Lamun hiji jalma hirup kalawan setrés, kahariwang, setrés kronis, atawa gangguan kaséhatan méntal séjén, maranéhna terang kumaha pamikiran négatip bisa mangaruhan kaséhatan maranéhanana. Kadang sigana teu aya anu anjeun tiasa laksanakeun tapi gaduh pikiran sareng ngantepkeun aranjeunna mangaruhan émosi, paripolah, sareng lampah anjeun. Sanajan kitu, nurutkeun laporan diterbitkeun ku CNET, ieu teu kudu jadi kasus nu bener.

Latihan mikir tiasa ngabantosan anjeun ningali pangalaman tina sudut pandang anu énggal, sareng ngarobih jumlah kakuatan anu pikiran négatip nahan tekanan ka jalma. Latihan pamikiran bisa mantuan ngagentos stress dina momen, kitu ogé mantuan nyieun pikiran subconscious balik dina arah leuwih produktif tur mangpaat kana waktu.

latihan mikir

Laporan éta nunjukkeun genep latihan méntal pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun kaayaan méntal sareng haté anjeun. Latihan mikir nyaéta cara anyar pikeun mikir ngeunaan kaayaan atanapi pangalaman anu tangtu anu tiasa ngabantosan anjeun kaluar tina pamikiran anu macét atanapi henteu ngabantosan. Teu aya hiji latihan pamikiran anu tiasa nyocogkeun ka sadayana, tapi sababaraha latihan pamikiran parantos diulik sacara éksténsif ku peneliti psikologis, sareng psikolog sareng pembimbing kaséhatan méntal klinis nawiskeun sababaraha latihan pamikiran sanés anu kabuktian aya mangpaatna pikeun sababaraha jinis pasien. Sakur latihan pamikiran tiasa dicobian sababaraha minggu sareng tingali naha éta positip mangaruhan kaséhatan méntal sareng ningkatkeun haté. Sareng kedah émut yén latihan pamikiran mangrupikeun cara pikeun ningali dunya sacara béda, sanés pangobatan médis.

Mangpaat kaséhatan méntal

Reframing mangrupakeun salah sahiji blok wangunan terapi behavioral kognitif, nu geus ditémbongkeun janten éféktif dina sababaraha studi.
• Latihan réfléksi tiasa ngabantosan anjeun tetep tenang dina waktos anu stres sareng teraskeun, ngahindarkeun réaksi anu langkung parah sapertos setrés atanapi serangan kahariwang.
• Latihan pamikiran bisa ngurangan durasi na severity gejala kahariwang sanajan teu digabungkeun jeung perlakuan konvensional.
• Lamun dipasangkeun jeung aplikasi kaséhatan méntal, latihan pamikiran bisa nyadiakeun catetan tumuwuhna individu jeung parobahan kaséhatan méntal.
• Latihan réfléksi tiasa ngajantenkeun jalma langkung sadar kana kahariwangna, ngamungkinkeun aranjeunna ngadamel panyesuaian hirup anu ngabantosan aranjeunna ngahindarkeun perasaan hariwang langkung sering.

1. Latihan ngawas diri

Nalika jalma ngarasa hariwang, aranjeunna tiasa nyandak kasempetan naon waé pikeun nyandak sababaraha menit pikeun dirina, sareng kedah diidinan ngajauhan batur supados henteu kaganggu, sanaos sababaraha menit:
• Mimiti merhatikeun rasa unggal unsur awakna. Naha anjeunna ngarasa hariwang dina taktak, beuheung, beuteung atanapi sirah? Naha anjeun ngagaduhan gejala sanés, sapertos kacapean atanapi nyeri sirah? Anjeunna henteu kedah nangtoskeun parasaan, ngan ukur niténan aranjeunna, saolah-olah anjeunna niténan ékspérimén ilmiah sareng peryogi néwak unggal jéntré.
• Lajeng anjeunna ngarobah observasi subjektif na kana pikiran-Na, ningali naon tekanan husus anu revolve dina pikiran na? Sareng nyobian ngagolongkeun éta tibatan ngantepkeun ngabingungkeun anjeunna. Lamun anjeun perhatikeun hiji item, eta daun anjeunna jeung realisasi yén anjeunna "ngadangu" eta.
• Mun anjeunna bisa meunang ka tempat dimana anjeunna pinuh fokus kana sensations fisik jeung méntal na, anjeunna bisa manggihan dirina bisa meunangkeun deui tenang, ngalakonan hal kawas ngaleupaskeun otot anjeunna manggihan tense atanapi letting pikiran balik tinimbang nyekel aranjeunna ketat. Ieu peryogi sababaraha usaha.
Ngalakukeun observasi diri tiasa janten cara pikeun ngaleungitkeun kahariwang sareng balik deui kana awak. Nalika hiji jalma aya dina situasi gelut-atawa-hiber, kahariwang ngakibatkeun kaamanan, tapi lamun jalma geus aman, ieu bisa jadi cara pikeun assess awakna sarta manggihan dasar maranéhanana deui.

2. Nyimpen catetan gagasan

Salah sahiji cara sababaraha urang langkung ngartos gejala kahariwang nyaéta ku ngarékam pikiranana. Ieu tiasa dilakukeun dina blog kertas tradisional, tapi aya pilihan sanés, khususna nalika henteu pikaresepeun pikeun nyandak notebook tambahan dimana-mana. Sagala aplikasi éléktronik dina smartphone bisa dipaké pikeun nulis handap wanda jeung sagala rinci ngeunaan eta.

Marios log pamikiran anjeun ti waktos ka waktos tiasa ngabantosan ngagambar sambungan, kalebet kumaha bobo, latihan sareng nutrisi mangaruhan gejala kahariwang.

3. Ngaganggu kahariwang ku cara mikir

Pikiran hariwang ngaréspon pangsaéna pikeun kaganggu ku tugas anu béda. Éta mangrupikeun téknik anu langkung berhubungan sareng naon anu sacara efektif ngaganggu sareng ngirangan kahariwang sapertos kieu:
• Tighten jeung bersantai rupa otot dina awak, fokus dina aktivitas otot jeung ningali lamun éta bisa mantuan Anjeun ngeureunkeun pamikiran ngeunaan pikiran pikahariwangeun.
• Engapan kalayan ngahaja cacah.
• Maénkeun musik, buku audio, atawa program radio bisa ngaganggu pikiran-pikiran nu ngaganggu jeung narik pikiran pikeun mangaruhan hal séjén.
• Nyebutkeun kaluar pisan yén jalma geus rengse pamikiran ku cara kieu atanapi affirmations verbal bisa mantuan pikiran pikahariwangeun kaluar tina sirah jeung sora positif leuwih jelas.
• Milih hiji calming, tugas kalibet mental kayaning maén kaulinan kecap dina telepon, loading dishwasher nu, lakukeun yoga, atawa naon baé rutin manjang lianna, sadayana atanapi salah sahiji nu bisa jadi interrupters kahariwang éféktif.
• Ngitung deui lalaunan sakapeung mantuan pikeun ngaganggu aliran kahariwang.

4. Latihan kabingungan kognitif

Latihan selingan kognitif nyaéta ngeunaan meunangkeun sudut pandang luar ngeunaan ideu, atanapi strategi anu ngabantosan anjeun misahkeun sareng ningali langkung jelas naon anu aya dina pikiran anjeun. Aranjeunna sering dianggo dina CBT sareng jinis terapi kognitif anu sanés.
• Sababaraha urang manggihan éta mantuan mun jauh ti pikiran maranéhanana ku cara maké sora konyol pikeun nyebutkeun hal kawas, "Oh, Anjeun pikir éta teuing troubling, éta henteu" atawa sababaraha observasi sejenna ngeunaan pamikiran.
• Batur ngagunakeun cara ngabayangkeun pikiran maranéhanana ngambang di walungan, datang ka aranjeunna lajeng indit jauh, salaku cara ningali pikiran misah ti identitas primér maranéhanana.
• Sababaraha urang manggihan eta mantuan pikeun nangtukeun yén "ieu gagasan troubling" atawa "éta gagasan pikasieuneun" sabab ku nyoba ngagolongkeun gagasan kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mantuan ngilangkeun aranjeunna atanapi nyandak aranjeunna kaluar tina hiji assessment realitas jeung ngubaran eta. salaku elemen diskrit, nu teu kudu eksplisit dipercaya.
• Lamun pikiran urang ngabejaan urang peringatan dina bentuk hiji pikiran hariwang, urang bisa nganyatakeun syukur ka brains urang pikeun nyobaan pikeun mantuan sarta ngingetkeun urang.

5. Ngalatih karep diri

Kahariwang kadang manifests sakumaha kaleuleuwihan pikahariwangeun yen jalma nu teu cukup alus atawa boga Tret négatip. Nalika pikiran-pikiran ieu dimaénkeun sababaraha kali, aranjeunna tiasa ngaganggu sareng tiasa ngajantenkeun kagiatan sapopoe. Salah sahiji cara pikeun merangan omongan diri négatip ieu nyaéta ngalaksanakeun karep diri. Sanaos sigana anéh dina mimitina, nyobian ningali kaayaan ayeuna kumaha cara hiji jalma upami réréncangan anu saé ngaliwat éta tiasa janten titik awal. Jalma éta tiasa nyobian masihan dirina jinis kanyamanan anu bakal dipasihkeun ka réréncangan, tibatan kritik kasar anu sering aranjeunna masihan nyalira.
Latihan anu sanés dina karep diri nyaéta milarian sareng fokus kana gambar diri hiji jalma ti budak leutik. Gantina ngarahkeun pikiran na ka diri déwasa, anjeunna ngarahkeun aranjeunna ka budak éta. Hiji jalma kedah terang yén diri déwasana pantes kalembutan sareng kanyamanan anu sami anu pantes pikeun murangkalih, sabab anjeunna ogé masih diajar, sanaos béda-béda.

6. Tangkal Kahariwang

Tangkal Kahariwang dikembangkeun salaku alat pangubaran pikeun jalma anu kakurangan tina kahariwang anu nyurung atanapi pengkuh pikeun ngabantosan aranjeunna nyandak kaputusan anu terang bari ngalaman kahariwang. Ieu grafik flowchart customizable, tapi dasarna eta dimimitian ku patarosan, "Naon kahayang worries kuring?" Lajeng "Naha abdi tiasa ngalakukeun hal ngeunaan eta?" jeung "Naha abdi tiasa ngalakukeun hal ngeunaan eta ayeuna?".
Tangkal hariwang maréntahkeun kumaha carana ngaleungitkeun kasieun nalika teu aya anu tiasa dilakukeun, ngadamel rencana anu jelas upami teu aya anu tiasa dilakukeun dina waktos ayeuna, sareng ngalakukeun hiji hal upami aya mangpaat anu tiasa dilakukeun pikeun hariwang dina waktos éta. Téknologi ogé tiasa ngabantosan ngahindarkeun ruminasi, dimana jalma-jalma mikirkeun pikiran anu nyababkeun kahariwang anu sami sareng deui tanpa istirahat.