Pikeun ningkatkeun fungsi pembuluh darah, di dieu anjeun gaduh ieu

Pikeun ningkatkeun fungsi pembuluh darah, di dieu anjeun gaduh ieu

Numutkeun naon ieu diterbitkeun ku ramatloka "Garis Kaséhatan". Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun kinerja pembuluh darah sareng ngamajukeun aliran getih anu leres dina awak ku tuang tuangeun anu beunghar ku zat anu ngabantosan ningkatkeun produksi oksida nitrat awak, sabab oksida nitrat ngabantosan ningkatkeun tingkat oksigén dina sél, anu nyumbang kana nurunkeun getih. tekanan, ngaronjatkeun aliran na maximizing hasil latihan olahraga

1. Beetroot

Beets, atawa beets, anu beunghar nitrat dietary, nu awak bisa ngarobah kana oksida nitrat. Numutkeun kana panilitian dina 38 déwasa, nyandak suplement jus bit ningkatkeun tingkat oksida nitrat ku 21% saatos 45 menit. Kitu ogé, panilitian anu sanés nunjukkeun yén nginum 100ml jus beetroot sacara signifikan ningkatkeun tingkat oksida nitrat dina lalaki sareng awéwé.

2. Bawang bodas

Bawang bodas tiasa ningkatkeun tingkat oksida nitrat ku cara ngaktifkeun sintétase oksida nitrat, sanyawa énzimatik anu ngabantosan ngarobih oksida nitrat tina asam amino L-arginin, dugi ka 40% dina waktos sajam saatos tuang.

Panalitian manusa sareng sato nunjukkeun yén kamampuan bawang bodas pikeun ningkatkeun tingkat oksida nitrat tiasa gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun kaséhatan sareng tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng ningkatkeun kasabaran olahraga.

3. Daging

Daging, jangjangan, sareng kadaharan ti laut sadayana sumber unggulan koénzim Q10, atanapi CoQ10, sanyawa penting anu dipercaya ngabantosan ngajaga oksida nitrat dina awak. Diperkirakeun yén diet rata-rata ngandung antara 3-6 mg CoQ10, sareng daging sareng jangjangan nyayogikeun sakitar 64% tina total asupan.

4. Sayuran daun

Sayuran berdaun héjo sapertos bayem, selada cai, sareng kol pinuh ku nitrat, anu dirobih janten oksida nitrat dina awak. Numutkeun hiji ulasan ilmiah, konsumsi biasa pangan-euyeub nitrat kayaning sayuran héjo berdaun bisa mantuan ngajaga tingkat nyukupan oksida nitrat dina getih jeung jaringan organ awak.

Hiji studi némbongkeun yén dahar tepung-euyeub nitrat ngandung bayem ngaronjat tingkat nitrat salivary dalapan kali lipat sarta nyata ngurangan tekanan getih systolic (angka pangluhurna dina pangukuran tekanan getih).

5. Buah jeruk

Buah jeruk sapertos jeruk, lemon, sareng grapefruits mangrupikeun sumber vitamin C anu saé, anu mangrupikeun vitamin larut cai anu penting anu maénkeun peran utama dina awak séhat. Vitamin C tiasa ningkatkeun tingkat oksida nitrat ku cara ningkatkeun bioavailability sareng ningkatkeun nyerep kana awak.

6. dalima

Pomegranates pinuh ku antioksidan anu kuat anu tiasa ngajaga sél awak anjeun tina karusakan sareng ngawétkeun oksida nitrat. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén dalima ngabantosan ningkatkeun suplai oksida nitrat dina awak sareng ningkatkeun konsentrasi nitrat dina getih.

7. Kacang jeung siki

Kacangan jeung siki anu luhur di arginine, hiji tipe asam amino aub dina produksi oksida nitrat. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén kalebet arginin tina katuangan sapertos kacang sareng siki dina diet tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat oksida nitrat dina awak.

8. Samangka

Samangka mangrupikeun salah sahiji sumber citrulline anu pangsaéna, asam amino anu dirobih janten arginin, sareng ngabantosan produksi oksida nitrat dina awak. Hiji studi leutik kapanggih yén supplementation citrulline mantuan merangsang sintésis oksida nitrat sanggeus ngan sababaraha jam, tapi dituduhkeun yén éta bisa nyandak deui mun aya bewara épék positif dina kaséhatan.

Ulikan sejen di dalapan lalaki némbongkeun yén nginum 300 ml jus samangka salila dua minggu ngarah ka perbaikan signifikan dina bioavailability oksida nitrat, salaku hasil tina eusi citrulline tinggi na.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023