Kumaha urang ngubaran setrés sareng insomnia?

Saurang pelawak sakali nyarios yén "ubaran pangsaéna pikeun insomnia nyaéta bobo langkung seueur," tapi éta henteu gampang.

Panaliti anyar nunjukkeun yén téknik 10-menit anu énggal sareng saderhana tiasa ngirangan setrés, janten langkung gampang bobo sareng sare ogé. Metoda ieu, nu dirancang pikeun latihan katuhu saméméh bade ranjang, ngalibatkeun fokus mental dina tempat sepi tur santai, kayaning ombak di pantai atawa danau tenang dikurilingan ku tangkal jangkung, sarta engapan lalaunan tur deeply, nurutkeun Saudi Arabia. koran, Asharq Al-Awsat.

"Metoda ieu diwangun dina karya saméméhna negeskeun yén setrés sareng négatip mangaruhan bobo. Aya seueur faktor résiko anu dipikanyaho pikeun panyakit jantung, sapertos ngaroko, diabetes sareng koléstérol luhur, tapi sakedik pisan anu dipikanyaho ngeunaan setrés.

Panalitian, anu dipidangkeun dina Oktober kamari dina rapat taunan Amérika College of Chest Physicians di Atlanta, negeskeun yén metodeu ieu ngirangan waktos jalma sare, ningkatkeun kualitas sare sareng ngirangan setrés.

Numutkeun kana American National Center for Sleep Disorders Research, 30 dugi ka 40% sawawa kakurangan tina sababaraha gejala insomnia, sapertos henteu mampuh bobo atanapi henteu mampuh sare, sareng 10 dugi ka 15% sawawa kakurangan tina insomnia kronis. .

Salah sahiji ahli sare negeskeun yén ati-ati kedah dilaksanakeun dina napsirkeun hasil panilitian ieu. "Ieu sanés téknik énggal, tapi nami 'Kahariwang Taming' ngan ukur nami fiktif, sabab réduksi setrés parantos ngabantosan jalma bobo. ” Nalika Verma negeskeun yén ngirangan setrés dina bentuk naon waé bakal gaduh hasil anu jelas, hal anu penting pikeun terang alesan nyata naha jalma ngagaduhan masalah bobo.

Panaliti ogé nunjukkeun yén masalah bobo aya hubunganana sareng paningkatan résiko diabetes, panyakit kardiovaskular, depresi, kacilakaan jalan raya, sareng masalah sanésna.

Bari ngurangan setrés mangpaatna, Verma stresses yén mangpaatna teu pisan signifikan. "Ieu bakal nulungan anjeun turun saré, tapi teu ngajamin anjeun kualitas alus sare atawa euweuh masalah engapan bari anjeun bobo, contona," nyebutkeun manéhna.

Verma naroskeun jalma-jalma pikeun bersantai sateuacan sare sareng mopohokeun sadaya mata pelajaran sareng pangaruh anu kajantenan beurang. "Anjeun kedah ngajantenkeun bobo janten prioritas dina kahirupan anjeun," tambah Verma.