsiri jeruk dina titik tekanan awak. Seungitna ogé tiasa dicampurkeun sareng aroma kembang sapertos melati pikeun ningkatkeun pangaruh positip.

11- Dahar karbohidrat

Dahar karbohidrat salaku jajan soré nyumbang kana pamulihan énergi sareng rasa bagja. Sabalikna sareng naséhat populér pikeun ngahindarkeun karbohidrat, diet rendah karbohidrat parantos ditingalikeun nyababkeun perasaan sedih sareng setrés.

Karbohidrat ningkatkeun bahan kimia anu ngadukung produksi unsur-unsur anu ningkatkeun kaayaan mental sareng suasana otak. Tapi anjeun kedah difokuskeun sumber sehat tina séréal sakabeh tinimbang karbohidrat refined mun Fedi mangpaat tur nyingkahan negatives.

Hiji hidangan soré bisa diwangun ku ngeunaan 25 nepi ka 30 gram karbohidrat, sarua jeung tilu suku cangkir oats.

12- Dahar kunyit

Sanyawa aktif dina kunyit, curcumin, gaduh sipat antidepresan alami. Nambahkeun turmeric kana diets boga loba mangpaat kaséhatan pikeun sakabéh awak, kayaning ngurangan épék rematik rheumatoid, osteoporosis jeung kaayaan radang lianna, kitu ogé merangan Panyakit Alzheimer jeung diabetes.

Panaliti ilmiah ngungkabkeun yén curcumin ningkatkeun sékrési serotonin sareng dopamin otak manusa, ku kituna éta mangrupikeun cara anu kuat pikeun ningkatkeun mood sareng ngahontal kabagjaan anu dipikahoyong.

13- Dengekeun musik

Musik nyababkeun rasa bagja sabab ngabantosan ngaleupaskeun dopamin kimiawi, anu ngahasilkeun rasa kanyamanan sareng rélaxasi sareng ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang.

14- Ngarasakeun nyanyi

Rék jadi jalma bagja, mikaresep nyanyi, jadi panalungtik ti Universitas Manchester geus ngabuktikeun yén organ leutik dina ceuli batin pakait sareng bagian otak manusa nu ngarekam rasa senang. Sacculus ngarékam frékuénsi vokal anu aya hubunganana sareng nyanyian ampir langsung, masihan jalma rarasaan anu haneut sareng misterius. Ku kituna, nyanyi bari mandi refreshing, bari nyetir, atawa iraha wae sadia.

15- Dahar coklat jeung hayam

Sanaos seuseueurna jalma henteu kapikiran tuang langkung seueur coklat sacara alami, anu tiasa ningkatkeun cinta éta nyaéta coklat ngajantenkeun jalma langkung bagja.

Coklat ngandung triptofan, nu ngaronjatkeun produksi serotonin dina uteuk, sarta ngabalukarkeun wanda hadé. Hasil anu sami dihontal sareng tuangeun sanés anu ogé ngandung triptofan, sapertos hayam sareng endog.

16- Nginum kopi

Panaliti Universitas Harvard negeskeun yén awéwé anu nginum sahenteuna dua cangkir kopi sacara teratur 15% langkung handap kamungkinan depresi tibatan awéwé anu henteu. Disarankeun nginum kopi tanpa amis atanapi sababaraha susu.

17-Teh héjo

Green tea ngandung polifenol, anu ngabantosan ngirangan beurat ku ningkatkeun métabolisme, ogé ngirangan résiko panyakit jantung, darah tinggi, sababaraha jinis kanker, sareng osteoporosis.

green tea ogé geus ditémbongkeun pikeun ngurangan tingkat stress, sakumaha ulikan ilmiah negeskeun yén jalma anu nginum 5 atawa leuwih cangkir green tea per poé ngalaman panurunan 20% dina tekanan ti jalma anu nginum kirang ti hiji cangkir.

18- Dahar alpukat sareng kacang

Alpukat ngabantuan ngahontal kabagjaan sacara otomatis, tapi panalungtikan ilmiah ogé nunjukkeun yén eusi lemak alpukat mangrupikeun rusiah pikeun ningkatkeun haté anjeun. Lemak ngalambatkeun prosés nyerna, sahingga ningkatkeun kadar gula getih, masihan rasa tenang sareng sugema. Kauntungan anu sami tiasa dihontal tina tuang kacang.

19- Salmun

Lauk lemak sapertos salmon beunghar ku asam lemak omega-3, anu ngabantosan nyegah depresi. Kusabab omega-3 ngajaga fungsi otak di daérah anu ngatur wanda sareng émosi. Hasil hiji ulikan ilmiah nyebutkeun yén awéwé anu teu dahar lauk dua kali saminggu miboga 25% ngaronjat résiko nalangsara ti depresi dibandingkeun jalma anu dahar lauk dua kali atawa leuwih saminggu. Tangtosna, suplement minyak omega-3 tiasa janten alternatif.

20- Ngajaga piaraan

Ngagedekeun anjing atanapi ucing tiasa pisan ningkatkeun kualitas kahirupan, sabab antusiasme piaraan ningali anu gaduhna nalika uih deui ka bumi sareng kasatiaan konstan ngajantenkeun éta pendamping anu saé.

Aya rupa-rupa alesan naha piaraan ningkatkeun kaséhatan sacara umum, tapi aranjeunna tiasa ngarobih wanda négatip sareng ngajantenkeun anu gaduhna langkung bahagia iraha waé.

Parantos kabuktosan yén maén sareng anjing atanapi ucing ngan ukur 15 menit ngaluarkeun serotonin, prolaktin sareng oksitosin, sadayana mangrupikeun hormon anu ningkatkeun mood, tapi ogé ngabantosan nurunkeun hormon stres kortisol.

Tip ieu moal ngajantenkeun anjeun janten jalma bagja salami anjeun henteu ngagaduhan niat bagja sareng kasugemaan, anu mangrupikeun dua sifat anu paling penting anu anjeun kedah pimilik supados janten jalma bagja.