Naon pangaruh puasa sareng mangpaatna pikeun bobo?

Naon pangaruh puasa sareng mangpaatna pikeun bobo?

Puasa sareng tuang tuangeun dina waktos-waktos khusus ngabantosan ningkatkeun tingkat énergi sareng nyerna sareng ningkatkeun rasa pinuh pikeun waktos anu langkung lami bari ningkatkeun réspon imun, numutkeun laporan anu diterbitkeun ku Mind Your Body Green.

Professor Ashley Jordan Ferreira, ahli gizi selebritis, nunjuk ka panalungtikan well-dipikawanoh nu manggihan yén dahar hidangan dina pigura waktos poean konsisten pakait sareng sare hadé tur kualitas hirup healthier sakabéh. Ferreira ngécéskeun, "Dahar dina waktos anu khusus unggal dinten ngadukung beurat séhat sareng ngabantosan ngontrol tingkat gula getih.

Ferreira ngécéskeun yén nempel dina jangka waktu 12 jam sapoé pikeun refrain tina dahar leuwih realistis pikeun kalolobaan jalma, sabab ngarojong jam biologis dina awak manusa, stressing yén ku ngalakonan kagiatan kayaning dahar, olahraga sarta paparan ka lampu kira-kira. waktos anu sami unggal dintenna, hiji jalma ngamungkinkeun Sakali titik ieu ngahontal, janten gampang turun saré sarta hudang dina waktos anu sareng unggal poe, nu positif mangaruhan kualitas sare jeung kaséhatan sakabéh.

Biologi Kronologis

Neuroscientist jeung ahli sare Professor Sophia Axelrod nyebutkeun: "Tina sudut pandang biologi kronologis, nembongan yen aturanana di jelas dina waktu dahar, sarta lamun hiji jalma keur puasa, penting pikeun ngamajukeun métabolisme séhat jeung sare alus, nu hartina leuwih saeutik hidangan. sareng dina waktos anu langkung pondok. ".

Axelrod nambihan yén tuang tuangeun pinuh dina interval waktos anu disetél ogé tiasa ngabantosan ngirangan asupan acak tina tuangeun anu henteu penting sapopoe, pola diet anu négatip mangaruhan waktos sareng kualitas sare.

pilihan dahareun cageur

Peter Paulus, spesialis ubar sare, nyarankeun ngahindarkeun sagala hidangan anu ngandung gajih tinggi atawa karbohidrat refined, nyebutkeun yen "aya data nunjukkeun yén diets tinggi di karbohidrat nyumbang kana drowsiness tapi ngakibatkeun sare interrupted dimana métabolisme lumangsung. .” Anjeunna oge advises Ngahindarkeun "pangan beunghar gajih, sabab ogé bisa mangaruhan kualitas sare."

Polos nyebutkeun yén diets Mediterania-diideuan anu luhur protéin, serat, bungbuahan sarta sayuran, sarta gizi anti radang condong pakait sareng kualitas sare hadé. Gangguan tina wirahma circadian. Para ahli satuju yén anjeun kedah ngeureunkeun tuang dina waktos anu sami unggal wengi, langkung saé sakitar tilu jam sateuacan bobo, pikeun masihan awak seueur waktos pikeun nyerna sateuacan sare.