Naon hubungan antara puasa jeung gangguan saré? Kumaha urang ngajawab masalah?

Puasa mangaruhan rutinitas sareng kabiasaan urang sapopoe, ngarobih waktos tuang sareng sare. bulan ramadhan, sabab urang biasana ngarobah kabiasaan urang, urang bisa bega jauh ti biasana, atawa urang hudang deukeut subuh pikeun dahar sahur.

Sanajan kitu, sabab jeung faktor anu mangaruhan kualitas sare dibasajankeun kabiasaan goréng nu ngajaga jalma jagjag kana masalah médis nu ngaganggu siklus saré-Na, nurutkeun naon ieu diterbitkeun ku ramatloka WebMD on kaséhatan sarta ubar.

Para ahli ngingetkeun ngeunaan bahaya kurang sare, sabab bisa boga dampak dina ampir unggal bagian tina kahirupan urang, utamana saprak sawawa kudu meunang 7 nepi ka 8 jam sare alus sapoé. Panaliti ilmiah ngahubungkeun kakurangan sare, kacilakaan mobil, masalah hubungan, kinerja padamelan anu goréng, tatu anu aya hubunganana sareng padamelan, masalah mémori, sareng gangguan haté.

Panaliti anyar ogé nunjukkeun yén gangguan bobo tiasa nyumbang kana panyakit jantung, obesitas sareng diabetes.

gejala gangguan saré

Gejala gangguan saré ngawengku:

• Karasa sare pisan beurang
• Sangsara ti ragrag saré
• snoring
• Sakeudeung eureun napas, mindeng bari saré (apnea)
• Perasaan teu ngarareunah dina suku jeung pangjurung pikeun mindahkeun éta (sindrom suku gelisah)

siklus saré

Aya dua jenis sare: tipe kahiji ngawengku gerakan panon gancang, sarta tipe kadua ngawengku gerakan panon non-gancang. Jalma ngimpi salila gerakan panon gancang, nu nyokot 25% tina hibernasi, sarta ngalegaan ka période lila isuk-isuk. Hiji jalma nyéépkeun sésana saré dina gerakan panon anu henteu gancang.

Biasana pikeun saha waé anu ngalaman kasulitan bobo unggal-unggal waktos, tapi nalika masalahna tetep wengi-wengi, teras insomnia aya. Dina loba kasus, insomnia ieu numbu ka kabiasaan sare goréng.

Masalah kaséhatan méntal sapertos déprési, kahariwang, sareng gangguan setrés pasca-traumatis ogé nyababkeun insomnia. Hanjakalna, sababaraha pangobatan anu dianggo pikeun ngubaran kaayaan ieu tiasa nyababkeun masalah bobo.

Saré kaganggu sering dipatalikeun sareng masalah kaséhatan sapertos:

• rematik
• heartburn
Nyeri kronis
Asma
• masalah paru obstructive
• gagalna jantung
Masalah tiroid
• Gangguan neurologis sapertos stroke, Alzheimer atanapi Parkinson

Kakandungan mangrupikeun salah sahiji panyabab insomnia, khususna dina trimester kahiji sareng katilu, ogé ménopause. Duanana lalaki sareng awéwé condong gaduh gangguan bobo saatos umur 65.

Salaku hasil tina gangguan ritme sirkadian, jalma anu dianggo shifts wengi sarta remen ngarambat bisa kakurangan tina kabingungan dina fungsi tina "jam awak internal".

Bersantai jeung latihan

Ngubaran anu nyababkeun kahariwang ngabantosan ngirangan insomnia sareng gangguan bobo, ku latihan rélaxasi sareng biofeedback, anu nenangkeun engapan, denyut jantung, otot sareng wanda.

Latihan rutin kedah dilakukeun soré, émut yén latihan dina sababaraha jam sateuacan sare tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna sareng ngajaga anjeun hudang.

diets

Kadaharan sareng inuman anu tangtu tiasa nyababkeun ngimpina. Kafein, kalebet kopi, tèh sareng soda, kedah dihindari 4-6 jam sateuacan bobo sareng tuangeun beurat atanapi lada kedah dihindari.

Para ahli mamatahan tuang tuangeun anu hampang nalika magrib, sareng dina tuangeun sahur salami bulan Ramadhan, sabab ngandung persentase karbohidrat anu luhur sareng gampang dicerna.

ritual sare

Masing-masing jalma tiasa nyarioskeun ka pikiran sareng awakna yén waktosna sare, ku ngalaksanakeun ritual sapertos mandi haneut, maca buku, atanapi ngalaksanakeun latihan rélaxasi sapertos napas jero. Éta ogé penting pikeun nyobaan bobo sareng gugah dina waktos anu sami unggal dinten, bahkan dina sabtu minggu.