Kumaha anjeun bersantai sistem pencernaan anjeun dina karyana?

baktéri mangpaat

Panaliti Perancis anyar nyarankeun ngadamel yogurt salah sahiji bahan utama sababaraha tuangeun, sapertos sarapan, sabab éta ngagaduhan peran anu saé dina ningkatkeun nyerna dina awal dinten, ogé laju transfer dahareun kana peujit leutik.
Panaliti nambihan yén yogurt mangrupikeun salah sahiji sumber alami probiotik, ogé ngandung jinis baktéri anu mangpaat anu dipikabutuh pikeun sistem pencernaan dina lambung sareng peujit, sabab baktéri ieu nyumbang kana maksimalkeun kauntungan tina dahareun sareng nyegah seueur gangguan pencernaan.
Para panalungtik ngajelaskeun ieu yén yogurt mibanda kamampuhan pikeun nyieun hiji lingkungan cocog pikeun tumuwuh sarta ngaronjatkeun baktéri mangpaat di jero awak, kitu ogé sabab ngandung spésiés hirup nu ngarojong ieu baktéri alus pikeun nyerna jeung awak sacara umum.
Dahar yoghurt ogé ngabantosan ngirangan pangaruh kaleuwihan réspon imun dina jalma anu ngagaduhan Sindrom Irritable Bowel, sareng éta ngagaduhan peran anu penting dina ngagancangkeun pamulihan tina sababaraha inféksi sareng sagala rupa tatu.

Serat dietary

Sababaraha studi geus dikonfirmasi pentingna dahar pangan pinuh serat dietary, sabab pohara kapaké pikeun sistim digésti mah, sabab ngaronjatkeun jeung nyepetkeun prosés nyerna, nyegah kabebeng, sarta ngajaga kakuatan burih jeung peujit.
Serat dietary nyerep jumlah cai anu ageung, anu peryogi jumlah cairan anu nyukupan, anu ningkatkeun kelembutan runtah, sahingga ngaleungitkeun masalah kabebeng, sareng tetep kanggo waktos anu lami dina peujit, anu ningkatkeun kamungkinan kauntungan tina. gizi, sareng masihan rasa satiety pikeun période anu langkung panjang.
Dahar katuangan ieu ngabantosan ngatur tahapan nyerna, ti burih dugi ka nyerep, bari ngahindarkeun masalah gangguan pencernaan, nyegah gas sareng ngajagaan tina diare.
Salah sahiji panalungtik nyebutkeun yén pangan nu ngandung serat dietary boga peran signifikan dina mempermudah gerak dahareun dina peujit, sajaba ti tugas séjén, nyaéta cleanse sistem pencernaan tina racun, runtah, runtah sarta bahan hésé dicerna.
Kadaharan anu beunghar serat aya dina kalolobaan bungbuahan, kitu ogé sayuran, sareng séréal sakabeh sapertos gandum, sangu, jagong, siki sareng kacang, kacang, buncis, lentil sareng legum sacara umum.

Cairan

Hiji studi Cina nyarankeun nginum nyatu cairan jeung cai salila poé; Kusabab éta dianggo pikeun ningkatkeun kualitas nyerna, awak peryogi cairan konstan, aranjeunna dipikabutuh pikeun serat dietary anu peryogi seueur cai, ku kituna éta mangrupikeun salah sahiji dasar tina prosés nyerna.
Dahar cairan nyegah kabebeng, nu mangrupakeun gangguan dina sistim digésti mah, facilitates prosés ékskrési, sarta nyumbang kana nyieun lingkungan beueus kontinyu dina raraga ngajaga tingkat perlu sékrési ciduh, kitu ogé laju diperlukeun dina burih pikeun ngatur. prosés nyerna.
Panaliti béda-béda ngeunaan tanggal nyandak cairan atanapi cai sacara umum, sababaraha diantarana nyarios yén cairan ieu tiasa dicandak nalika atanapi saatos tuang, pikeun ngabantosan nyerna, naha éta inuman haneut sapertos teh, anise, fenugreek, jahé atanapi anu sanésna. jenis kontribusi pikeun hidrasi tina sistim digésti mah jeung sungut.
Panalitiyan sanésna ngawaskeun asupan cairan nalika tuang; Dimana éta nunjukkeun yén cairan ieu ngirangan konsentrasi énzim pencernaan anu dihasilkeun ku sistem pencernaan pas dahareun asup kana sungut, sareng ogé ngirangan mangpaat gizi nalika nyerep, sareng panilitian ieu nyarankeun tuang cair sahenteuna 50 menit sateuacan tuang, atanapi kirang langkung. 90 menit saatos tuang tuang atanapi langkung, sareng ngingetkeun supaya teu nyandak cairan ieu nalika tuang.

saméméh saré

Panaliti Italia ngingetkeun ngalawan tuangeun langsung sateuacan sare, khususna pikeun jalma anu kaayaan padamelan maksa aranjeunna pikeun nunda tuangeun dugi ka uih ka bumi, sahingga tuang tuangeun ageung teras bobo, sareng ieu mangrupikeun kabiasaan anu teu séhat.
Dahar tuangeun ieu sateuacan sare nyababkeun kabingungan parah dina sistem pencernaan, sabab sajumlah ageung lemak, pati sareng gula ieu nyababkeun sababaraha gangguan pencernaan, salian kaleungitan kauntungan tina bobo jero.
Panaliti nunjukkeun yén sadaya bagian awak peryogi waktos istirahat nalika bobo, pikeun ngajagaan sareng pembaharuan sél sareng jaringan anu diperyogikeun, sareng dina kasus tuang sateuacan sare, sistem pencernaan dicabut tina période anu diperyogikeun ieu, nyababkeun éta a beungbeurat, kacapean sarta kacapean, sahingga teu nedunan fungsi na ka fullest.
Panaliti nyarankeun tuang tuangeun sakitar 2 dugi ka 3 jam sateuacan sare, pikeun nyegah akumulasi gula dina getih dina jumlah anu ageung, sareng paparan résiko anu ageung, sareng masihan sistem pencernaan kasempetan pikeun nyerna teras istirahat.

istirahat bari dahar 

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén tuang bari nangtung ogé mangrupikeun kabiasaan anu teu séhat. Kaayaan ieu ngagambarkeun ngarareunah pikeun jalma sareng sistem pencernaan sorangan, sareng anjeunna kapaksa tuang gancang, anu ngajantenkeun prosés nyerna sesah.
Éta leuwih hadé pikeun diuk terasrasakeun dahareun ngaliwatan mamah alus, sarta ngajauhan ti nonton televisi atawa nuturkeun média sosial, kitu ogé teu keur preoccupied ku telepon jeung alat sejenna nu sarupa.
Perlu ati-ati sareng ngalambatkeun tuangeun tuangeun; Hayu unggal tahapan nyerna nyandak peran na dina ngajalankeun fungsi na, kayaning sungut jeung ciduh, sarta ieu mantuan pikeun nyegah masalah nyerna dahareun, bari dahar hidangan lumrah tur teu badag, pikeun meunangkeun kalori nu nyocogkeun ka jalma, sangkan manéhna ngarasa nyaman jeung energetic. , sarta nyegah akumulasi maranéhanana di jero awak dina bentuk lemak ngabahayakeun jeung goréng.

ممارسة الرياة

Latihan sareng kagiatan olahraga nyumbang pisan pikeun nguatkeun sistem pencernaan sareng ningkatkeun fungsina sacara signifikan, sabab ngabantosan ngaduruk akumulasi kalori, sareng masihan kasempetan pikeun langkung seueur, salian pikeun mindahkeun bagian tina sistem pencernaan, sareng ngabantosan ngagampangkeun jalanna. dahareun dina peujit jeung lambung.
Gerakan umumna ningkatkeun laju nyerna sareng ningkatkeun kualitasna.Kagiatan ieu ngajagaan tina sababaraha masalah pencernaan, khususna kabebeng, sabab ngirangan waktos tuangeun dina peujit ageung, sahingga henteu kaleungitan cai tina runtah, anu ngagambarkeun pencegahan kabebeng.
Latihan dianggo pikeun nguatkeun kontraksi alami otot sistem pencernaan, anu dipikabutuh pikeun gerak dahareun dina tabung sistem ieu, pikeun ngarengsekeun prosés nyerna kalayan lancar.
Sistem pencernaan butuh istirahat; Pikeun mulangkeun vitalitas sarta aktivitas, sarta période sare ngagambarkeun waktu sésana pikeun alat ieu, dina raraga ngaronjatkeun kamampuhna pikeun digawé éfisién jeung vigorously.Para panalungtik mamatahan saré ti 6 nepi ka 8 jam sapoé, sarta sare kudu nyaman jeung jero, nepi ka organ awak tenang sarta meunangkeun deui kakuatan maranéhanana poé saterusna.

Jahé jeung mint

Hiji studi Amérika anyar nunjukkeun yén quietness atawa diuk pikeun période lila sanggeus hidangan beurat tur badag mangrupa salah sahiji kasalahan nu sajumlah badag jalma nyieun, jeung alesan nu teu aya kasempetan pikeun ngaduruk énergi badag ieu.
Panaliti ogé ngingetkeun ngalawan latihan anu kaleuleuwihan saatos tuang, sabab ieu nyababkeun gangguan pencernaan, sareng nyababkeun kontraksi anu kuat salaku hasil tina jumlah getih anu lemah dugi ka sistem pencernaan, anu ngabantosan dina prosés nyerna.
Salah sahiji peneliti nyebutkeun yen kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyandak suplemén gizi digambarkeun dina capsules minyak pepermin, sabab nyumbang kana stimulating sarta facilitating prosés nyerna, sarta ngubaran sababaraha gangguan pencernaan.
Panaliti anu sanés negeskeun yén tuang jahé tiasa ngarengsekeun masalah anu mangaruhan sistem pencernaan, sabab ngaleungitkeun kembung sareng ngubaran diare, ogé nyegah kasus iritasi usus, sareng nyegah gangguan pencernaan, sabab ngarangsang produksi énzim anu dipikabutuh, pikeun ningkatkeun efisiensi. tina prosés nyerna jero awak.
Panaliti nunjukkeun yén jahé sacara umum ningkatkeun kualitas prosés nyerna sacara signifikan, sabab maénkeun peran asistén dina nransferkeun tuangeun saatos nyerna dina lambung ka peujit leutik, ku ningkatkeun gerakan kontraksi dinding lambung, anu gilirannana. mantuan pikeun ngaronjatkeun kagancangan mindahkeun dahareun kana peujit, sarta mempermudah prosés nyerep ogé.

Kumaha anjeun nungkulan batur anu intelligently malire anjeun?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها