Pikeun ngarojong kaséhatan otak, ieu diet ieu

Pikeun ngarojong kaséhatan otak, ieu diet ieu

4 ti unggal 10 kasus pikun bisa salamet ngaliwatan parobahan gaya hirup, kayaning dahar cageur, meunang cukup olahraga sarta saré ogé, nurutkeun koran Britania "Daily Mail".

Nyegah deterioration tina fungsi kognitif

Dina usaha pikeun ngurangan tingkat pikun, peneliti Amérika geus nyieun diet kabuktian ngajaga kaséhatan otak sarta ngurangan résiko leungitna memori.

Diet, anu disebut MIND, dieusian ku lauk, legumes sareng sayuran, anu disangka ngalambatkeun sareng ngawatesan turunna fungsi kognitif.

Ningkatkeun kaséhatan jantung

Panaliti di Universitas Rush di Chicago nyiptakeun diet MIND di 2015, anu nawiskeun kombinasi diet Tengah sareng diet DASH.

Diet Mediterania highlights pentingna séréal sakabeh, bungbuahan, sayuran, lauk jeung legumes, sedengkeun diet DASH museurkeun kana ngurangan asupan uyah.

Dina kontéks ieu, Tracy Parker, ahli gizi kaséhatan jantung di British Heart Foundation (BHF), nyarios: "Kadua diet dirojong ku seueur panilitian anu nunjukkeun yén aranjeunna tiasa ngabantosan kaséhatan jantung, sareng sababaraha bukti nunjukkeun yén aranjeunna tiasa nyumbang kana kontéks ieu. ngurangan tingkat turunna mental.

Kaunggulan dina pangaruh

Diet "MIND" nunjukkeun pangaruh anu langkung ageung tibatan diet naon waé, sabab Martha Clare Morris sareng kolega-kolegana di universitas Rush sareng Harvard negeskeun yén hasil panilitian nunjukkeun yén sakelompok langkung ti 1000 manula henteu ngembangkeun pikun dugi ka 9 taun.

Panaliti nambihan yén sistem grading pikeun diet "MIND" dikembangkeun dumasar kana katuangan anu muncul pikeun ngajagaan tina pikun sareng turunna kognitif, nyatakeun yén jalma anu nampi skor pangluhurna dina diet "MIND" ngagaduhan laju turunna kognitif anu paling laun.

Diet ogé ngawengku dahar sahenteuna 3 porsi séréal sakabeh, kayaning oats, quinoa, sarta béas coklat, unggal poe, salian consuming sahenteuna 6 porsi sayuran berdaun, 5 porsi kacang, 4 porsi kacang, sarta XNUMX porsi. porsi buah beri.

Berries, jangjangan jeung lauk

Parker nambahan yén "berries ogé ngagaduhan seueur mangpaat pelindung pikeun otak," sareng disarankeun tuang sahenteuna dua porsi jangjangan sareng hiji porsi lauk. Dina waktos anu sami, daging beureum, tuangeun goreng sareng manisan kedah dihindari.

Para ahli ogé nyebutkeun yén pangan ieu ngandung tingkat tinggi antioksidan, nu mantuan ngajaga ngalawan sababaraha karuksakan sél otak nu numbu ka pikun. Éta ogé tiasa ningkatkeun tingkat protéin dina uteuk anu ngajaga sél otak tina karusakan ieu.

Koléstérol rendah

Diet rendah koléstérol, sareng panilitian panganyarna nunjukkeun yén éta tiasa aya hubunganana sareng masalah memori sareng pamikiran.

Pikun dipatalikeun sareng akumulasi protéin anu teu normal dina uteuk, anu disebut amyloid sareng tau. Nalika protéin beracun ieu akumulasi dina uteuk, organ micu réspon radang pikeun ngusir karusakan.

Antioksidan

Numutkeun Universitas Harvard, diet sapertos diet MIND, ngeusi sayuran sareng buah anu beunghar antioksidan, tiasa ngirangan peradangan. Diét, anu disarankeun ku Parker, ngandung vitamin sapertos C, E sareng béta-karoten, anu sadayana bertindak salaku antioksidan.

Numutkeun Asosiasi Alzheimer, antioksidan ieu mantuan nyegah karuksakan disababkeun ku radikal bébas, nu nyumbang kana sepuh otak. Sanaos henteu salawasna ngabahayakeun, aranjeunna tiasa ngarusak protéin, DNA sareng mémbran sél sareng nyababkeun karusakan jaringan sareng peradangan.

Ningkatkeun kinerja otak

Para ahli sok mamatahan yén ngonsumsi langkung seueur antioksidan tiasa ngabantosan ngalawan radikal bébas sareng nyegah karusakan.

Sanajan éta bisa boga pangaruh kuat dina enhancing kinerja otak, aya teu cukup panalungtikan acan pikeun diet "PIKIRAN" janten bagian tina tungtunan dietary nasional, sakumaha Parker stressed yén "leuwih studi diperlukeun pikeun ngaronjatkeun Pangan sarta jumlah husus kaasup. ”

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023