Naon pangan penting pikeun ngembangkeun otak anak?

Naon pangan penting pikeun ngembangkeun otak anak?

endog

Panaliti nunjukkeun yén endog penting pikeun kamekaran orok sareng fungsi otak. Numutkeun kana panilitian ilmiah, endog ageung sareng konéng ngandung satengah kabutuhan murangkalih umur 4-8 taun. Barudak ogé tiasa gaduh endog pindang kanggo sarapan atanapi omelet atanapi frittata anu didamel tina endog sareng sayuran kanggo tuang siang atanapi tuangeun.

lauk oily

Lauk oily mangrupa sumber unggulan asam lemak oméga-3, nu penting pikeun fungsi otak sarta ngembangkeun. Numutkeun Akademi Gizi, murangkalih peryogi asam lemak omega-3 pikeun fungsi otak sareng pangwangunan. Asam lemak omega-3 ogé ngabantosan ningkatkeun kaayaan psikologis sareng paripolah.

Sayuran daun

Sayuran héjo berdaun mangrupikeun sumber asam folat anu hadé. Contona, 100 gram bayam atah ngandung ampir satengah jumlah poean asam folat nu barudak umur 4-8 taun diperlukeun.

CDC nyarankeun yén awéwé nyandak 400 mikrogram sumber asam folat anu dipercaya sateuacan sareng nalika kakandungan pikeun nyegah cacad tabung saraf.

Asam folat ogé penting pikeun pangwangunan sareng fungsi otak, janten kolot kedah mastikeun yén budakna ngagaduhan sumber anu nyukupan dina tuangeunana. Ieu tiasa dihontal ku nambihan tuangeun di handap ieu kana tuangeun barudak:

• Steamed engkol atawa kol
• selada cai atah jeung bayem, selada cai bisa ditambahkeun kana salads na sandwiches. Lamun barudak horéam dahar greens berdaun, aranjeunna tiasa nyobian nambahkeun kana smoothies atawa campur kana saos.

oats

Bubur oat mangrupikeun salah sahiji tuangeun kalayan indéks glikemik anu rendah. Panaliti leutik barudak umur 12 dugi ka 14 taun mendakan yén tuang sarapan indéks glikemik rendah mangrupikeun léngkah anu mangpaat pikeun fungsi kognitif nalika énjing sakola.

Sajaba ti éta, bubur dijieun tina gandum sakabeh topped kalayan mentega kacang atawa sababaraha kacang panggang mangrupa sarapan indéks glycemic low cocog pikeun barudak anu teu boga alergi kacang. Dina kasus alergi kacang, sababaraha siki Anggang atanapi yogurt alami tiasa nambihan, anu nyayogikeun protéin sareng tiasa ngabantosan kasaimbangan gula getih.

Kacang jeung lentil

Kacang sareng lentil ngandung séng, anu penting pisan pikeun kamekaran otak sareng kamekaran normal di budak leutik. Sacangkir lentil asak masihan barudak sakitar 2.52 mg séng, anu sami sareng satengah kabutuhan sapopoé murangkalih umur 4-8 taun.

Sarapan saméméh sakola

Artikel nu dibere sababaraha gagasan sarapan nu barudak bisa dahar saméméh sakola pikeun ngarojong fungsi otak sarta fokus:

• endog pindang atawa scrambled kalawan ramo roti bakar sakabeh-sisikian
• bubur oatmeal jeung mentega kacang atawa berries
• Smoothie dijieun kalayan bayem, yogurt Yunani, berries jeung keureut apal

Topik sejenna: 

Kumaha anjeun nungkulan batur anu intelligently malire anjeun?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها