Kumaha kolagén mangaruhan kaséhatan sareng kumaha urang ningkatkeun laju na?

Kumaha kolagén mangaruhan kaséhatan sareng kumaha urang ningkatkeun laju na?

Kolagén sareng mangpaatna

Kolagén mangrupikeun protéin anu paling seueur dina awak sahingga penting pikeun ngajaga fungsi awak. Ahli dietitian sareng nutrisi Tony Castillo ngécéskeun yén cara anu pangsaéna pikeun mikirkeun kolagén nyaéta salaku "lem pikeun nahan barang babarengan." Éta blok wangunan utama pikeun tendons, ligamén, tulang, otot, jeung kulit. Éta ogé ngabantosan awak anjeun ngawangun deui nyalira saatos tatu, khususna dina situs sapertos tendon, ligamén, sareng otot, hartosna kolagén ngabantosan awak anjeun ngahiji.

Awak ngahasilkeun kolagén ku cara ngagabungkeun asam amino. Prosésna ogé ngagunakeun vitamin C, séng jeung tambaga, jadi produksi kolagén alam bisa boosted ku dahar diet saimbang.

Tingkat kolagén nyukupan

Salaku urang umur, awak urang alami ngawitan ngahasilkeun kirang kolagén. Bari wrinkles na aches mangrupakeun bagian tina prosés sepuh, éta bisa jadi questioned naha low kolagén téh ngabalukarkeun kasakit sepuh.

Tanda-tanda di handap ieu nunjukkeun yén jalma ngagaduhan tingkat kolagén anu rendah, saur Castillo:

• Kurangna kalenturan ligamén jeung tendons
• Wrinkles dina kulit
Kelemahan otot
• ruksakna kartilage atawa nyeri sendi
Masalah pencernaan disababkeun ku thinning tina lapisan sistem pencernaan

Tangtosna, upami aya gejala fisik sacara signifikan mangaruhan kualitas kahirupan, hiji jalma kedah ningali dokter. Tapi lamun manehna ngan hayang kulit smoother sarta saeutik aktivitas dina stride-Na, éta bisa jadi patut nempo kumaha carana ningkatkeun tingkat kolagén-Na.

Suplemén kolagén sareng perawatan kulit

Sanaos éta pasti tiasa diusahakeun pikeun ngahasilkeun langkung seueur kolagén sacara alami, dina waktos ieu sababaraha panginten panginten upami suplemén kolagén modern sareng perawatan kulit leres-leres jalanna. Jawabanna, panginten henteu nyugemakeun, nyaéta suplement kolagén rada ngahontal hasil.

Panaliti mendakan yén suplemén kolagén tiasa ngabantosan penyembuhan tatu sareng sepuh kulit, ogé ningkatkeun élastisitas sareng hidrasi kulit, saur Castillo. Tapi aranjeunna ngan hasil awal, hartina panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun mastikeun efektivitas na. Castillo ngingetkeun dina kontéks ieu pikeun ati-ati nalika milarian online, ngajelaskeun yén seueur panilitian dilakukeun ku perusahaan anu ngadamel suplemén kolagén, ku kituna henteu seueur anu tiasa akurat.

Di sisi anu sanés, Castillo henteu ningali alesan anu kuat pikeun investasi dina perawatan kulit anu dirancang pikeun ningkatkeun kolagén. Pangobatan ieu sering nganggo tag harga anu luhur, sareng sabagéan ageung panilitian anu ngadukung henteu langkung saé. Anjeunna ngécéskeun yén aya sababaraha perlakuan patut dicoba, sabab sababaraha studi geus ditémbongkeun yén microneedling (anu disebut ngaronjatkeun kolagén) bisa ngubaran scarring raray na stretch marks, bari terapi ultrasound sigana rada mujarab pikeun tightening sarta ngangkat otot raray. Sanajan kitu, hasil panalungtikan teu definitif definitif atawa conclusive sahingga kudu diémutan yén hasil sarupa bisa dimeunangkeun tina sumber alam jeung ieu panalungtikan jauh tina definitif.

Ningkatkeun kolagén sacara alami

Pendekatan anu langkung alami pikeun ningkatkeun kolagén pasti tiasa dilaksanakeun. Cara anu paling efektif nyaéta tuangeun diet saimbang. Nalika awak ngahasilkeun kolagén, éta ngagunakeun asam amino, vitamin C, séng, sareng tambaga. Pikeun kéngingkeun asam amino anu diperyogikeun, Castillo nyarios yén anjeun tiasa tuang endog, kaldu tulang, kacang, sareng daging pikeun kéngingkeun prolin sareng glisin, khususna, sareng buah jeruk, buah beri, sareng paprika pikeun naekeun vitamin C. Dahar daging, kerang, kacang, sadayana. séréal, jeung kacang méré awak jumlah nyukupan séng jeung tambaga, Castillo nyebutkeun.

Castillo naroskeun yén upami ngan ukur hiji tuangeun anu kedah dipilih pikeun ningkatkeun tingkat kolagén, éta kedah kaldu tulang, ngajelaskeun yén nalika daging sapi, hayam atanapi tulang lauk dimasak dina cai, kolagén sareng mineral sanésna leak kana cai, nyayogikeun gizi anu ngeunah. -cairan beunghar.