Kumaha kalenturan sosial ngarobih kahirupan anjeun?

Kumaha kalenturan sosial ngarobih kahirupan anjeun?

Kalenturan mangrupikeun alat anu kuat pikeun karaharjaan, tapi éta ogé konsép anu kompleks sareng multifaceted. Resilience dihartikeun salaku susunan kualitas pribadi anu ngamungkinkeun urang pikeun mekar dina nyanghareupan adversity. Éta tiasa ngalibetkeun tenang dina kaayaan susah, ngalaksanakeun mékanisme coping anu efektif, sareng nanganan kritik kalayan saé.

Setrés konstan tiasa ngabahayakeun kaséhatan méntal sareng fisik hiji jalma. Kalenturan pribadi tiasa nyegah pangaruh négatip dina siklus setrés sareng sumbu HPA, ngamungkinkeun urang langkung hadé ngalawan panyakit sareng hasil négatip anu sanés.

Tapi kalenturan tiasa hartosna hal anu béda pikeun jalma anu béda, contona kalenturan mangrupikeun jalma anu kabuka pikeun nyéépkeun waktos tambahan sareng réréncangan. Padahal, pikeun jalma tertutup, éta tiasa hartosna nyéépkeun waktos nyalira. Sanajan unggal urang bisa nungkulan konflik ngagunakeun strategi béda, konci téh pikeun manggihan naon lumaku pikeun urang jeung dina kaayaan naon, sakumaha ditémbongkeun di handap ieu:

1. Narima kanyataan

Seueur nyeri disababkeun ku kacenderungan jalma pikeun ngalawan hal-hal anu teu tiasa dirobih. Tapi beuki waktos urang nyéépkeun perasaan kesel ngeunaan kaayaan anu teu kaampeuh dina kahirupan urang, langkung seueur waktos urang nyéépkeun gugup atanapi ambek tinimbang fokus kana kumaha carana ngajantenkeun masa depan anu langkung saé, sareng panginten ieu naha aya hubungan antara kamampuan nampi kanyataan sareng kanyataan. negatipna.. Kasejahteraan psikologis anu positif.

2. Pangaweruh diri

Pangaweruh diri mangrupikeun kabutuhan pikeun tahan banting. Lamun urang teu nyaho diri cukup ogé pikeun nungkulan stressors ku cara éféktif, perjuangan jeung sangsara kamungkinan ngalegaan. Contona, urang bisa nungkulan roko atawa binge dahar ngan lamun urang ngarasa goréng, tapi poé saterusna, urang ngan tungtungna ngarasa goréng. Ku ngamekarkeun pangaweruh diri, urang tiasa ngalakukeun tindakan anu ngabantosan urang cageur tina kasusah langkung gampang.

3. Jaga diri

Nalika urang gering, capé atanapi kurang gizi, urang gaduh waktos anu langkung hese pikeun ngaréspon naon waé setrés, ageung atanapi alit. Alesanna nyaéta awak urang henteu gaduh sumber daya anu cukup pikeun ngabantosan aranjeunna pulih, contona, panilitian mendakan yén tuang gula aya hubunganana sareng depresi. Upami urang difokuskeun janten langkung séhat, urang berpotensi ningkatkeun daya tahan urang. Urang tiasa ngalakukeun ieu ku tuang langkung séhat, tuangeun anu bergizi, latihan sedeng sareng bobo wengi anu saé nalika urang capé.

4. Asih diri

Asih diri (atawa harga diri, kapercayaan diri, sareng harga diri) tiasa janten bagian penting tina naon hartosna janten tahan banting. Pandangan diri anu positif raket patalina sareng hasil anu positif sapertos kabagjaan sareng kesejahteraan psikologis. Ieu sabab lamun urang ngarasa goréng ngeunaan diri urang sorangan, parasaan ieu reflected dina unggal aspék séjén tina kahirupan urang. Ku kituna urang nyiapkeun diri pikeun kaayaan nguciwakeun lajeng nyalahkeun diri urang sorangan pikeun aranjeunna. Tapi ku ngamekarkeun cinta diri, éta ngaharepkeun yén anjeun bakal meta stress dina cara cageur.

5. Ngawangun hubungan sosial

Sambungan sosial mangrupikeun komponén kritis tina kasabaran, sabab henteu paduli naon anu urang laksanakeun, urang ngarasa langkung saé nalika urang ngalakukeun éta di perusahaan babaturan, kulawarga atanapi kolega. Nyatana, salah sahiji cara anu paling dipercaya pikeun ningkatkeun karaharjaan nyaéta pikeun ngembangkeun hubungan sosial anu berkualitas luhur sareng ngarasa hubungan sosial sareng jalma-jalma dina kahirupan anjeun.

6. Mundur saléngkah

Kadang-kadang nalika aya anu ngaliwat kaayaan anu sesah, aranjeunna tiasa kaserep pisan ku kituna henteu tiasa ningali langsung. Anjeunna overwhelmed ku émosi sarta narrows horizons na, naha nu resilience mindeng hartina bisa nyandak undak deui jeung nempo kaayaan ti luar diri urang jeung ku sudut pandang lega. Leuwih husus, lamun urang nempo kaayaan urang saolah-olah urang "passerby a," urang bisa meunang sababaraha objektivitas loba-diperlukeun nu bisa mantuan ngurangan émosi négatip urang. Strategi ieu katelah jarak émosional, sareng éta tiasa ngabantosan urang ngarasa langkung saé dina waktos susah.

7. Tantangan bermakna

Ieu mangrupikeun sifat manusa pikeun nyobian ngartos tantangan urang, sabab sering aya dina pikiran urang ngeunaan katerangan ngeunaan naha kajadian ka urang sareng naha éta kajantenan sapertos kitu. Ieu bisa mantuan urang Cope jeung karugian jeung acara debilitating lianna. Makna-nyieun ogé bisa jadi bagian penting tina resilience. Sabalikna, lamun urang mikir, contona, yén kajadian goréng lumangsung tanpa alesan jelas, urang bisa jadi ngarasa leungit atawa kaluar kontrol.