Naha sarapan disebut tuangeun anu paling bahaya, sareng naon gizi anu paling penting anu kedah dikandung?

Henteu aya ragu yén sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting pikeun kaséhatan manusa. Dahar tuangeun anu séhat sareng lengkep tina sasarap tiasa masihan anjeun fokus anu langkung ageung sareng kinerja anu langkung saé dina padamelan, sareng éta ogé masihan anjeun kakuatan sareng daya tahan pikeun ngalakukeun rupa-rupa kagiatan fisik, sareng tuang sasarap dipasihkeun ku nurunkeun koléstérol dina getih, sareng éta penting. Sajaba ti diet Anjeun salaku Jeung eta, Anjeun bisa nyadiakeun diet Anjeun jeung loba vitamin jeung mineral, utamana lamun hayang ngadalikeun beurat Anjeun.

Tangtosna, tuang sarapan penting pikeun sagala umur, tapi langkung penting pikeun murangkalih.Studi anu dilakukeun ku American Dietetic Association nunjukkeun yén murangkalih anu tuang sarapan langkung saé sareng skor anu langkung luhur di sakola sareng dimaénkeun tibatan sasamana anu henteu tuang. sasarap.

Mangpaat sarapan

Aya seueur mangpaat anu ditolak pikeun jalma anu ngalalaworakeun tuangeun sarapan, sapertos ngaduruk langkung seueur lemak, ngontrol beurat, sareng ngajaga tingkat koléstérol sareng insulin normal, anu nyumbang kana pencegahan seueur panyakit, sareng anu tuang sasarap sering ngaraosan anu luhur. konsentrasi sakuliah Dinten, maranéhna teu ngarasa capé gancang, sajaba, sarapan nyadiakeun anjeun kalawan énergi cukup pikeun ngalakonan sagala rupa kagiatan sapopoé Anjeun, sarta eta oge nyumbang greatly pikeun ngaronjatkeun memori. Ngaduruk Lemak Jalma anu ngadahar sarapan ngaduruk langkung seueur kalori sapopoe tibatan jalma anu henteu sarapan.

Sarapan terpadu nyumbang kana ningkatkeun rasa kenyang sapopoe, sareng ngabantosan anjeun milih jinis tuangeun anu séhat pikeun tuangeun sanés sadinten. Jalma anu henteu tuang sasarap bakal ngarasa lapar pisan saatos sababaraha jam, anu tiasa nyababkeun anjeunna. pikeun milih jinis kadaharan anu teu séhat sapertos anu pinuh ku lemak Ieu beunghar kalori pikeun ngimbangan rasa lapar.. Sedengkeun pikeun jalma anu ngadahar sarapan anu lengkep sareng variatif, anjeunna moal ngalaman masalah ieu, penting pikeun dicatet. Di dieu yén sarapan sarapan pakait sareng ngaduruk gajih anu maranéhanana hidangan cageur nu ngandung jumlah cukup protéin atawa séréal sakabeh, Jeung teu dahar sagala hidangan beunghar lemak sarta kalori bakal mantuan ngaduruk gajih.

Pasokan énérgi Dahar tuang tina sarapan anu ngandung sajumlah serat sareng protéin ngabantosan ngirangan rasa kacapean anjeun sadinten, sareng ningkatkeun énergi anu dibutuhkeun pikeun ngalaksanakeun sagala rupa kagiatan sapopoé sapopoe dibandingkeun sareng anu tuang sasarap anu beunghar atanapi anu ngalakukeun. teu dahar sasarap pisan, Anjeun pasti geus perhatikeun yén dahar sarapan poean mantuan Anjeun pikeun ngalakonan sagala rupa kagiatan vigorously, bari teu dahar eta ngabalukarkeun ngarasa capé sarta pohara lemah sanajan tanpa loba pagawean jeung kagiatan.

Ngadalikeun tingkat koléstérol Jalma anu henteu tuang sasarap sering langkung rentan kaserang panyakit anu aya hubunganana sareng koléstérol sabab ngalalaworakeun tuangeun ieu ningkatkeun tingkat koléstérol dina getih, sareng aranjeunna kakurangan tina teu saimbangna insulin dibandingkeun sareng jalma anu rutin tuang sasarap. Penting pikeun ngajaga sarapan anu séhat pikeun ngajaga kaséhatan organ sareng fungsi awak, khususna pikeun anu kaserang koléstérol luhur atanapi anu ngagaduhan diabetes.

Ningkatkeun memori Dahar kadaharan sehat nu nyadiakeun énergi isuk-isuk mantuan ngaronjatkeun memori jeung ningkatkeun fokus, jeung anjeun kudu nengetan jenis pangan nu didahar, sabab pangan beunghar lemak jeung kalori tinggi ngahalangan fokus jeung memori salila poé. Ku alatan éta, penting pikeun dahar kadaharan sehat isuk-isuk pikeun ngaronjatkeun konsentrasi anjeun sarta ngaronjatkeun memori Anjeun.

Kadaharan pikeun sasarap Pikeun kéngingkeun kauntungan maksimal anu aya hubunganana sareng tuang sasarap, pilih katuangan anu séhat sareng pas anu rupa-rupa sareng ngandung cukup buah, sayuran, séréal sakabeh, produk susu rendah gajih atanapi tanpa lemak, sareng protéin, sareng ieu anu paling penting. elemen nu Ieu kudu kaasup dina dahareun isuk anjeun dina hidangan ieu:

Oat: Oat mangrupikeun salah sahiji katuangan anu paling penting anu nyumbang kana ngajaga kadar koléstérol, sareng oat gaduh dampak anu signifikan dina ningkatkeun mémori sareng ningkatkeun kamampuan konsentrasi, khususna di murangkalih, dibandingkeun sareng sereal sarapan anu siap, janten pastikeun kalebet oat dina. diet Anjeun sacara umum sarta dina sarapan umumna.

Grapefruit: Grapefruit ngandung jumlah badag vitamin "C" jeung vitamin "A" sarta miboga éfék positif dina ngaronjatkeun efek obat pikeun pengobatan kanker.

Endog: Dahar endog nalika sasarap pisan nyumbang kana ngirangan rasa lapar sahingga ngirangan jumlah tuangeun tuang siang dibandingkeun sareng jalma anu henteu tuang endog kanggo sarapan atanapi ngagentos roti. Roti tiasa masihan rasa satiety samentara. , tapi ngiles gancang teu kawas rarasaan nu mere endog Ku alatan éta, lamun hayang ngadalikeun beurat anjeun, eta leuwih hade dahar endog pikeun sarapan sapopoé.

Kopi: Dahar kopi pikeun sarapan nyumbang kana ningkatkeun kaséhatan sacara signifikan sareng ku sababaraha cara.Dahar éta ngirangan déprési sareng frustasi, ngirangan résiko diabetes tipe XNUMX sareng sababaraha jinis kanker, ogé rasa sareng ambu kopi anu ngabantosan ningkatkeun mood sareng. masihan fokus anu diperyogikeun pikeun ngamimitian dinten anjeun. . Sareng upami anjeun mikir yén teu aya waktos kanggo tuang sasarap, panginten anjeun kedah marios diri anjeun, sabab pilihan sarapan seueur sareng gampang sareng tiasa siap sareng séhat dina waktos anu sami,

Ieu sababaraha pilihan anu gampang dipasang:

Yogurt rendah lemak sareng buah karesep anjeun. Sereal sarapan gandum utuh kalayan susu rendah gajih sareng potongan buah.

Endog pindang jeung cau.

 Hiji piring tina endog digoréng jeung sayuran sarta sapotong roti bakar sakabeh-sisikian.

Kéju jeung buah potongan.

Leuwih hade pikeun nyingkahan kadaharan anu beunghar lemak, sapertos manisan, gorengan, atanapi beunghar pengawet, atanapi mortadella anu beunghar uyah sareng lemak.

Kasimpulanana, kaséhatan anjeun mangrupikeun hal anu paling penting anu anjeun tiasa nyayogikeun sareng ngajaga, sareng sarapan tiasa masihan vitalitas awak, kagiatan sareng kaséhatan pikeun ngalengkepan dinten anjeun, janten pastikeun tuang sadinten dina waktos anu khusus, pikeun ngajagaan awak anjeun tina panyakit. jeung ngarasakeun fokus jeung memori kuat, jeung lamun aya prihatin jeung ngaduruk kaleuwihan lemak jeung ngadalikeun awak anjeun kudu ngajaga hidangan cageur jeung lengkep nu ngawengku protéin, séréal sakabeh, produk susu low-lemak, bungbuahan, jeung saeutik kafein. teu maranéh ngalalaworakeun kana Nyiapkeun sarapan, euweuh urusan sabaraha sibuk anjeun, sabab karya anjeun pamustunganana henteu leuwih penting batan kaséhatan anjeun; Kusabab tanpa kasehatan anjeun, anjeun moal tiasa ngarengsekeun padamelan anjeun sapinuhna.