Pikeun ngajaga uteuk jeung haté ka anjeun kalawan inuman ieu

Pikeun ngajaga uteuk jeung haté ka anjeun kalawan inuman ieu

Susu dipikanyaho pikeun ngabantosan ngajaga kaséhatan tulang, sareng sanaos dipikanyaho yén kalsium dina susu mangrupikeun blok wangunan anu penting pikeun tulang, éta sanés hiji-hijina sumber anu penting pikeun kaséhatan tulang, sareng susu sanés mangrupikeun sumber anu penting. cara pangalusna pikeun meakeun kalsium.

Sacara ilmiah dipikanyaho yén sayuran sapertos kale sareng brokoli ngagaduhan tingkat nyerep kalsium anu langkung luhur. Anu anyar nyaéta yén upami jalma hoyong nginum inuman anu mangpaat pikeun tulang, anjeunna tiasa nginum tina hiji dugi ka opat gelas sadinten, nurutkeun laporan anu diterbitkeun ku Well + Good.

Ngaronjat mineralisasi tulang

"Kauntungan tulang utama nginum tea nyaéta kusabab antioksidan anu kuat sapertos polifenol sareng flavonoid," saur ahli gizi klinis Su Xiaoyu. sareng ningkatkeun tingkat vitamin D dina awak."

"Catechins ogé mantuan ngajaga sél ngawangun tulang dina awak, bari flavonoid boga sipat éstrogén-kawas nu mantuan nyegah leungitna tulang," Yu nambihan.

Yu naroskeun yén pikeun nyandak kauntungan ieu, anjeun tiasa nyandak tea hideung atanapi héjo, sabab ieu mangrupikeun jinis-jinis tèh anu parantos katutupan dina kalolobaan studi ngeunaan kaséhatan tea sareng tulang, ngajelaskeun yén éta henteu masalah upami éta tèh. dicokot panas atawa iced.

Perlu diémutan yén "teh anu alus teuing pikeun ngajaga seueur fungsi awak sanés, sanés kaséhatan tulang, kalayan umur, sabab éta ngadukung haté anu séhat, pikiran, fokus sareng ningkatkeun wanda sabab ngandung persentase flavanol anu luhur, anu nyumbang kana séhat. pikeun nurunkeun koléstérol protéin," saur Yu. Koléstérol lipoprotein dénsitas rendah, ogé katelah koléstérol goréng.

haté jeung uteuk

Pikeun bagian dirina, ahli gizi Neva Cochran nyebutkeun yen nginum teh bisa ngurangan résiko panyakit jantung, ngajelaskeun yén "catechins dina tea ogé mantuan ngajaga awak tina radikal bébas, benefiting sakuliah awak sarta tangtu otak ogé, kaasup memori hadé. jeung konsentrasi.”

Cochran nyatet yén hiji artikel diterbitkeun dina Journal of Phytomedicine dicutat papanggihan tina 21 studi misah on green tea, ngalaporkeun yén kasadiaan kafein jeung L-theanine, asam amino pakait sareng calmness jeung fokus, babarengan jeung catechins, ngajadikeun tea hiji hébat. inuman pikeun promosi kaséhatan otak.

Jumlah katuhu per poé

Sacara umum, panilitian ngeunaan kaséhatan tulang nunjukkeun yén hiji dugi ka opat cangkir tea per dinten mangrupikeun jumlah anu nyukupan, saur Yu, tapi kedah émut yén nginum teh ngan ukur salah sahiji komponén tulang anu séhat.

"Aya loba gizi lianna nu sagampil penting pikeun kaséhatan tulang, sarta aranjeunna kaasup kalsium, vitamin D, magnésium jeung vitamin K, ka sawatara ngaran," Yu nambihan.

"Éta penting pisan yén hiji narékahan pikeun dahar diet saimbang anu ngawengku rupa-rupa pangan béda jeung grup dahareun pikeun ménta gizi nyukupan pikeun ngarojong kaséhatan tulang," ceuk manehna.