Kumaha urang meunang leupas tina sieun nu ngakibatkeun insomnia?

Kumaha urang meunang leupas tina sieun nu ngakibatkeun insomnia?

Seueur anu gaduh gangguan bobo kusabab kahariwang anu terus-terusan ngabubarkeun pikiran. Beungbeurat masalah anu teu direngsekeun tiasa ngajantenkeun hese bersantai sareng bobo anu nyenyak. Pikiran ngeunaan padamelan, hubungan, kaséhatan, sareng masalah sanésna tiasa ngajaga seueur jalma sapeuting, nyiptakeun siklus kahariwang sareng kakurangan sare. Ngatasi sareng ngatur masalah ieu penting pisan pikeun ngamajukeun pangalaman bobo anu tenang sareng nyegerkeun, numutkeun laporan anu diterbitkeun ku Indian Express.

Kalayan téknik anu saderhana, anjeun tiasa nyingkirkeun kahariwang anjeun sareng ngadamel jalan pikeun meunang bobo anu saé. Téhnik "Worry Time", nyaéta "téhnik paripolah kognitif anu épéktip pikeun ngadalikeun kahariwang sareng hariwang anu kaleuleuwihan." Dr Vipul Gupta, Kapala Interventional Neurosurgery jeung Co-Kapala Unit Stroke di Rumah Sakit Artemis di India, ngomong yén métode ieu boga tujuan pikeun ngajaga kasieun dina kontrol jeung nyegah eta tina ngadalikeun pikiran hiji jalma sapopoe.

Dr Gupta ngécéskeun yén pendekatan salempang-waktu mantuan meunangkeun deui kadali pikiran jeung nyegah kaleuleuwihan pikahariwangeun ti interfering dina kahirupan sapopoe hiji ku cara ngurangan pikahariwangeun pikeun kurun waktu nu tangtu, nambahan yén hiji jalma "bisa manggihan leuwih gampang pikeun nungkulan sieun maranéhanana. ngarasa kirang hariwang di luar waktos stres." Perhatian khusus upami anjeun nyéépkeun sababaraha waktos pikeun ngalakukeunana.

Dr Soumaya Mudgal, Konsultan Senior Kaséhatan Mental sareng Élmu Perilaku di Rumah Sakit Max Super Specialty, India, yakin yén para ahli ngagunakeun téknik ieu pikeun ngabantosan jalma-jalma anu hariwang ngeunaan masalah leutik atanapi ageung sareng terus-terusan mikirkeunana. "Sakumaha urang nyarios dina distorsi kognitif, aranjeunna condong ngagedekeun masalah teras ngageneralisasikeun masalah, sareng ieu nyiptakeun kahariwang full-time pikeun jalma éta, sareng sadayana sigana nangtang. Janten, téknik kahariwang ngabantosan jalma pikeun ngatasi kasieunana.

Ngajelaskeun kumaha téknologi tiasa ngabantosan bobo, Dr Gupta nyarios yén ku ngirangan pikiran intrusive sareng kahariwang anu sering nyegah sababaraha sare atanapi tetep sare, pendekatan waktos hariwang tiasa ngabantosan pisan pikeun ngadorong bobo anu langkung saé.

Saur anjeunna, "Nganggo strategi ieu, hiji waktos tiasa disisihkeun antara hariwang sareng bobo, anu ngabantosan pikiran dekomprési sareng tenang sateuacan wengi. Ku netepkeun periode waktos khusus dina awal dinten pikeun mikirkeun hariwang, éta nyayogikeun kasempetan pikeun nyerat kasieunana, anu ngirangan sababaraha beban kognitif sareng nyegah kahariwang éta ngarayap kana pikiranna dina wengi.

Dr Gupta nyorot yén netepkeun wates dina kahariwang sareng nyiptakeun zona bébas hariwang salaku bagian tina rutin wengi tiasa ngabantosan ningkatkeun bobo. "Résiko kasieunan munculna turun nalika hiji jalma nyobian bobo ku ngarengsekeun masalah sareng ngarencanakeun padamelan salami periode kahariwang anu disayogikeun," tambah anjeunna, nambahan yén "sanggeus periode anu relevan, panggunaan metode rélaxasi ngabantosan ngaleungitkeun setrés sareng ngalihkeun perhatian ti. masalah,” noting yén kuantitas jeung kualitas sare bisa dipangaruhan sacara signifikan Big jeung sieun, sabab hese bersantai jeung asupkeun kaayaan sare-inducing lamun pikiran hiji preoccupied jeung kahariwang.

Dr Gupta nambihkeun, "Bisa jadi hésé pikeun jalma saré kusabab kagiatan otak anu terus-terusan balukar tina balapan pikiran, hariwang ngeunaan masa depan, atanapi kahariwang ngeunaan kajadian anu ngaganggu. Sanaos anjeunna tiasa bobo, kahariwang tiasa ngahudangkeun anjeunna sapeuting, nyababkeun bobo anu henteu teratur sareng hudang sababaraha kali sapeuting. Hasilna, aya putus dina continuity, nu bisa nyieun hiji jalma ngarasa groggy isuk-isuk. Sieun ogé tiasa nyababkeun insomnia sareng janten langkung hese bobo.

Dr Mudgal nyatakeun para ahli mamatahan yén "seuseueurna waktos, aranjeunna kedah nyetél waktos hariwang 10 dugi ka 20 menit sateuacan sare sareng henteu hariwang ngeunaan éta sapeuting". "Waktu hariwang" ngabantosan mikir ngeunaan masalah anu ngaganggu jalma éta, ku kituna jalma éta kedah ngartos yén masalah naon waé anu hariwang anjeunna tiasa direngsekeun upami anjeunna ngabagi kana sababaraha bagian anu kalebet ngaidentipikasi masalah sareng kumaha cara ngungkulanana atanapi kumaha cara nungkulanana. kalawan eta lamun teu bisa direngsekeun. Tur turutan léngkah-léngkah ieu pikeun ngaidentipikasi "waktos hariwang" anu suksés sareng mangpaat:

• Nyiptakeun lingkungan anu damai: Teangan tempat anu tenang sareng santai dimana anjeun tiasa mikir tanpa gangguan. Lingkungan anu damai tiasa ngabantosan fokus sareng pinuh kalibet dina kagiatan waktos anu dimaksud.

• Nulis daptar masalah: Nulis daptar masalah mantuan mawa aranjeunna kaluar jeung mere pamaké hiji titik rujukan akurat pikeun pamikiran jeung ngarengsekeun masalah.

• Praktek téhnik rélaxasi: Sakali kahariwang eureun, jalma nu nyoba bersantai ku cara nyokot breaths jero, tapa, atawa ngalakukeun hal aranjeunna cinta. Léngkah-léngkah ieu nyorong kaayaan pikiran anu langkung tenang sareng ngabantosan anjeun fokus kana hal anu sanés tibatan hariwang anjeun.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023